时间管理100讲1-31汇总＋习惯养成清单

⒈时间管理的第一习惯是：早起。

最好的早起方式是被自己的生物钟叫醒，但是刚开始建议用闹钟、精油香味、缓慢的音乐、沐浴、冥想等方法先让自己养成习惯。

⒉早起之后可以用印象笔记写晨间日记。

日记可以用固定的模版这样写起来很方便。

⒊全面清空大脑，找到可靠的工具，有事就马上记录，这样大脑会更放松。

⑴记录：把每天的事情记录下来进行分析，看看自己有没有要事优先、做重要不紧急的事。

（初期可以从记录早上的时间开始，早上没有打扰比较容易记录，后期再慢慢延续到白天，如果一开始就记录全天，会比较难，不必一直记录，可以记录一段时间，后期有更改再记录等）

⑵排程：用4D原则（完成、推迟、委托、删除）➕运用自下而上的原则，对记录下来的事情进行排程。

我们要解决眼前紧急的事件和重要的事情。

⑶根据计划行动

⒋对事件管理的核心是分类

⑴按时间分类（少而精）：日历、有截止日期的清单

⑵按情境分类：没有截止日期的清单（严谨不失灵活性）

情境举例：智能设备、在家、办公室、授权委托、待定、反思等，一件事可以标注多个情境。

⒌专注：一次只做一件事

利用番茄工作法，一张一弛，动静有序，让我们保持专注，又能得到休息，不至于一天工作下来就很累。

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1-31一句话概括总结：

时间管理100讲1-31汇总＋习惯养成清单

✔时间是一个人最稀缺的资源

✔时间管理的二八法则：人生不在于做多少事，而在于把重要的事用心做、专注把它做到极致。

✔没有行动一切等于零！

✔大脑不善于管理多而复杂的事件，我们要学会用外在的系统记录分类

✔收集、排程、执行，从简单入门，循序渐进；

✔专注力是我们的核心资源，要把它用在刀刃上。

✔优先处理日历和有截止日期的事件，然后根据情境挑选适合当下情境的事件，这样能够保持严谨又不失灵活性。

✔改变旧习惯，使用软件系统来记录事件

✔培养优秀的习惯

✔管理好自己的精力（通过饮食、睡觉、运动三大基础习惯）

✔如何过一天就是如何过一生，线下生活不可取

✔专注➕刻意练习，一次只养成一个好习惯

✔慢就是快

✔养成运动的习惯

✔想要培养一个习惯，你得先找出为什么要培养这个习惯的动机

✔宁静致远，睡前不要剧烈运动，大脑也要停下来休息

✔不要赖床，不要依靠药物让自己入睡

✔运用工具来分析、优化自己的睡眠质量

✔保持良好的饮食习惯：早吃好，中吃饱，晚吃少

✔治疗拖延最好的方法是：做自己喜欢的事

✔治疗拖延的速效方法：时间交替法、象限整合法、化整为零法、善用拖延法。

✔治疗拖延症最难也最有效的方法：增强自控力、意志力

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习惯养成清单

①早起

②早睡

③冥想

④运动

⑤晨间日记

⑥专注（番茄工作法）

⑦一次只做一件事

⑧养成用工具的习惯（收集、排程）