好书荐读||《我被行走治愈了》

文/梁树丽

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这本书虽然有52种行走，但这本书的核心却是告诉我们——什么时候走、怎么走、走的时候有什么乐趣，以及哪些地方是行走的胜地。

首先，我们来说说“什么时候可以走”。

第一种方法，在寒冷中行走。很多人觉得户外天气太冷时不能走，实际上，天气冷的时候走路特别好。这里有一个很重要的知识点，叫作棕色脂肪，有人针对冬天穿长裤和穿短裙的女生做了一项调查，结果发现穿短裙的女生体内有大量棕色脂肪，这种脂肪在北欧人身上也很常见。

棕色脂肪的好处很多，它可以加速人体的新陈代谢，调节食欲，提升体内胰岛素敏感性，还能延缓细胞衰老。所以让体内产生棕色脂肪，对提高身体效能非常有效。那人体在什么情况下会产生棕色脂肪呢？一般来说，当室外温度约16摄氏度时，棕色脂肪就会被激活，所以到了冬天，不要整天“猫”在家里。

成年人身上有棕色脂肪，它分布在颈部、锁骨周围、肩胛骨间、脊柱旁等区域的“产热脂肪”。

棕色脂肪的核心功能是通过燃烧脂肪和葡萄糖产生热量（而非储存能量），帮助调节体温，且活跃度与代谢健康相关——低温刺激、运动等可轻微提升其活性。

第二个方法是在泥泞中行走。很多人觉得下雨天没法走，其实这会错过大好机会——泥泞时走路特别好。为什么呢？泥土会产生大量母牛分枝杆菌，这种细菌会让我们产生5-羟色胺，而5-羟色胺会让人内心愉悦，所以下雨天在带着泥土气息的环境中走路，心情会很好，原因就在于5-羟色胺的分泌增加了。雨水打在泥土上会泛起一种味道，这种味道来自土臭味素，它可以让我们感到平静。

第三个方法是风中漫步。在风里走路时人会比较兴奋，但你会开心，会笑，大家嘻嘻哈哈地迎着风走路，大风天能让身体产生生理应激反应，血清素分泌增加，人就容易开心、乐观。

第四个方法是起早行走。出门前先不要吃饭，因为空腹走路要比吃饱后走路的效果好得多。早起行走可以让身体产生更多血清素，保护心脏、优化基因表达、强化血管，降低心脏病发作的可能性。

第五个方法是在雨中漫步，感受雨点打在身上的节奏，这个过程本身就是一种疗愈。人体有个很奇妙的特点：喜欢有节奏的东西，这就是为什么人喜欢按摩、喜欢捶腿。只要身体感受到规律的节奏，你就会觉得心情愉悦。所以当你穿着硬壳衣服走在雨中，听着雨水噼啪噼啪打在身上的声音时，就像在享受按摩，你能感受到这种节奏对你的疗愈。

第六个方法是在阳光下行走。70%的人都缺少维生素D，缺少维生素D并不是因为食物摄取不够，而是因为转化不够——维生素D的转化需要晒太阳，很多人是因为缺乏太阳照射才缺少维生素D。

第七个方法是饭后行走。减肥有个小妙招，一定要坚持使用：吃完饭立刻站起来，至少站20分钟。吃完饭应该轻度活动，不要快走，而要散步，慢慢走，只要散步10分钟，就能大幅减轻血糖水平的波动。

二、接下来我们说“怎么走”

首先是步态问题——怎么能让我们的走姿相对正确。目前的生活方式并不利于行走。久坐使人的髋部屈肌缩短并收紧，致使腹部下垂。坐的时间长，肚子更容易下垂。对着电脑工作迫使人的颈部和头部不自然地前倾，脊柱变得僵直，背部肌肉受到限制，这会导致腰酸背痛。

走路时要让核心收紧——就像跑步一样，让核心收紧，不能完全放松腹部肌肉，要让腹部肌肉稍微提起来点儿，有点儿劲。这时能分散身上的着力点，因为腹部会给劲。行走时脚跟、脚掌、脚尖依次离地，利用所有的脚趾推动身体向前移动；抬升肋骨和下脊柱，激活腹部肌肉，为身体核心部位创造运动空间。

三、我们谈谈走的时候可以给自己增加趣味的事情

第一个趣味是相视一笑。对迎面走来的人笑一下，你的身心会愉悦很多。

第二个趣味是看全景。出来走路时看看全景，不要只把眼光集中在眼前1英尺附近的距离，这对大脑的放松很有帮助。

第三个趣味是聆听大自然的声音。走路时，注意聆听大自然的声音：鸟鸣声、流水声、风吹树叶的沙沙声、寂静的声音、脚踩碎枝的声音、动物的叫声、风吹过树木的呼啸声、雨滴落在树叶上的声音、橡子落地的声音、脚踩泥土的声音等等。“聆听大自然的声音会让人的放松感提升30%”，如果觉得自己压力很大，不妨听听自然界的声音。

最高级的走法叫作行禅。一行禅师说：“人生最重要的奇迹，不是你能够腾云驾雾，而是你走出的每一步，都带有觉知。”行禅，就是把对禅的感受带入日常行走中，这不仅是身体的锻炼，更是对心灵的修炼。

最后我们身边有哪些行走的胜地呢？

哪些地方特别适合行走？首先是河畔。为什么人们喜欢在河畔走呢？人为什么见到大河就高兴？因为大河代表着有食物来源：有河就可能有鱼，有鱼就不用担心饥饿，就有吃的了。所以见到河，既能解决喝水问题，又能解决吃的问题，我们马上就放松了，这是一种解释。

大河能明显改善人的情绪，因为它既可预测，又充满变化。河水在河道里走，看起来很平缓、是可预测的，但同时又会有鱼跳出来、水面波光粼粼地变化，还有风吹过、周围花草摆动、有船经过——既可预测，又有新鲜感，这种状态会让我们心里特别舒服、喜欢在河边行走，所以在大河边走能很开心。

还有一个行走的好地方是山间。上山用的是我们熟悉的肌肉，更多的是肌肉向心用力；下山用的是我们不熟悉的肌肉，更多的是离心用力，上山和下山锻炼的身体肌肉是不同的。到了山顶后，你会有一种成就感，会有“会当凌绝顶，一览众山小”“我是世界之王”的感觉，这种成就感也会刺激多巴胺分泌。所以经常登山也是有好处的。

我们还可以去寻找壮美之地，因为壮美之地能给我们带来敬畏心。这种敬畏感是一种“无需努力的正念”。

总之，行走是最容易践行的高质量生活方式。我们不需要有多少钱，不需要有多少时间，甚至不需要有伴，只要我们自己愿意就能达到，这是一个高质量的生活方式。

所以让放下手机，开始行走，让我们一起被行走治愈。

感恩阅读！