远离娱乐，我能不能做到

这个困难已经有一段时间了。困扰我10年之久的娱乐文化，是长期阻碍我前进，影响睡眠的很重要原因，因此需要分析其本质，并一一解决。

为什么我一直爱看韩剧或电视剧，或新闻八卦？

不同时间段，原因不同。

1、高中、大学

1）放松

2）对爱情和童话故事的渴望

3）对人生不清醒，优先级和目标未定义清晰

2、研究生

1）成瘾，多巴胺分泌

2）遇到困难问题的回避方式，放松

3）优先级和目标未定义清晰

4）帅哥美女，对美好事物的向往

3、工作

1）内心世界和精神世界空虚

2）目标清晰但潜意识和习惯作祟，内动力不足

3）治愈性的温暖、或悬疑剧的思考，渴望被爱

4）对他人生活的好奇

5）逃避社会，现实太残酷，不想思考和面对

与此同时，韩剧普遍特性：

1、剧情浪漫，催人泪下，满足灰姑娘的幻想；（感性，共情）

2、人物帅美，演技精湛，满足对人对美的追求；

3、简单轻松的剧情，让人放松。

对女性对心里需求要求较大，需要慰藉，而韩剧就像鸦片一样停不下来。

娱乐圈的纷纷绕绕，则满足人的好奇心，小鲜肉层出不穷、明星绯闻等等，让观众们纷纷陷入角色，忘记自己原本生活。

如何解决？

选择适度看待，不再沉迷.。其实这种斗争长达数年，每次想杜绝却做不到，过后每每反思时间的消耗，却又痛心疾首。通过对个人需求分析，用其他方式满足需求即可。

改变习惯的两个要素：认知和自律。

认知，观念改变，引发行为改变。

首先：不同电视剧，只是反映生活的不同侧面和故事，且是成千上万的别人的生活。我为何要求一一看完？

不能让电视剧的虚幻来代替现实生活，需要停止每当遇到孤独、寂寞、无聊的时候，用电视剧来填补的这种惯性。

其次：电视剧、电影的创造的出发点是什么？源于生活，高于生活，艺术？

我的理解是，这些都是文化传播的一种方式，反映社会现象和问题，引发人的思考，启迪人的生活。

最后：需要找到需求替代物；

电视剧、电影满足人性需求：社交，两性，虚荣，懒惰，安全感，幻想

综艺：社交，懒惰，娱乐

娱乐新闻：社交，好奇心

游戏满足：社交，虚荣，尊重

书籍：社交，尊重，好奇心，自我实现

因此通过书籍来满足和代替这些需求，自疗法效果还不错。

2、自律

过犹不及，给自己设定一些警戒线，一点过了，就需要警惕自己的状态是否不对，然后调整回来。

想清楚之后莫过于形成习惯和坚持；用了3个月的时间，我建立起的阅读的习惯，虽然有点像猛虎吃食，狼吞虎咽，但效果自是在的。

这种病态的状态，在这种疗法之下，有所好转，但尚未完全根治，一旦遇到脆弱、意志不坚定的时候，就会复发。庆幸的是，每每恶化后，可以做到及时止住。这条路还有很长，需要一点点走下去。

有人会说，人需要这么累吗？没有娱乐的生活是多么枯燥。但与我而言，这是和自己的博弈，只有输赢，现在只能算平手。加油吧！

希望有志同道合者，给予一些力量！