天一瑜伽---入门瑜伽知识小分享

在我们初习瑜伽的时，习惯先把注意力放在体式上，还没开始练，就已经在担心自己动作做不了，体式下不去。

在上课时，引导词不理解，体式跟不上，手脚分不清，这个体式刚摸清怎么回事，又马上轮到下一个体式，这是一个初练瑜伽的学员的初步练习状态。

新接触瑜伽的学员，如何才能快速的融入课堂，明白老师在说什么，体式究竟是怎么练习。

那么前期的自我准备功课就非常重要。

那要准备什么呢？

    1.先了解身体部位。

手、肘、肩  、胸。  脚 、 膝、腿、髋、腰。

不要小看这些哦，感觉这些我们好像都知道，但是实际在练习的过程中，初学者常常容易搞混。

老师说：打开双膝。 初学员的反应常常是 把双脚打开。

     2.知道方位。

前   后  左   右   上   下   内  外

大体的框架，初学者能够清晰，但在细节上的方位调整，初学者很容易搞混

例如：下犬式，是把大腿根向上抽，很多初学者会把膝盖往后蹬直。

      3.一些简单的专业小术语。

屈膝：膝盖弯曲     就像做“蹲”的那个动作 

屈肘：弯曲手肘    喝水时的动作。

折髋：就是在大腿根处 去折叠骨盆

延展：是想象像花或者叶子 生命绽放的感觉

收：收不是憋，而是有一种回撤的意识

沉肩：很多人，一听沉肩就把肩膀向后打开

放松：放松不是放逸，不是泄气 ，而是带着自在轻松的意识。

              4.不急不躁，正确认知。

初学者，在刚刚开始练习瑜伽，接触瑜伽时，一定要保持平和的心。(少与他人相比较，更不需要去羡慕别人动作能做那么好。瑜伽，是练自己。)

练习瑜伽，不是以体式为目标，而是把目标放着：感知身体，打开身体，保持对身体的觉知更好的去读懂身体的信心，从而来调理、改善体态、气质、健康。

而瑜伽体式，也不是说你做到了那个体式是才会有效果，而是你在练的过程中，效果就已经存在了，改善就已经发生了。

                                                        今天先分享到这儿，晚安。

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