048+简小书1019+释若公式写作+总结答疑

第一题：根据课程知识，做一份计划，写出自己对写作的期待，对自己未来的写作方向进行定位，并作出具体的行动计划，不要假大空，必须详细而具体。

为未来的写作方向定位

未来很远，也很近。

今天是昨天的未来，明天是今天的未来。

所以，我们的每一天，都是在为未来努力奋斗，每天的努力都是未来的基石。

在今天，定好未来的努力方向。今天一步一个脚印地朝着那个方向走，未来才会向今天想像的一样美好。

一，多年前，清华心理教授樊富珉来我校讲学，我就被她丰富的心理学知识所折服。从那时起，心理咨询就成了我的爱好。

为此，曾获过地区家长学校培训优秀讲师称号。

二，大约十年前，我就在报刋杂志上发表过几百篇文章。但是，因为工作忙（借口）和读书少，输出越来越困难。

根据这两点，做计划如下：

年计划：（文章均发在简书上）

1.每年阅读24本书（纸质书）。主要侧重心理类和个人精进类。

（1）每本书写一篇书评，字数不少于1500字。

（2）12篇讲书稿，讲书稿字数不少于5000字。

在写作中主要锻炼自己的找书中亮点的能力和阅读理解能力。

（3）完成6本书的折书稿。每本书的拆书稿不少于5篇，每篇字数不低于1500字。

月计划：（均发在简书上）

重点练习模仿能力。

（1）每个月练习模仿公众大号，写5篇观点文。模仿的文章必须有拆解的思维导图。

（2）从有书等大号的封面文章中找总结段，模仿。每个月模仿10篇文章，每篇文章至少二段。

（3）每月模仿10个阅读量高的文章标题，每个标题模仿写2个。

天计划：（发简书上）

（1）每天听书半小时，写500字左右的感悟。

（2）每天搜集素材整理一小时，针对有灵感的素材写500字左右的小文。

（注：日计划全当练笔。以上所有书和文章皆偏重心理类。重在解读类写作）

最后，努力争取在2019年，签约一个读书类平台。这是重点。这是重点。这是重点。

一年前，我的头条号就已经转正了，以后我选择发在简书上的质量高的文章，发到头条上。我头条号的粉丝已近5000。

订计划容易，完成计划难。努力向同学们学习，向老师学习。请老师和同学们监督我。

第二题：阅读一本书，根据课程知识，写一篇讲书稿或者拆书稿，讲书稿字数为7000-8000字，拆书稿一本书写5篇，每篇字数1500-2000字。

解读《习惯的力量》

所有改变，皆源于习惯的改变

大家好，欢迎大家来听书。我是简小书，今天我要为你解读的书是《习惯的力量》。

这本书大约20.8万字，由美国作家查尔斯.都希格著，吴奕俊等人翻译，中信出版社出版。这本书主要告诉大家“发现自己的习惯模式，就能彻底改变自己的事业和生活”的道理。我解读此书大约用时25分钟。

大约十五年前，身高1.5米的我，体重竟达到了142斤，大有直冲150斤的势头！很多人背后叫我“矮冬瓜”，我也充耳不闻。那时的我，仗着自己教学成绩优秀，深受学校领导夸赞学生喜欢，每天沾沾自喜飘飘然，俨然没有意识到自己日益夸张走形的身材，被沦为越来越多人茶余饭后的笑柄。

那时，我饭量并不大，可是一到晚上，我就会端上炒花生葵花籽之类的零食，窝在沙发上，边看边吃，直到零食吃完，电视剧也刚好看完。那种有电视看有零食吃日子的满足感，我非常享受。

不是没有人提醒过我。很多次，一看到我端零食，母亲就说：晚上不要吃这些东西了，你看你，胖成球了都！为这，我不知道跟母亲哭着吵闹过多少次，母亲这是前世和我有多大仇呀，才这般刻薄她女儿我？

