《复原力应对压力与挫折的心理学》：让你内在稳固和谐，外在灵活坚韧

文/石墨杨（shimoyang11）

史蒂芬妮·阿兹里（StephanieAzri）博士是澳大利亚一名临床社会工作者，拥有18年临床咨询经验，同时也是影响力甚广的一位精神、心理健康作家和演说家。著有《超级儿童的健康心态》《夫妻生活的真正指南》《儿童心理健康》《高风险妊娠与胎儿诊断》等作品。

墨杨分享她的一本书《复原力应对压力与挫折的心理学》，这本书结合了认知行为疗法、正念和积极心理学，能帮助你通过12种实用有效的方法逐步提升心理复原力，建立稳固和谐的内在，提升外在的灵活和坚韧性，从此勇敢积极地面对人生。

01 到底什么是复原力呢？

复原力是人们应对外界挫折和变化的一种能力，可以把它比作人的一种盔甲，能在你面对生活中的各种艰难和挑战时保护你，帮助你迅速从压力和挫折中复原。可以说，心理复原能力决定了一个人生活的幸福程度。

缺乏复原力的人常常会有以下表现：经常进行严重的自我批评；无视他人的赞美，对“否定”却耿耿于怀；遇到一点挫折就意志消沉，一蹶不振；常常伴有情绪低落、动力不足等现象......幸运的是，我们可以通学习和锻炼来提升自己的复原力，让自己拥有一颗强大的内心，迅速从各种困难挫折中复原，更好地应对工作、生活中的压力和挑战。

无论你是想解决自己的心理问题，还是希望让自己的内心更强大，这本书都能让你受益匪浅。

02学会调节情绪

每个人都会有情绪，有时是积极的，有时是消极的，这些都是日常生活的一部分。回顾你成年后的生活，你是如何管理压力、情绪甚至危机的？他是容易的还是困难的，还是有些起伏不定？

情绪管理的能力被称为“情绪调节”或“自我调节”，指的是通过调整情绪、身体或社交活动，控制我们在面对外界刺激时的兴奋水平。

在参加社交活动时的应对策略是与一个值得信赖的人待在一起，深呼吸，以积极的态度来应对。

根据辩证行为疗法（Dialectical Behavior Therapy，简称DBT），影响情绪的因素主要有：

☆ 健康饮食

☆ 积极的生活方式

☆ 充足的睡眠

☆ 治疗人呢身体疾病

☆ 自我照护和积极的日常活动

基于辩证行为疗法，其他情绪调节策略还包括：视觉化、深呼吸、慢慢数数、微笑、分散自己的注意力、积极的自我暗示。

作者讨论了日常生活中的情绪调节，以及运用感官调节策略。健康的情绪调节是从健康的生活方式开始的，要保证自己吃得好，睡眠充足，照顾好自己。个人需求不同，但有一点是肯定的，你和其他人一样重要。你认真地关怀和爱惜自己的身体和心灵。

03 善待自己的身体

身体健康和心理健康之间有联系吗？身体和心灵是否存在关联？答案是：是的，有！接纳自己的身体，身体形象是一个有趣的话题。

皮肤颜色 体重 高度 鼻子 耳朵 体型

牙齿 妊娠纹 头发 仪态 脚/手 能量 胸部/胸肌

你注意到，这些词的选择相当客观和中性。那么我们如何才能改善你的身体形象呢？身体形象其实并不限于长相，我们如何理解长相。看看如何在这方面下功夫。

从积极的角度去了解你的身体。列出3项身体优点，专注它们，并发现更多优势。我们都有美的一面。

思考外貌意外的事情。关注身体形象不仅仅是针对外表，也是爱自己本身，发现自己的个性和优势，坚持表现自己和实现梦想的方式。

良好的卫生和适当的打扮有助于塑造良好的身体形象，但不要过度发挥，涂点润肤霜或喷点须后水就可以。清爽和洁净会持续带给你好的感受。

站姿挺拔。注意你的姿势，懒散的姿势会扼杀你的自信心，而笔直有力的站姿不仅能传递完全不一样的信息，还能保护你的脊柱和器官。

衣着得体。不一定非要购买最新潮的西装或最好看的手提包，而是要穿得突出你的气质，让你更加从容自信，并与你想塑造的形象相匹配。

不要再和别人比较，尤其不要和杂志上修过图的模特比较。

这本书主要用于让成年人练习一些基础技能以提高生活质量，而对于那些已经了解那些技能的人来说，他们需要重新审视这些技能，同时将其付诸实践。

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墨杨世无双，赠君一枝梅！