硬派健身——健身十问

人体的肌纤维每天都在断裂与修复。

1.健身之后疼痛是正常的。

2.上班很累，运动之后，对身体也更好。

3.空腹训练更减脂，这是正确的。低血糖，和过度肥胖要注意。

切记：早晨空腹训练一定要多喝水。

4.无器械健身不好。

RM:指的是举起一个重量的最高重复次数。

1.以绝对力量，爆发力来说，主要采用1-5RM的训练重量次数，采用2-5分钟的组间休息。

2.以肌肉体积增长，无氧耐力增加为主的训练，主要采用8~12RM训练重量次数，采用30s到90s的组间休息。

3.以减少体脂，增强有氧能力和无氧耐力的训练，主要采用15~20RM的次数，组间休息10s到30s.

增肌训练训练最好采用12RM左右训练负荷。

5.跑步比骑车，快走减肥。

6.关节有异常响动，可以运动。鉴于的关键是没有疼痛。

7.害怕关节痛，可以做关节训练。

8.训练前不要拉伸。

减肥减脂的人可以跑5-10分钟跑步机热身。

增肌的人可以举30%到40%的负重

训练后拉伸会增加肌肉。

例如PNF训练法。

1.生长激素是越痛苦的时候产生的越多。

2.力量训练多采用力竭和强迫训练。

3.动作参与的肌群越大，越多，负重越高，越能刺激睾酮分泌。

4.经常改变训练计划可以更好刺两种激素分泌。

10 如何选择健身房。

从家或公司到健身房的时间不要超过20分钟。

力量器械是否丰富。

健身房是否发卡过度。

是否有饮水机

还有加分项，乒乓球馆，篮球馆。