【TED】如何驯服你走神的大脑——学习心得 - 草稿

内容概要:Amishi Jha是一名研究脑功能的科学家。她将注意力（Attention ）比作是老板。集中注意力能让我们及时发现察觉当下环境的危险、告知他人的情绪表达。然而，压力和走神会削减我们的注意力。通过训练注意力，可以减少前者的影响，让人时刻保持专注。

佛陀曾说过“人每一秒都有8万4千个念头产生。”一念不生”那是入定的高人才能做到的事。无论是上课、考试、走路、睡觉，我们都有神游的时候。大多数情况下，小小的神游，不会造成什么大麻烦，但有些情况下则可能坏事。

试想，在餐厅中，和女朋友吃着饭的你，因为小小的走神而没有听到对方说的重要的话，会让你显得非常不礼貌。

再如，前不久有个新闻，说是某个工人在居民楼外高空作业。因为嫌作业声太吵，熊孩子拿着小刀去割安全绳。幸亏工人及时察觉才避免坠亡的发生。假如他走神了一小会儿，那后果不堪设想。

再比如，课堂上，老师讲解的重点知识，因为你的走神而漏听了，不仅使得复习变得没头绪，成绩也有可能下滑。

所幸的是，你可以通过训练注意力来减少外界和内在对你的干扰。

因为佛陀知道人太容易起心动念，所以他教我们打坐。在瑜伽体系中，这叫冥想。保持一个姿势不动，是制造枯燥无聊的环境。在这个环境下，人很容易走神。你需要“眼观鼻，鼻观口，口观心”，时刻觉察你的思绪是否在漂移。并非让你强迫把思绪拉回来，而且以一个旁观者的姿态去看你每一个起心动念。然后慢慢引导自己回归到当下打坐的一刻。保持警惕，长期的练习下来，你脑子里“冒出”的东西就会有所减少，而大脑的注意力得到了有效的分配。关于如何打坐或是冥想，推荐南怀瑾老先生讲的打坐方法。

还有一种训练注意力的方法叫做“舒尔特方格”。舒尔特方格 (Schulte Grid) 是在一张方形卡片上画上 1cm × 1cm 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字1 ~ 25 等共 25 个数字。训练时，要求被测者用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。

舒尔特方格

手机app里也能搜到这个训练的软件，感兴趣的朋友不妨去搜索下。

提升注意力，就是活在当下。金刚经说“过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得”，我们终究是活在当下这一刻的，不念过去，不畏将来。留心当下的每一刻，能让我们更从容得去应对各种各样的问题。