了不起的我

改变自我的四种路径

1.我希望达成的行为目标是什么

2.我正在做哪些跟目标相反的行为？

3.我做这么多和目标相反的行为，肯定是因为这些行为给我带来某种好处，那好处又是哪些？

我们找到这些行为背后隐藏的动机，知道了情感的大象在害怕什么。

4.我心里的重大假设是什么？我害怕和别人冲突，害怕别人不喜欢我，孤立我，这种逻辑有一个隐含的假设，找出来分析它真的成立吗？为什么我会有这种假设逻辑？验证假设、小步子原理、培养环境场、情感触动。

根治拖延的办法是热爱，也更具有执行动力

建立起边界感使自我真正独立的标志：

1.没有一个单独的自我，每段关系里都有一个不同的自我

2.我们所处的关系决定了我们的想法和反应机制

3.用关系的视角来分析冲突、矛盾更容易转到问题的本质

3.1随意的改变了原先的关系-轻易改变原有的关系的话，会对自我发展造成很多威胁。

3.2角色错位-内心深处的渴望和外部强塞给你的条件是因为，对方没有摆正她自己的角色。

3.3三角化的关系-课题分离理论。要区分什么是别人的课题，什么是我的课题，我只负责把我的课题做好，而你只负责把你的课题做好。至于判断一件事是谁的课题，看行动的直接后果是由谁来承担。谁承担直接后果，就该谁负责。

做自己生命中的勇士 找到生命的意义感

结束-迷茫-重生

环境脱离、身份脱离和目标脱离

获得一个新目标、新的认知结构、一种新的意义感

丹麦克亚当斯认为，人格可以分为3个层次：基本特质，个性的应对方式，核心层次。

不同的阶段需要完成不同的人生课题

独立并非孤独