之后，母亲也懒得管我了，我就继续我行我素地吃，我行我素地胖。

有一天，我的课代表悄悄对我说：老大，你是不是该减减肥了？我大“骂”：臭小子，你敢嫌弃我？

那时，我从没想过将来会胖到什么程度，我只知道，一到晚上，我就抗拒不了零食的诱惑：那种零食吃完后的感觉，简直妙不可言。

直到遇见我心仪的男生。

第一次约会，定在表白的一个月之后。

因为喜欢，所以我想以最好的形象和他站在一起。可是不曾想，自己竟胖到买不上一件合体的衣服。

在他之前，我却从没介意过自己的形象。

为了这次约会，我做了足足一个月的准备：一个月没吃一口零食，天天跳健身操，皆为减肥。

一个月后，当我看到他惊喜的眼神，我知道我成功了！我瘦了！

之前的我，不是没有过减肥经历，均以失败而告终。可这次为什么成功？真正的原因我并不知道。

当我看到《习惯的力量》这本书，一切恍然大悟了：所有的改变，都与习惯的改变有关。只有改变了习惯，才能改变一切。

现在流行说，习惯养成大约需要21天。所以，线上线下有名目繁多的“21天读书法”“21天写作训练营”“21天塑造好身材”等付费学习班。21天能不能养成一个习惯且不论，但在生活中，我们常常会遇到如下问题：

怎样才能养成早睡习惯？

好不容易养成了早睡的好习惯，怎样才能坚持下去？

生活中有很多不良习惯，比如熬夜，睡懒觉。怎么改？

为什么那些成功的人皆因有些好习惯？

如果你也刚好遇到上述问题中的一个或几个，又非常想解决，那么请你花时间和耐心，听我解读这本《习惯的力量》。

《习惯的力量》是一本具有开创性的著作，它将让人们重新审视自己的习惯。2012年在美国一经出版，立即成为一本疯行全球的“习惯改造指南”。它融合了目前最顶级的神经学家、心理学家、社会学家、顶尖企业家和优秀市场营销人员关于习惯的最新认知，综合了国际一流企业：宝洁、谷歌、微软，世界顶尖大学：哈佛、耶鲁、剑桥和MIT关于“习惯的力量”的最新研究结果！

你想知道的所有关于“改变习惯的秘密”，都将在这本书中找到答案。

《习惯的力量》一书的作者是美国查尔斯•都希格，他毕业于耶鲁大学历史系、又是哈佛大学企业管理硕士。他曾做为《纽约时报》商业调查记者，获得美国2013年普利策奖。他撰写过一系列极具影响力的报道，为些，都希格先生获得过美国国家科学院新闻报告奖、国家记者奖、乔治•伯克奖、杰拉尔德•勒伯奖等很多奖项。

《习惯的力量》这本书入选FT/高盛2012年度商业图书！荣获2012年亚马逊网站编辑推选的十大畅销书之一！曾高居2012年《纽约时报》畅销书排行榜第二名！

《纽约时报》赞本书“精彩绝伦”，《华尔街日报》称“连陷入危机的人都可以用这本书的知识改变自己的命运。”《经济学人》说 “本书将告诉你洞悉顾客的习惯对于市场营销至关重要。”可见，这本书对个人、企业和社会都非常有用。于是，这本书成了最受500强企业员工欢迎、重振人心、认知自我的最实用读本。

全书是由三部分构成：

第一部分：个体的习惯

第二部分：成功的组织机构的习惯

第三部分：社会的习惯

第一部分用三章，分别讲了“习惯是怎样运作的？如何创造新习惯？改变习惯的黄金法则是什么？”三个问题。

第二部分用四章，分别讲了“什么是核心习惯？星巴克和成功的习惯有什么关系？领导者是怎样通过创造新习惯度过危机的？企业如何能预测操纵你的习惯？”四个问题。

第三部分用二章，讲了“社会运动的发生与习惯有什么关系？我们是否要为我们的习惯负责？”二个问题。

好了，介绍完这本书的基本情况和作者，下面我就为大家讲述《习惯的力量》这本书的精华内容。

我将分三个重点讲述本书：

第一个重点是：从“习惯养成”看如何改变不良习惯

第二个重点是：从“习惯的力量”看如何改变事业和生活

第三个重点是：从“习惯模式”，看如何利用习惯的力量

首先，我为大家解读该书的第一个重点内容:

