听书笔记 |《反内耗：如何化解我们内心的冲突》

停止内耗的六把钥匙，分别是：

1.激发自豪感治愈羞愧

2.主动体验沮丧和悲伤

3.学会接纳和前进

4.使用放松与好奇

5.掌握自我同情和感恩

6.使用成长与收获视角。

这些钥匙，就是我们停止内耗的突破口和方法。

思维内耗的五个表现以及对应的处理方法，书中讲了用四步疏离观察法来解决思维闪回的问题，用思维命名对话法来停止思维反刍，用接纳与自我肯定技术告别多思，利用负向标签快速朗读重复法来处理标签化思维带来的认知融合，采用三步思维观察表达法有效处理思维伴随的冲动与欲望。

以上这些处理思维内耗的方法和思维处理技术，都是在帮我们构建个人心理灵活性。帮助我们选择用自己的力量掌控行为，带着挑战向着目标与价值观继续前进。

“你看过的书，都会在不知不觉中，让你成为更好的自己。”

2022—9—19