《活得明白》读书笔记day14-意志力

不是你没有意志力，而是你的计划不合理。

贾老师这句话我感觉充满了一个咨询师的赋能，也是教练原则的充分体现—每个人都是ok的，不是自己没有意志力，只是没有找到合适自己的行动计划。

夏日第一天，继续贾老师《活得明白》第13章-意志力的阅读，“不但春妍夏亦佳，随缘花草是生涯”，立夏之后万物生，也是瘦身好时节，本章节的第一个案例就是一个公司职员瘦身过程中的故事，相信这是个发生在我们身体特别普遍的事情，每个微胖女子都有过的时光，天天喊着减肥，但是体重与日俱增，我自己何尝不是这样，半辈子走过，和瘦身较真了快20年，到底是什么阻碍了大家的瘦身之路，英语学习之路，所有种种贾老师的咨询过程给我们揭开谜底。

想要瘦身的来访者目标明确，途径清晰—管住嘴，迈开腿，这个好像已经是大家共识了，但是很多人知道终不能做到，来访者把这个归结为自己的意志力薄弱，找到咨询师来求医问药，寻求灵丹，仿佛咨询师会魔法，能把意志力输送一样。贾老师耐心疏导，从调整信念入手，指出好逸恶劳是人的本性，没有成功不代表自己没有意志力，只是没有改变的痛苦小于行动的痛苦，所以在行动中很难坚持，而是在两种痛苦中选择了相对痛苦程度小一些的而已，所以没有所谓缺乏意志力的人，人们之所以无法坚持行动，是因为行动计划不够合理。这个观点让我想起今年1月1日参加的做自己论坛上，分享嘉宾让大家抬起手去摸自己的鼻子，问大家是否能够做到，从可以实现的最小行动方案开始，才有坚持去的可能性，否则，我们都会被自己的宏伟目标打败，死在自己难以执行计划的路上，最终无所成。

接下来的咨询过程，贾老师与来访者共同探讨了自己可以坚持三个月在80%以上的行动方案，并让来访者保持放松，两周后反馈，看是否需要调整，这个不断探索与修正的过程是个循序渐进的过程，来访者感受到了咨询师的强大赋能。

可调整，可实现

人们不怕痛苦，但是害怕痛苦背后没有价值，也印证了贾老师之前所说，痛苦背后必有获益，所以关于这类有想法，难实现的问题，贾老师给出了四部曲。

你确定自己真的想实现目标吗?

只有自己真正明确了自己想法背后的价值，才能在缺乏动力时候，想到美好愿景能够增加动力，在遇到困难和痛苦的时候，想到愿望实现后的美好，才能赋予痛苦背后的意义，也就是坚持的价值。当然，所有问题最终落脚点都是行动，没有行动的目标都是扯犊子，所以制定一个循序渐进的行动计划是重中之重，并要不断进行效果反馈，调整行动方案，这样才能正向循环，持之以恒，意志力也如果肌肉一样，是可以锻炼出来的，伙伴们，我们一起试试吧，想想什么是常让你感觉意志力缺乏的事情，让我们从客观现实出发，重新修订一个行动计划，看看夏天结束的时候，我们是不是实现了一个小目标，欢迎留言，共同进步。