如何养成一个习惯？（二）
ShanDong
上篇文章我们介绍了如何度过习惯的反抗期。
度过了反抗期，就进入了不稳定期。
大家可能感觉到了，养成一个习惯其实没有那么容易。
一个小小的微习惯我们也可能因为各种各样的原因都没法完成。
1.忘掉。因突发的各种各样的事情太多临睡前想起，然后再做。
2.任务量太大。微习惯并不是项目管理。如果要是任务量太大的话会导致自己特别的累，并且起伏不定。不利于习惯的养成。
3.时间不固定。自己一天中啥时候都可以完成这个任务，导致拖延症犯了，最后晚上12点前想起。
4.计划中断。因为自己一天有事情，没有完成任务，导致计划中断，而一中断就失去了再坚持的心情。
5.感觉没意义。微习惯太小了，这么小，坚持一年也做不了多少东西啊，可能会产生这样的想法。
这些都是我们养成习惯过程中必经历的几种心理变化。
如果出现这些特征的话，那说明大家进入了不稳定期。
进入了不稳定期也就意味着大家可以加大难度，或者把难度提高到自己本来要求的程度。
假设你本来就想着每天学习三个小时英语，看30页书，跑2千米步，都可以现在实施了。
那么什么是不稳定期呢？
不稳定期是养成习惯的第二个阶段，很多人的三分钟热度，到这个阶段基本就没了。
这个阶段的特征就是容易被影响。
上面列举的5条原因中，最大的我觉得就是感觉不到意义。因为
这是认知问题。
因为微习惯小，所以产生的效果就小，而人性就是急功近利的。当看不到这个小任务所带来的结果时，我们往往会放弃，或是坚持的没劲。
所以，大家再次明确一下项目管理和习惯养成。
举个例子，你想要在今年3月想拿到托福90的成绩，于是你安排，每天背30个单词，看一个教学视频，每周做一套托福试题。这就是一个项目管理。
有目标，明确的时间，有具体的安排。
但是，你考完托福的那一刻结束，你还要每天背30个单词，每周做一套托福试题么？
目标的结束，就是我们努力的结束。
这就是我们为什么每次完成一个目标之后，满足感只持续很少时间的原因。
这也是为什么很多人考完托福之后，词汇量又迅速减少的原因。
我们常说的一句话：“我当年学的什么什么，都还给老师了。”
为什么？因为我们中考，高考的目标一结束，我们就不再对相关知识进行摄入了。
项目管理只适合于目标的实现。
而微习惯不同，它是把这一行为变成自己不知不觉就做的行为，你难道有一天不刷牙不洗脸么？
在坚持习惯的过程中，顺便把目标实现了。
这样即使我们完成了目标，我们照样还是按照原先习惯进行。
大家身边有很多例子，有人立下了减肥20斤的目标，半年后她确实减肥成功了，但是，看到达到自己的目标，然后她就不知道自己接下来还要干嘛，结果就是再回到原先的体重。
然后看到自己又胖了回来，再减……陷入到一个往复的漩涡当中。
但是她如果一开始就抱着养成习惯的想法呢，哪怕减了20斤，她也不会再胖回来，因为她养成的是习惯。
我们养习惯，其实就是从是在一个更长远的角度看待一个事物。
那么，我们既然进入了不稳定期，我们怎样来应对呢？
两个策略：
1.行为模式化
2.制定例外规则
行为模式化，就是指我们将自己想培养的习惯化为固定的模式。
固定的时间。星期几，几点等等
固定的地点。家里，路上，书桌，图书馆等等
固定的做法。决定数量和方法，例如每天花30分钟听日语新闻等等
把习惯固定为正确而规律的行为模式。
这样就避免了我们忘掉习惯。
制定例外规则，一个习惯倘若每天都要坚持的话，特别难，我们总会碰到什么打乱我们的计划。
尤其当事情特别多，我们有压力时，就会不愿意执行习惯，甚至产生厌烦。
这时候，我们的应对措施是：
1.考虑例外情况
A身体状况（疲倦，提不起劲，感觉不舒服，感冒等）
B气候（太冷，太热，下雨，下雪等）
C预定事项（突然加班，聚餐等）
2.考虑应对方法
A.减少任务量，回归到反抗期的微习惯
B.替换。第二天加倍完成目标。
C.设定特别的日子。当碰到某种情况时，自己可以中断一次行动。（但不可太多，偶尔为之）
这两种措施搭配使用形成了一张一弛的节奏感，使我们的行动具有灵活性。
避免了习惯养成过程中因为计划过于死板产生的厌恶感，无聊感。
一个事情如果没有变化的话，那它多半是死物。我们的习惯是具有灵活性的。
还有就是我们的动力加速按钮。
我们说过，动力这玩意不可靠，它起伏不定。所以我们不能一
味的依靠着它，打鸡血。
但是，当我们确实快要放弃时，确实要撑不住时，可以一试，来做一下垂死挣扎。
动力加速按钮分为奖励按钮和惩罚按钮。
奖励按钮：
1.群内求表扬，称赞。以提升干劲。
2.仪式感。搞一个小仪式，宣告自己进入新的状态。
3.奖励自己。放自己一天假，或者买自己一直想买的东西。
惩罚按钮：
1.结交朋友。你做不到，不代表别人也做不到，去和这些做到的人交流。
2.对大众宣布。发朋友圈，再次明确自己的目标。
3.强制力。和别人打赌，逼迫自己。
这些都可以帮助我们获取动力，促进习惯的养成。
参考书籍：
《坚持是一种可以养成的习惯》【日】古川武士
《微习惯》【美】斯蒂芬·盖斯
我的存在能不能让这个世界有一点点不同
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