战胜拖延症，取得更大成功
剑峰笔记（2019.9.26）：各位伙伴，大家好！今天和大家分享：战胜拖延症，取得更大成功。
一、名人名言学管理
人生的竞赛很像橄榄球赛，你必须解决你的问题，挡住你的恐惧，并在机会出现时得分。
The game of life is a lot like football. You have to tackle your problems, block your fears, and score your points when you get the opportunity.
路易斯‧葛里德 (1946-1994) 是美国作家及幽默家，早年在报社撰写运动新闻，但以在幽默专栏发表的文章最为知名，他也是喜剧节目的主持人及演讲家，并且出版了 25 本著作。
二、战胜拖延症，取得更大成功
这两天跑步时听书，深入思考了拖延症的问题。据说全世界大多数人都或多或少的有拖延症症状。我自己就是一名拖延症患者，经常出现临近截止期限才完成工作的情况，甚至有一次和朋友一起乘机，飞机起飞前50分钟才赶到机场，幸亏我们会跑马拉松，有足够体力加持，才幸运的赶上了飞机。据说，天才达芬奇一生就饱受拖延症困扰，在他的一本笔记中抱怨自己：“告诉我，告诉我，我到底有哪件事情是完成了的？”
拖延症给我们造成困扰和挫败感，那么拖延症究竟是怎么产生的？拖延症有哪些类型？如何战胜拖延症呢？
一、拖延症主要有以下几个原因
1、从生理上分析：人类具备天生的恐惧本能和情绪。人类进化数百万年，天生的本能让我们得以生存。在遇到一件困难事情的时候，我们恐惧失败、担心做不好，我们拖延才是正常的，不拖延才不正常。所以我们对此要有正确的认知，不必自责。
2、从心理学分析：完美主义特别是思想上的完美主义经常让我们盯住头脑中的某个完美到不可达到的画面，自我挑剔、自我挑衅，因为无法达到而产生一个闭环的自我挫败机制，产生持续的挫败感和痛苦感。所以我们要从心理上克服完美主义，把大任务切割成一个一个能够完成的小任务，便于着手去做；并给自己一个即时良性反馈，激励自己继续去做。
3、拖延怪圈陷阱：我们经常会对自己有一个很高的预期，但经常停留在预期之中焦虑不行动。所以我们要适当降低自我的预期，反而容易成功。
4、拖延症追根究底就是一个如何面对自我、如何和自己想处的问题。拖延症进而也会影响到与他人相处、与环境相处、与世界相处。
二、拖延症主要有以下几种类型
1、期限性拖延症。面对期限，经常想先放松一下，先做那些不费脑子的事，不知不觉中截止期限就快到了。
2、自设障碍拖延症。给自己制造各种原因和障碍，延迟执行。
3、分心拖延症。无法专注进入心流状态，容易被各种因素干扰、分心。
4、完美主义拖延症。总是给自己设置一个非常完美的目标和要求，又因为无法达到目标而产生闭环的自我挫败机制。
三、如何战胜拖延症，取得更大成功
1、正确认知，降低预期
从拖延症形成的生理和心理原因出发，正确认知它、接受它，同时也接受自己的不完美，降低自我的预期。JUST DO!
2、调节情绪，理智控制
从生理学原因出发，人类具备天生的恐惧本能和情绪；但同时人类又具备区别于动物的理智。本能和情绪就好比一匹马儿，理智就相当于骑士。马儿嗅觉敏锐，依靠本能行动，代表我们用来逃避压力的冲动和激情；骑士就代表人的高级思维，擅长推理、判断、控制行为，甚至冒险。战胜拖延症，就是要用理智的骑士，去驾驭本能情绪的马儿。有时可以适当放飞马儿，但关键时刻，必须用骑士去驾驭，否则，很可能会无限期的浪费时间、一事无成。
3、切割任务，马上行动
正确认知拖延症之后，把困难的大块任务切割成一个一个小的容易完成的任务，便于马上着手去做；并给自己一个即时良性反馈，激励自己继续去做。
4、排除干扰，进入心流
心流是心理学上的一个概念，就是当我们沉浸在学习或工作中，进入到一个状态，仿佛感受不到时间和外界了，我们的任务在快速高效推进。这个状态就是心流的状态。回想起在高考前那几个月总复习的时间，仿佛教室周围没有其他人，只有自己和书本、试卷，那是真正的心流状态。所以我们要尽可能排除外界干扰，进入心流状态，提高效率，这样就能很轻松的战胜拖延症。
5、番茄工作，提高效率
当我们感觉工作无从下手，经常拖延，浪费时间的时候，不妨试试番茄工作法。将一天的时间分成N个25分钟，列出每天的任务，以番茄钟25分钟为单位，预估每一项工作完成的时间，更加高效专注的学习和工作（对此感兴趣的朋友可以百度了解）。
总之，从拖延症形成的生理和心理原因出发，我们能正确的认知和接纳它，并接受自我的不完美，适当降低预期；同时通过骑士对马儿的驾驭，调节本能情绪，理智控制；知行合一，切割任务，马上行动，良性反馈，激励自我；排除干扰，进入心流状态；运用番茄工作法，提高效率。持续运用以上方法，我们一定能知行合一、快速行动、提高效率，在一定程度上战胜拖延症，取得更大成功！
理智是骑士，情绪是马儿
