东风跑将：周记 wk51

总结

• 周最佳
• 翻了一下周统计数据，五月底六月初的两周累计“跑量”都超过80公里，但那时配速都是八九分钟上下，因为大部分跑量其实是“走量”。为完成2020挑战任务“凑里程”
• 本周算是第一个正式进80的跑量，且配速不错——周日开跑前平均515，开跑时觉得最终能平均到520就满意，没想到跑完还提高了1秒
• 下周第52周，但到下下周才是跑步一周年纪念，目前2020挑战完成度97%，还剩62.40公里，争取下周完成
• 另外可以考虑下总结时打分。刚试了一下☆❤，后者对比度更高。就以❤代☆来打分。五分制？三分制呢？两分制？下周再想想，定出个规则

20-10-05 周一 21.86

• “太华大道”最后一关21公里的任务，起来出发的晚，开跑后没什么信心完成，先完成十四公里的训练任务再说。
• 新线路跑起来总算第二公里最快配速，因为一段铁道下穿过的下坡路线强行被提速。在将府东北角绕圈，天气很好，跑步的人不多。配速稳定在510上下，注意放松跑姿。一遍跑一遍心算应该绕道几公里之后出发东风公园
• “在那边跑两圈的话，应该会把记录算给东风吧”。10公里后感觉比较轻松，接下来三公里的配速破五。公里打卡一圈都满了，开始进发东风
• 从东北角到进园子得三公里多，接下来多四公里配速依次下降。在园子里绕两圈，平时不喜欢的上坡的地点现在很乐意跑，可以趁机调整一下跑姿
• 园子里最后一圈时接近疲劳期？速度下降明显，20公里一报时之后，“反正剩最后一公里”心理暗示挺有效果，即使需要穿地下通道，配速实现459
• 到达出发点时已经完成里半马，但还没突破最远距离，又跑里一段从桥头返回，完赛。
• 实现半马PB和最远距离

20-10-06 周二 9.66 (7.09 + 2.57)

• 假期休息的比较好？昨天半马今天继续跑步没感觉怎么累。也可能跟新线路有关？比较有新鲜感？
• 新路线不用逆行，而且比较宽敞，街边有专用的人行横道盲道，最近假期人也不多，感觉是不错
• 进北门两公里，出南门三公里，纵贯南北刚好一公里。四五公里处还没看好路标，两头封路，这一段最近很长时间应该车辆都不会像以前一样多。
• 进园子只需要绕一圈就可以完成日常跑步任务，然后可以到中心广场锻炼

20-10-07 周三 10.02 (7.32 + 2.70)

• 进将府后到树林的塑胶跑道上跑一段——正式的跑场的一半——这样转到桥头时刚好四公里
• 很早之前在桥头遇到过一次鸟市交易——记得也是周三，很多大爷提着鸟笼在桥头自发聚集——后来就没跑过这边。今天又遇到，旁边的墙上还贴着告示牌：禁止摆摊之类的。一路跑过，人不少，鸟不多
• 进东风后跑一圈刚好够七公里的任务，假期里好像来跑的人还是少不少

20-10-08 周四 11.84 (7.05 + 4.79)

• 第一公里报时正好有工程车路过没听清楚，下意识第二公里提速，配速440有点小惊喜，抢回不少时间，穿过将府后平均配速520，看看能否稳定在这个速度完成
• 进东风之前已经到五公里，还没确定好路标，配速有所提高。小半圈不到只差最后一公里，感觉还能提提速
• 到知行合一处打卡，最后一公里配速426，还有余力的感觉
• 返程跑了一个“龙蝎尾”，有个角门最近刚刚向内移了20米？倒是不影响行人通过。在小区画“蝎尾”还真不能绕边线，否则这个曲线就没了
• 插班跑团接下来三天必须每天达标才能完赛，但愿天宫作美

20-10-09 周五 10.19

• 以为第五场总决赛今天打，想赶在比赛之前跑完线上跑任务——跑完才意识到是明天开赛——热身时还没什么信心，进将府的第二公里配速509，比平时慢一些
• 另外，都是相同的线路，跑的慢还会被认为跑得少？之前都是进门之前就两公里报时，今天进门之后才报——跑完看图形应该是对线路做了优化，之前地下通道的折线现在已经变平滑
• 从西北角门进，在园子里跑两圈后从北角门出，以终为始，顺利完赛，配速平均，图形完美，龙头顶个XIN
• 12万+人数报名，第12567位完赛，耗时54:17，耗,707，配速519，步频181。

20-10-10 周六 10.10

• 昨天自定义的10.01，发现还听不完配速报时就结束了- -||一米的距离来不及说完。今天正好双十节，自定义10.10这样应该可以正常听完
• 有昨天的经验一直计算怎么才能跑回去后正好距离凑够。四五公里的节点比昨天晚一些，又从角门进了东风公园，绕一圈出来显然不够
• 两圈后从龙角出的话预估还差一点，走龙舟线南下。提前完赛，以自定义距离结束。最终画出来的图形看不出来是个啥了
• 还是应该西北进，角门出。昨天的图形比较漂亮。今天的数据比较好看：500配速，50:38耗时，701耗卡，180步频，110步幅，9159步数
• 热牛逼，JB硬，又三双

20-10-11 周日 6.70

• 这两天天气都很糟糕，幸好插班加入，督促自己继续本周再跑最后一次，开跑前瞅了一眼目前本周的平均配速为515，觉得今天的配速不会太高
• 即使是下坡相助的第二公里，也在五分开外，穿出将府之后已经开始默算之前的跑量可以挥霍多少才不至于让周配速不超过520
• 定了6.70的距离——计算错了，以为这个距离可以完成6.66的跑班任务同时刚好让周跑量到80公里——一直进了东风西北角门之后才够五公里的距离
• 开始绕圈时想：要不让这一圈都变绿（配速相对最高）——之前只是最后一公里才加速。这回进圈就加速，争取坚持一圈
• 加大摆臂和迈腿的频率，注意呼吸深度。完成自定义距离时刚好到“知行合一处”
• 返程步行，本周结束