锻炼

连续快步走两个多月，看到一些效果，但很有限。而且最关键的是好像进入所谓的平台期，最近一段时间变化很小。面对困境，总要求变才行。

两个多月以前，猛然间意识到需要保养身体。本来我个子不高，体重却不轻，一直在140斤左右徘徊，去年失控时，甚至涨到接近150斤。身体BMI指数也是一直在25以上，数据来看，貌似还是超重。可不知道为什么，身高不高，加上小腿很粗，给人的视觉效果就是一个字——胖。甚至小女儿经常开我玩笑，喊我胖土豆。

五月份，受到一些视频影响，其中一句话，深深打动我，让我痛下决心控制体重。一位视频博主，在视频结尾，讲了一句很有道理的话，四十岁之前的容貌是父母给的，四十岁之后的容貌是自己给的。简单理解，四十岁，是一个坎，在此之前，基础代谢比较好，不需要做过多的保养，都能保持父母给的容貌。四十岁一过，基础代谢降低，如果不自律，只能向土肥圆的方向发展，四十岁之后的自己，长什么样子，全看自己怎么做。一句话顶过万千说教，脑海里快速闪过几个四十岁以上形象比较好的人，无一例外，全是坚持运动的人。

说到运动，我也有些恐惧。主要是各种传言，什么跑步、跳绳都是废膝盖的自残行为，过度运动就是折损寿命。最好的运动可能是游泳，我又不具备条件。以往也运动过几次，跑个五公里，累得上气不接下气，都是跑几天就废。放以往，我还真不知道如何开始健身。现在有AI，我直接把现状情况告诉AI，再告诉AI目的，减脂塑形，当然我的塑形很简单，就是不要让小腿再粗下去。很快AI给出一份建议，现已快步走入手，同时给出步行方式和着地控制。

按照AI的方案，我每天早上雷打不动必须快步走5公里。一个月下来，剪了两次皮带。虽然体重秤的数字下降较小，但是我明显感到身体变得更紧实，最明显的就是腰围小了一大圈，不得不剪皮带来适应。另外，睡眠质量也变得高起来，以往晚上老是梦多，可能是锻炼之后，比较劳累，晚上十点多，差不多都是挨枕头就睡，一觉到六点。

尝到锻炼的甜头，我快步走更有劲头。谁知，效果却越来越小，体重秤的数字甚至已经很久没有变化。身体也不再变得更紧实，虽然感觉小腿有所变细，但应该更多的只是心理作用。遇事不决问AI，一番交流下来，才知道，单靠有氧运动，减脂效果很有限。最好加入力量训练，锻炼肌肉。肌肉一起来之后，基础代谢就会提高。力量训练还有另外一个好处，就是后燃效果，训练结束之后一段时间内，还可以持续燃脂。当即心动，马上准备进行力量训练。

条件有限，最近也不景气，不敢去健身房进行力量训练。再加上前段时间，附近有几家健身房先后跑路，更加不敢轻易办卡，只有想点简单方法。小区里也没多少可以进行力量训练的设施，思来想去，最简单的只有用哑铃来训练。和AI沟通一番之后，决定入手5Kg重的哑铃开始力量训练。

有氧运动加力量训练，希望取得好的效果。