YOGA教练RYT200|鸽王
2019-01-28 本文已影响7人
段维Tina
YOGA教练RYT200|鸽王
体式名称：
鸽王式
指导：
俯卧进入，双手放在胸部两侧。吸气时，胸腔引领身体向上，来到蛇式；弯曲膝盖，放松后脑上向后，伸直脖颈前侧，慢慢把脚趾触碰到头部。
卷尾骨向下，腰椎不要成熟太多压力。在这里停留3-5个呼吸。吸气，慢慢收回双腿和头部，呼气时放松双腿回到婴儿式。
功效：
提升脊柱伸展性和灵活性，拉伸体前侧，大腿，腹部，胸部，肩膀和颈部。
强化背部和后弯
注意事项：
孕妇请勿练习
