做好这四个方面，开启家庭健康管理之门

新中产在当前崛起，但新中产普遍处于奋斗阶段，生存压力很大，

尤其像杰夫老师这一代夹心层，上有老，下有小，经济社会极速迭代，

身心健康敲响警钟，如何开启家庭健康管理就成了必由之路。

说了这些天的区块链了，淡了这些天的通证经济，杰夫老师有些乏了，还是回到生活主题吧，缓解缓解

随着最后一批90后步入大学，开启逐渐走入社会，杰夫老师这一代人，开始也被岁月步步紧逼，进入油腻中年男的行列了，保温杯是端上了，枸杞应该也快要进杯了，家庭健康的问题就是当下我们必须考虑的事情了。

未雨绸缪嘛，管理好健康，就是管理好家庭。

今天杰夫老师接上次杰夫谈健康管理往下说，讲讲做好四个方面，开启家庭健康管理之路.

杰夫老师借用老话，管理健康就是，动腿、管嘴、睡眠、愉悦，就这四个词，接下来，杰夫老师展开说

合理运动 合理膳食 保障睡眠 心情放松

1、合理运动

恰当地运动是改善家庭成员健康状况的有利方式，科学合理的锻炼方式能达到事半功倍的效果。

首先运动不能太过剧烈，能达到舒缓筋骨，缓解紧张情绪就可以。

运动最佳时期在下午4、5点，但新中产这个时间都在工作忙碌，

所以建议改在清晨进行晨练，在家附近做距离较短的慢跑。

中午尽量要午休，午休后身体困乏，可以在工作地点简单站站桩、舒展舒展身体。

晚上，睡眠之前，为了让大脑平静下来，可以进行打坐练习；

如果对瑜伽熟悉，做瑜伽是一种很好的舒缓身体负担，清空情绪压力的方式。

每项运动都可以家庭成员共同参与，既能舒缓身体，又能加深交流，促进关系融洽。

2、合理膳食

合理膳食就是根据每个家庭成员的体质特点，安排不同的营养饮食结构。

因为每个人体质不同，健康状况不同，身体里的各项指标也不同，所以在饮食方面要注意合理搭配，适合自己的饮食习惯。而不是一味地要求大补，这样的话，有时非但不能被身体吸收，反倒影响健康。

杰夫老师建议，保持顿顿有蔬菜，天天吃水果，尽量用白肉，适当加红肉，药食相结合。

3、保 障 睡 眠

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过。失眠是人类身心健康的一大“隐形杀手”。失眠对情绪、情感都有严重的影响。长期的失眠还可能引起严重的躯体生理疾病。不过，话又说回来，真正严重的是对“失眠的担忧”，当一个人失眠的时候容易造成睡眠恐惧——即担心自己睡不着。这个时候心中的杂念丛生，造成更难睡着的恶性循环......

合理健康的睡眠应该是在睡觉前清除杂念，放下心里所想，顺其自然。睡前可以进行打坐，练习放松，用安静的音乐，帮助睡眠。因为大部分睡眠质量不好的人群，都是不会放松的人群，肌肉不会放松，更主要是精神不会放松。放松，对现代人来说，是一门必须学习的技术！

4、心情放松

每日家庭成员都是忙碌一天回到家里，这时家庭应该就是心情放松的地方，家庭讨论问题，商议家庭事项，这时经常可能带回工作、学习的情绪，这是家庭健康管理的大忌。

回到家，放空脑子，放松心情

工作学习，为了啥，搞清这点，大家不就是为了愉快生活嘛

端正聊天谈话的态度，家庭成员之间就是应该和和谐谐、和和美美呀

到家后，做些在工作时不干的事，放些轻松的音乐，自己下下厨房

小技巧：没事买束花，有条件时给家庭成员买个小礼物，一定会受到奇效的

家庭气氛好了，大家心情也就轻松了，愉悦心情，健康关系

说了这些，大家还是行动起来，马上就行动起来哟！

家庭管理，健康管理，每位小伙伴都应该重视的事情，维此事是值得终生去学习付出，践行，终生受益！！