减肥与健康

〇、前言

普通人如何减肥？求科普，求推荐，求留言。

首先，这个减肥公式 = 摄入(饮食) + 消耗(运动)对不对？

一、关于减肥的一些谣言

1.少食多餐减肥法

在严格控制摄入总量相同的情况下，少食多餐和多食少餐并对减肥来说并没有什么区别(e.g. Verboeket-van de Venne and Westerterp, 1993)。从能量守恒定律也可以明白这个道理。但是少食多餐减肥法的谣言还是不少。

• 谣言①：少食多餐能让我们自身消耗增加。
• 谣言②：少食多餐能让食物热效应增加。
• 谣言③：少食多餐可以增加饱腹感，降低食欲。

少食多餐有没有好处?

• 增肌的人可以分担胃部的压力。
• 对一些血糖控制不稳定(如低血糖患者或者糖尿病人)还是有一些显著地成效的。

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待
续