从“习惯养成”谈如何改变不良习惯

我们先来看看，习惯是怎样养成的？

前年暑假，小姑子带着俩孩子们来新疆玩。大男孩16岁，小女儿3岁。小姑娘叫妞妞，长得真漂亮，两只黑葡萄似的大眼睛，咕噜咕噜转个不停，一看就特别聪明。我和我家女儿都喜欢的不行，每天外出回家，都会给妞妞买些零食。不几天，家里的零食就堆成了山。

小姑子报名天池一日游，因为要爬山，怕带着妞妞累，就把妞搁家里。那年带高三的我假期要上课，便把妞妞带到学校玩。

放学回来，路过家附近的超市，我带着妞妞进去了。

谁曾想，妞妞进了超市，撒开脚就满超市地跑，完全没有到一个新地方的那种陌生感。等我找到她，她指着货架上的食品，要这要那。我购物车装得满满当当，都不能再装了，妞妞没有停下来的意思，继续要东西。购物车里很多零食家里都还有。

超市人多，碍于面子，我耐着性子给妞妞讲道理，试图说服她。可那小丫头真倔，怎么说都没用，她要的东西一定要买，否则就不走。

我真火了，一股脑把购物车里的东西全放回货架，我不买了！妞妞大哭了起来。实在没辙的我，打电话叫来了老公。

老公来之后，好好，咱们都买。可当他把刚才的过程“重演”了一遍。妞妞还不走，她还要要。

这是啥孩子呀？老公火了，抱起哭喊着的妞妞，走出了超市，丢死人了。

到家后，我对男孩龙龙说：妞妞气死我了，她到超市怎么见啥要啥，要起来没完了？16岁的龙龙说：舅妈，你怎么敢带妞妞进超市呀？

龙龙说，只有三个人敢带妞妞进超市，妞爸妞姐妞妈。妞爸妞姐从来都是满足妞妞在超市的所有要求，妞妞说要啥就买啥。妞妈则不，妞妞不听话，妞妈就打。见人下菜的妞妞在妈妈面前从来都是乖乖的，妈妈说买啥就买啥。

其它人带妞妞去超市，妞妞知道不会打她，也是要要要。所以外人一般只带妞妞去一次超市，知道了妞妞进超市的德行后，再也没有第二次了。

天哪，原来妞妞进了超市买买买，不给就闹，已被惯成了习惯。

通常，习惯养成需要三个因素：暗示，惯常行为，奖赏。

一个人的习惯不是一次就养成的，重复这样的次数多了，一旦有暗示，大脑就不假思索，自动开启了惯常行为模式，结果得到奖赏。奖赏的满足感会进一步强化暗示的作用，惯常行为的启动越来越迅速越容易，奖赏更使大脑兴奋感得到满足。周而复始，就形成了由暗示，惯常行为，奖赏三者组成的习惯回路。

妞妞的暗示：超市和琳琅满目的商品。其实，妞妞的脚一迈进超市门，暗示就开始起作用了。

妞妞由暗示启动的惯常行为：买买买，不满足就哭闹。

妞妞的奖赏：买下商品的满足感。

久而久之，妞妞身体内也由暗示、惯常行为和奖赏三者形成了习惯回路，并且这种习惯回路越运行越自然越通畅。

想想，刷手机刷抖音的人，他们常常刷到停不下来，甚至不吃不喝不睡觉。这些人刷手机刷抖音也已经形成了习惯。

他们的暗示：手机。

惯常行为：打开手机，开刷。

奖赏：大脑兴奋快乐。

周而复始成了习惯，愈演愈烈，根本停不下来。

前面我讲过肥胖的经历，也是不良习惯造成的。

暗示：晚饭后；惯常行为：端零食开吃；奖赏：身心获得的满足感。

周而复始，我越来越胖。

下面，我们来说说，怎样改变这些习惯。注意，我说的是改变，而不是消除。因为习惯回路一旦形成，它就一直都在，比如妞妞的例子，只要有超市，妞妞的暗示就在；只要有超市有零食，那妞妞得到零食的满足感就在，这些不可能消除。所以习惯只能改变，不能消除。

