失眠焦虑环绕的我，不吃药，靠这个办法治愈了

Emmm....我们现在先来模拟下面的场景。

如果，你朋友对你说他昨晚失眠了，你会对他说哪些建议？

喝牛奶？泡热水澡？远离手机？11点准时躺到床上？

……

但，好像，这些，并不能起到有效的效果。(⊙ˍ⊙)

当自己经历了失眠，才发现：越是这样，就越睡不着……

越睡不着，就越着急，越着急，越睡不着。如此循环。

哎呀，那么，失眠到底要怎么破呢？

当失眠的时候，你在做什么？

我想，除了那些不想睡的晚睡拖延患者，大多数想要睡觉的人，在失眠时都会想一件事：

我怎么还没睡着？倒是赶紧睡啊！

于是，就开始了漫长的努力入睡过程：

很多人都会先尝试比较温和的助眠技巧——像数饺子（越数越饿）、抹精油（薰衣草就是个骗子）。

这些不管用了后，就升级到一些“暴力”手段来迫使自己入睡——比如喝酒、剧烈运动，然后希望倒头就睡。

假如这些方法起作用了，哪怕是安眠药的效果，也都还好。

可怕的是：为了睡觉而做出那么多的努力，结果还是睡不着。

这时候，只剩下焦虑、愤怒、无力。

最后的结果，通常是越想越清醒。

无数个失眠的夜晚，让我们学会了很多很多早睡早起的道理，却还是睡不好一个觉……

为啥越想睡越睡不着？

你闭着眼在想着“怎么还没睡着？怎么治疗失眠？”的时候，脑中的思维列车简直是风驰电掣跑的飞快，难以停下来，自然就睡不着。

书上有说，我们的大脑会自主地调整睡眠节律，是一件自然而然的事情，不需要人为控制。

而很多人在夜里失眠，就是因为一直强迫自己要立马睡着。

第二天有个重要的事，前一天晚上告诉自己：“赶紧睡！养足精神！”

但睡着的几率随着时间一分一秒过去而减少，焦虑却迅速增加：

“天了噜！都过去半小时了，怎么我还没睡着！”

说白了，这是因为你无法命令大脑去暂停“你自己的意识”。

睡眠像呼吸，这些身体内环境的事不用上升到意识层面。

如果人类需要有意识地去调控呼吸，那么可能几分钟就死掉了。

睡觉也如此，越用力，就越做不到呢~

综上，我们需要做的是，让睡觉这件事回归身体自然的感受，而不是把它当成一项任务来努力完成。

怎样才能睡个好觉？

也许，我们并不需要过分担心失眠。

虽然睡个好觉很重要，但有时睡不好也没事呀。

只有当我们不再为失眠而纠结，转而去关注怎样把生活过好时，才会睡个踏实、安稳的觉。

比如说，生活在大自然里的动物，从来不会失眠。

但是，生活在城市里的人们，常常会出现困却睡不着的现象。

失眠的人，多是在为某段往事辗转反侧，或是为明天的未知而焦虑吧？

那么，假想一下，这个时候，你听到了细碎的风铃声，世界很安静，风也很温柔。

你觉得，自己会和它们之间发生什么物理反应呢？

前阵子，我在逛知乎的时候，被安利了一个APP。

它的特别之处，在于能发出各种大自然的声音。

神奇的是，这些声音真的拯救了很多失眠的小伙伴，当然也包括我~

就是这个APP，名叫「潮汐」。

现在有朋友失眠了，我也会推荐他们下载，确实非常非常的好用。

我以安卓系统为例

进入应用商店，输入“潮汐”

这个粉粉的甜甜圈就是啦~

下载好后打开

APP里面有3个分类：

分别是专注、睡眠、呼吸

它会推送“灵感日贴”

每天一张自然系壁纸

加上不同的诗词或格言

真的是一款貌美

又治愈的APP了哈哈哈~

下面，就给大家介绍下三个模式的用处。

01.【专注】模式

这个模式下有11个不同的自然场景。

比如下午四点的海边、天上掉下的光、轻静的晨间森林等等。

按正下方透明的小圆圈，就可以选择多种模式了。

它们会发出不同场景下，大自然会发出的声音。

比如点了“森林”，它就会发出鸟叫，很静，很nice哦~<(￣︶￣)>

听着清脆的鸟叫

仿佛直接回到了儿时

光脚踩着山间清晨的青草地

这个模式更适合日常的工作、看书和学习。

同时，这款APP为此还根据番茄工作法，设置了番茄闹钟。

可以每专注25分钟，休息5分钟，大大提高学习、工作效率。

02.「睡眠」模式

这个模式下有2种可供选择：“睡眠”或“小憩”。

里面有7种铃声：晨诗、暮词、晓音、荷风、宿雨、初晴和流萤。

我们可以挑选喜欢的，设置为自己的闹铃。

它会提早半小时，将你轻轻唤醒（敲黑板力荐）。

03.「呼吸」模式

顾名思义，就是用视觉和听觉指导你深呼吸了。

慢慢地

吸气～呼气

吸气～再呼气

跟着节奏可以把不愉快都吐出去~

哈哈哈，好啦，希望今晚

你能够和大自然一起入眠

祝你睡前只有寂静

醒来一身清爽

北北周，简书情感类理财类优秀作者，一枚理性爱财的新媒体运营小仙女。微信公众号：北之角（ID：Natureph）