自控力-第六章

情绪低落会使人屈服于诱惑

压力会勾起欲望

情绪低落，感到压力或焦虑时，我们会使用各种方式让自己开心，最常做的事情就是吃东西，购物，喝酒，上网，玩游戏。而这些做法会激励我们大脑中的奖励机制，但是奖励的承诺并总是让我们得到快乐。减肥的人或许因为焦虑，会吃一些高热量的东西，这会让我们失去理性，我们就失去了自控。

“那又如何” 效应

描述了从放纵，后悔到更严重的放纵的恶性循环。人们有时会屈服于对自己的失望，想做一些能让自己开心的事情。

打破 “那又如何”效应

每个人都有放纵自己的时候，不要对自己过于苛刻。我们可以自我谅解，这能够打破“那又如何”的循环。自我原谅能够增强人们的责任感，帮助人们从错误中恢复过来。

意志力实验

1. 尝试一种有效的解压方法

缓解压力的方式包括：锻炼，听音乐，阅读，听音乐，与家人相处，按摩，外出散步或做瑜伽等，以及培养有创意的爱好。

2. 失败的时候，请原谅自己

失败是无法避免的，我们需要的是如何面对失败。通过一些方法让我们面对失败时，同情自己。减少罪恶感，并增加自身的责任感。

3. 乐观的悲观主义者更能成功

乐观给我们动力，悲观带领我们走向成功，预测你自己在什么时候，会受到怎样的诱惑和违背承诺，想象不让自己放弃抗争的具体方法。

总结

今天起床之后心情不好，这不是我今天什么也不做的理由，我也许会烦躁，感到压力山大，但是我们总是会学会缓解自己的情绪，不要失去了理性，适当的放松会让人感觉到更加的开心。