从习惯回路的形成看，暗示不可能改变，奖赏也不可能改变，所以要改变习惯，只能改变在暗示作用下启动和引发的惯常行为。

改变惯常行为，是改变习惯的不二黄金法则。

还是以妞妞超市闹为例：我们带妞妞去一个有儿童乐园的超市。进超市前我们先告诉妞妞，超市里有一个非常好玩的地方，那里有好多小朋友，我们进去先去找小朋友玩。小孩都愿意找小朋友玩。

你看，暗示不变：超市和商品。但进超市的惯常行为改变了：从原来的买买买改成去儿童乐园找小朋友。奖赏：玩后身心获得的满足感。

这样，多去几次之后，超市还是超市，商品还是商品，但是惯常行为就变了，不是买，而是找小朋友玩。奖赏依然还是满足感。可是，妞妞进超市闹的坏习惯就改掉了。

我也是通过改变习惯来减肥的：暗示不变：晚饭后；奖赏不变：满足感。但惯常行为变了：原来是吃零食看电视，后来我改成晚饭后跑步走路。原来是晚饭后吃零食的习惯，变成了晚饭后跑步的习惯，一个月后，我成功减了16斤。

所以，再坏的习惯，都不可能消除，只能改变。

当然改变坏习惯中的惯常行为，也并非易事。

坏习惯中的惯常行为，通常都是舒服的行为，改变坏习惯的行为，都是有一些痛苦的行为，至少是不舒服的。

不舒服的事，做起来本就很难，何况还要坚持下去形成习惯。这时，就需要带着意志去做这些事了。

从这两个实例我们可以也可以看出：习惯是脆弱的，是能被改变的。用一个新习惯代替一个旧习惯，一定需要用毅力把新习惯坚持下去。

有一句话说：一个人，当你感到艰难时，你一定在进步。所以，改变坏习惯，很难；但是只要坚持下去，当坏习惯彻底被改变了，你就能改变自己了。贵在坚持。

刚才，为大家解读了《习惯的力量》这本书中的第一个重点，接下来，我为大家解读第二个重点内容：

从习惯的力量，看如何改变事业和生活

习惯是有力量的，虽然这力量的大小无法考量，但却能被我们清楚地看到。

比如《习惯的力量》这本书中讲了这样一个故事：

坦帕湾的海盗队是美国国家橄榄球联盟中最糟糕的球队，也是职业球队历史上最糟糕的球队。

美国国家橄榄球有一种比赛，是一年一度的超级碗比赛。球队成立后的16年里，海盗队从来没有赢过比赛。

1996年赛季。海盗队球员记得，上次在赛季中赢球时，现在队中很多球员还在上小学，它的历史记录是2胜8负。其中海盗队与底律特雄狮队遭遇，让海盗队获得了一丝希望，第一场比赛以6：21输给雄狮队；三个星期后两队再次相遇，雄狮对直接海盗给从希望送到了绝望：比分是0：27！

一位报纸的专栏作家将海盗队比喻成“美国的橙色脚垫”，人人都可以踩。

幸运的是，1996年“海盗”遇上了邓吉。

邓吉是海盗刚刚被聘用的教练，权威预测，他不用一年的时间就会被炒掉。

之前，邓吉做了17年的助理教练。1996年前的近10年里，邓吉4次参加过美国国家橄榄球联盟球队主教练的面试，4次都遭到拒绝。

主要原因是邓吉的训练理念。他之外的所有教练，都以训练战术著名，唯有他不是。

在所有面试中，邓吉都耐心地向老板解释说他坚信球队取胜的关键是改变球员的习惯，而不是战术。他想通过训练让球员养成习惯，在激烈的比赛中不要作那么多的选择，靠习惯对情况做出迅速反应。这样，就会大大提高球员比赛中的反应速度，靠速度赢球赢比赛。

