没学习前我觉得自己每天的情绪除了焦虑，烦躁，愤怒就没有别的了，但

语宇妈成长日记第225天

一，记录孩子值得夸奖或让你感动的事情

今天早上大宝又一次自己起床穿衣服，太棒了！

二，今天学到了什么

情绪就是由我们的行为，想法和感受所产生的心理上和生理上的表现方式。

情绪分正面情绪和负面情绪，不分好坏，以往我们总是把负面情绪当成坏情绪，当有了负面情绪时不敢表达，不敢释放，认为表达，释放负面情绪是不好的行为，长时间压抑情绪的结果就是很难感知和体会自己和他人的情绪，更不会表达和释放情绪。

通过学习明白了不管是正面情绪还是负面情绪都只是因为我们的行为，想法和感受需要一个表达的方式，只要我们正确认识自己的情绪，知道情绪的发生是因为我们的行为，想法和感受有了需求，通过情绪我们可以观察到自己的行为，想法和感受是什么样子的。

三，行为观察训练

1.之前行为记录：晚上到了睡觉时间，大宝还在磨蹭，我以为她不想睡觉，就很不生气的说，你还不快点睡觉。

2.用观察法记录：晚上到了睡觉时间，我看到大宝还没有脱衣服上床，我问她怎么还不睡觉？我听到大宝说她想去上个厕所，回来就睡觉。

3.对比不同：之前总是带着批判的性质来对待孩子，总是觉得孩子会有不好的表现，而用观察法记录以后，才发现孩子的行为真的不是我们想象的那样，我们不能总是带着评判的性质来想孩子。

四，情绪训练

在学习认识情绪，体会情绪的过程中发现自己平时很少有情绪变化，即使有变化也多是因为负面情绪的产生，而且感觉不到情绪在身体上的流动和感受，记得以前第一次做保险时上台做自我介绍，由于紧张，害怕，上台时腿一直在打哆嗦，这是我记得的最清晰的身体上的情绪感受，但现在几乎感受不到了。

我今天体验的情绪是：

幸福：一家人在一起说说笑笑，感觉很幸福。

喜悦、快乐：老公愿意陪我逛街，我很快乐。

好奇、兴趣：今天逛街，看到有卖各种各样的小鸟，感到很好奇。

被爱：最不爱逛街的老公愿意陪我逛街，我感觉到被爱。

感激：感激老公上午陪我逛街，感激婶子帮我接大宝。

…… …

紧张、焦虑、担心：下午接大宝放学晚了，大宝被婶子接走了，我有点担心大宝会不会冷，担心她坐电动车后面自己能不能扶好。

愤怒：大宝晚上一直不睡觉，我感到生气。

五，亲子共读

共读时间：20:00

共读时长：15分钟

共读地点：阅读角

共读内容：《我的情绪菜单》