你与远离拖延差多远|《拖延心理学》
当今生活，患者最多的“绝症”是拖延症。许多人因拖延而焦虑，也因焦虑而拖延。虽然我们嘴上说着拖延有多糟，但自身却对拖延一无所知，也因而对拖延产生的现状不知所措。《拖延心理学》，从心理学的角度来阐述分析拖延，让我们通过解读拖延心理，不仅仅是为了战胜拖延，更是为了接受自己，让自己来掌握取舍得失。
向拖延宣战
事实上，拖延并不是我们用一个“懒”字就能一概而论的。从根本上来说，拖延，它不是时间管理问题，也不是道德问题，而是一个复杂的心理问题。在书中作者认为，拖延的根源涉及情绪、生物和社会等多方面的因素，这些都不能单单用“懒”来解释一切。简单来说，拖延其实就是因为害怕，因为恐惧。因为害怕，当被他人评判怕自己不足被发现，当付出巨大努力怕仍达不到要求，因为恐惧，不想被人控制想保有独立性，不想离开心理舒适区跟人太亲近或太疏远……即使知道了自己拖延的源头，但还是有许多人无法远离拖延，因为他们不知道该如何对待拖延，如何解决拖延。而书中也为此提出了一些建议。
1.设定明确可执行的目标
拖延者设定的目标总是显得太模棱两可，正是由于目标模糊使得拖延者更容易拖延。因而，设定操作性强，执行力高的目标就显得尤为重要。另外，大部分拖延者脑子里有太多想要做的事情，因此，最开始时选取一个想要达成的目标就显得尤为重要。看准一个目标，成功率大，太花心，容易什么事都做不成。
为了实现目标，最好的办法就是将大目标分解成若干个具体的小目标，这样你就不会觉得无从入手，也不会因为达不到预期的目标而沮丧，直至放弃。分解目标后，你会发现其实做起来并没有想象的那么难。一步一脚印，当完成那一步尝到喜悦之后会有更大的动力去实现下一阶段的目标。分解目标也更容易注意到那些被忽略的地方，可以在跟进目标时根据实际情况进行改动。成功从来都不是一蹴而就的。只幻想未来目标实现的那天，却不愿从现在做起，目标是绝对实现不了的。
2.提升定时能力
生活处处充满意外，过于宽松或者过于严苛的计划都无法为那些意外留出缓冲时间，所以务实合理的计划是非常重要的。
很多制定日程表的人从来没有真正去实行过他们的计划，所以他们最终放弃了这种做法。心理学家Neil Fiore为此提出了“非计划”的概念。通过设定“非计划”每周日程表，列出所有必须做的事，了解你有多少时间已经安排，了解你有多少时间是可以用于实现目标，了解你自己的时间到底跑到哪里去了。当你实现目标时，就在“非计划”表上涂掉相应的格子，这种简单地方式，时刻提醒你需要完成的任务，能显而易见的发现目标的进度，给了你一种成功的经验。
既然了解了哪些必要做的事，接下来那就需要能够准确的估计那些事所花费的时间。有了精确判断时间的能力，由此，你才能在两件大事之间见缝插针的利用那些有时间限制的零碎时间。有时也为可能出错的事情提供了灵活应对的时间。
时间的最大损失是拖延
3.学会接受和拒绝
要做出接受什么和拒绝什么的决定有时是一项很大的挑战，但我们应该有意识地接受那些提高我们生活品质的事情，而拒绝那些对此无益的事情，而不是通过拖延间接的拒绝。
拖延者常对寻求他人的帮助持有羞愧或依靠他人就是失败的矛盾心理，然而，寻找帮助是利用你跟其他人的关系来帮助自己采取行动，并推动自己向前迈进。寻求他人帮助，也可以帮你理清思路，了解自己的不足之处，聆听他人的建议与想法，并带来有益的启示。这都能帮助你战胜拖延的力量。
什么是你想要加入生活中的，什么是你想在生活减少或者消除的，这些都非常重要，值得好好想想。想明白了，就找出那些没有帮助或者不重要的事情，并拒绝它们。对空洞性事物说不，对不必要的事说不，对不适合的人说不。虽然你可能会有悔恨难过，虽然你可能会与别人产生隔离，虽然你可能会对自己产生内疚感，但这种“减法”生活可以让我们活的更轻松自在，能静心专心那些重要的事情。
4.释放压力减轻拖延
培养自己良好的身体状况，可以让你更勇于那些被你延后的事。最简单的方法就是运动。运动可以让自己感觉更好，能提升自身情绪的同时，大脑也会以更好的状态运作。一想到运动就感觉麻烦，无聊，不想坚持下来，那是因为你没有享受这件事。其实大多数人最开始害怕的是到底什么程度量的活动才算的上运动。其实从小事做起，缓缓起步就可以。如在江边散个步，广场跳个舞，操场踢个球，这些都算运动。不用太担心，一点一点进步就好，慢慢你就会爱上运动。
其次，除了注意身体，心理健康也需要注意。源于佛教的正念就是一种心理疗法。正念是指在当下能对周边环境不带判断地保持有意识的觉察。当你觉得焦虑、担忧、内疚的时候，通过有意识地调整自己的呼吸和状态，平复情绪并放松紧绷的神经，回到平和的状态。这种调节节奏的技巧有助于你可以更好的处理事物。
《拖延心理学》思维导图
怀着固定心态，不愿采取行动，你将永远深陷于拖延的泥沼。想要远离拖延，就看你愿不愿意卖出第一步。除此之外，一切都只是纸上谈兵。
文 | 藍月