面对老板的不解，邓吉说：他不是创造新习惯，只是改变旧习惯。因为旧习惯已经养成，要放弃不可能，只能改变。

1996年，一直惨败的海盗队找到了邓吉。到了坦帕湾，邓吉再一次向老板解释了他赢得比赛的训练策略。在最后一轮面试之后的最后一天，慧眼的海盜队老板签下了邓吉。

这一年，海盗队的球员在训练中，所有的程序和动作都改变了过多选择的旧习惯，形成了能迅速作出反应新习惯。

这一年的赛季中，海盗队在战术上并没有多少新意，反而战术超简单。海盗队的球员在比赛中，大脑根本不需要过多思考做出过多的选择，单靠他们习惯作出迅速反应。

1996年，在国联盟的超级碗比赛中，海盗在让所有人来不及思考的情况下，赢了球，最终赢了比赛。

邓吉的训练体系最终让海盗队变成了联盟中的一支常胜球队。他也成了美国国家球联盟历史上唯一一位能够连续10年都带领球队打入季后赛的教练，是第一位带领球队赢得超级碗的美国非洲裔教练，也是职业运动员最尊敬的人物之一。

他的训练技术将普及到全联盟和其他体育运动中，他的方法让大家明白了如何才能重塑人的习惯。

在海盗队的转变中，我们看到了习惯的力量是多么巨大。

习惯能改变一支球队的命运，同样能改变一个企业的命运。

1989年前，海尔集团的效益下滑，在越来越多的竞争者中位置岌岌可危。海尔CEO张瑞敏发现，海尔企业在管理中出现一个严重问题：管理对过程的控制不细，造成生产制造过程到处是“金”，生产的投入和产出严重不成比例，浪费严重，导致生产成本高。

针对这一现象，CEO张瑞敏提出了“日事日毕，日清日高”的管理原则。

就是每天每人对自己所管理的工作及范围，要做到严格检查，当天的工作当天做完，当天造成的问题当天解决。这就是日事日毕；每天要对自己和工作的薄弱环节加以改善，不断提高。

长时间的“日清”管理，一改之前浪费拖拉懒散的作风，使海尔集团上上下下每个海尔人，都养成了日事日毕，日清日高的习惯，这也是今天的海尔集团，能在家用电器行业稳居头榜的重要原因之一。

习惯的力量，在个人的生活所起的作用，更是随处可见。哪个优秀自律的人，不是长久地在坚持一个好习惯？比如李嘉诚坚持每天早晨五点起床的习惯；再比如村上春上，几十年如一日保持坚持跑步的好习惯。

你有跑步的习惯，你就能拥有好身材；

你有每天写几千字的习惯，你就能月入增加，实现财务自由；

你有每周读一本书的习惯，你就能博闻强记，博学多才……

马克思也曾说过：“良好的习惯是一辆舒适的四驾马车，坐上它，你就跑得更快。”

这都是习惯的力量，拥有了好习惯，就能改变一个企业或一个人的事业生活或命运。

刚才我解读了《习惯的力量》一书的第二个重点，下面我为大家解读第三个重点：

第三个重点是：从“习惯模式”，看如何利用习惯的力量

陀思妥耶夫思基讲，一个人的后半辈子均是由习惯组成，而他的习惯却是在前半辈子养成的。

听到这句话的朋友，你是不是有一种豁然开朗的感觉？

你为什么会那么胖？是因为你前半辈子没有养成好的生活习惯，不会“管住嘴迈开腿”；

别人都健健康康，你为什么一身的病？你前半生不按时作息，你晚睡晚起总熬夜，所以你不仅一身病，还看起来比别人老很多；

你为什么没有好的前途？因为你没有养成学习的习惯，没有在该努力的时候拼命提高自己……

所以，找到自己的习惯模式，才能改掉不良习惯，利用习惯的力量，最终改变自己的生活或事业。

《习惯的力量》这本书中，也讲了一个34岁的女人丽莎.艾伦的故事。

她从16岁开始酗酒吸烟肥胖，任何工作都做不到一年，借债度日。20岁被讨债公司追债1万美元。

一直到了4年前，丈夫提出要和她离婚，他有了另外一个女人。婚姻岌岌可危的丽莎，趁信用卡还未刷爆，决定去一趟埃及。

站在金字塔前的沙漠里，丽莎突然觉得，她不能这样生活下去了，她得做出一些改变。并且，她还决定一定要再来一次埃及，并且得坐车穿越沙漠。

11个月后，她再次来到埃及，她不是一个人，她和六个朋友，坐在一辆空调车，成功穿越了沙漠。

这次之后的6个月，丽莎用跑步代替的吸烟，于是她的饮食习惯、睡眠习惯、储蓄习惯、工作日安排，未来计划等等一切都受到了影响：她开始跑半马，接着跑全马，她重新回到学校读书，她买了房子，她订了婚……2年后，她完全脱胎换骨了！

看，一个人的脱胎换骨，仅仅2年就够了！一个人从堕落变好，仅仅改变一个习惯就够了。

丽莎所以能改变自己，正是找到了她自己习惯的模式，然后进入习惯模式，找替了自己的惯常行为――吸烟酗酒暴饮暴食，然后用跑步替代了它们。

于是，吸烟的旧习惯被跑步的新习惯代替。新习惯形成以后，体重下降了，这一个看得见的改变，让丽莎兴奋不已。让自己变得更好的渴求，驱动她把好习惯坚持了39个月，她变好了，和从前的一切都不一样了。

所以，一个人当有一个坏习惯时，不要急着去消除它。因为第一个重点说过，习惯根本不能消除，只能改变。要改掉坏习惯，我们就要找到自己的习惯模式，弄清其中的惯常行为是什么，找一个有效的行为替代它，那么新习惯便形成了。

之后，我们要做的，就是坚持它。

当下最热门的话题是减肥。每个人减肥的行为模式都不一样。比如，有的人肥胖是因为吃零食引起的，有的人肥胖是久坐引起的，有的人肥胖是遗传引起的。

不同的原因，造成肥胖的习惯回路中惯常行为是不一样的，找到旧习惯中的惯常行为，用适当的行为替换旧习惯中的惯常行为，就形成了新习惯。

习惯要发挥它的力量，必须持久地坚持。比如有的人，利用新习惯减肥成功后，因为新习惯中的惯常行为通常很辛苦，所以很多人不能把新习惯坚持下去，不久就反弹又肥胖如初，甚至超过之前。

所以，一个人一个企业一个社会要变化，除了要建立好习惯，更重要的还要把这个好习惯坚持下去，才能发挥并看到习惯的力量取得的收获。

没错，改变一个习惯，一个人就可以变优秀；

改变一个习惯，一个公司就可以度过危机；

改变一个习惯，一个社会就可以进步。

总之，一切的变好，皆源于习惯的力量。

好了，说到这里，今天的内容就聊得差不多了，下面就《习惯的力量》这本书的讲述，我为大家做个简单的总结：

首先，我们说到了从“习惯养成”看如何改变不良习惯这个问题，知道了习惯养成和驱动都有特定的习惯回路。仔细分析习惯回路，作者带我们一起找到了改变习惯的黄金法则，通过改变惯常行为来改变旧习惯，创造新习惯。

其次，我们说到了“习惯的力量”和如何改变事业和生活。一个好习惯形成后，千万不要半途而废，因为习惯有强大的力量，它能让人变得优秀，让企业起死回生，让社会和谐。

最后，我们说了从“习惯模式”，看如何利用习惯的力量的问题。这个问题，才是我们讲习惯回路的形成，习惯改变的黄金法则的终极目的。最后再强调一下：如何利用习惯的力量，需要做到二点，第一改变旧习惯，第二坚持新习惯。这样才能发挥习惯的强大力量，改变我们的生活和命运。

每个人身上，都有各种各样的习惯，今天我们解读了习惯的力量，坏的习惯会阻碍一个人发展，让人手里的牌越打越烂。当一个人开始堕落之时，退步之时，走下坡路时，走霉运之时，也就是身上的坏习惯横行之时。所以，我们一定要仔细检查，找到自身存在的坏习惯，然后从习惯模式中找到惯常行为，改掉它，从而改掉坏习惯。改掉坏习惯的时候，就是你生命春天到来的时候。

相信我，习惯真的太重要了，因为习惯的力量无比强大。最后我们再一起复习一遍陀思妥耶夫思基说过的那句话：

一个人的后半辈子均是由习惯组成，而他的习惯却是在前半辈子养成的。

后半辈子是一个人一生最不容易的阶段，不想让你的后半辈子难过不堪，咱们前半辈子就养成和坚持好习惯吧。

最后，谢谢大家来听我的解读，谢谢。（7622字）