重塑关系课程03节笔记（如何疗愈创伤记忆）

变负向的惯性，活出人生新可能

一、常见的创伤记忆类型有哪些?

（一）心碎型创伤记忆

  1.原生家庭中

（二）怀疑型创伤记忆(被欺骗，容易让自成为多疑的人，怀疑别人和自己)

（三）内疚型创伤记忆

1.做了对不起别人的事，对不起别人，对不起自己的事

（四）匮乏型创伤记忆

（五）缺爱型创伤记忆

（六）恐惧型创伤记忆

（七）羞愧型创伤记忆

（八）绝望型创伤记忆

（九）自卑型创伤记忆

（十）害怕被抛弃型创伤性记忆

1.容易有分离焦虑

2.在关系中容易抓得很紧，害怕失去

二、创伤记忆产生的伤害会有哪些？(修复创伤性记忆的必要性)

（一）容易陷入创伤记忆对应的负面情绪

（二）容易失眠和影响身体健康

（三）让内心失去宁静，造成内存混乱

（四）容易形成难以改变的缺点 (不自信经历了自卑型的创伤记忆、胆小，脾气越大内在创伤越严重)

（五）容易破坏自己的综合能力 (沟通能力，情绪管理能力，学习能力......）

（六）容易破坏自我关系

（七）容易破坏人际关系

（八）影响多种人生结果

三、创伤记忆修复的核心原理是什么?

(内在小孩，内在受伤的我，疗愈内在受伤的小孩，用高能量疗愈低能量 )

（一）改变认知

（二）改变态度

        1.怨恨态度=》接纳态度、宽容的态度 、感恩的态度、爱的态度慈悲的态度

（三）改变内存能量

（四）————————

（五）创伤记忆的两重属性

1.信息属性 (升级认知)

记得这个事情(比如妈妈抛弃自己)

升级认知·(看到妈妈的苦衷、

2.能量属性

（1）(改变能量)情绪:绝望、自卑、恐惧羞愧、悲伤.....

（2）转变成宽恕的能量:宽容感恩、爱

（六）修复创伤记忆核心就是，提升自己的认知，转变自己的能量

四、如何修复创伤记忆?

（一）清理口诀法 (前两节专题课有进? )

1.对不起

2.谢谢你

3.请原谅

4.我爱你

5.具体操作:

（1）闭上眼睛，手放心口，带着爱的、慈悲、和解的能量对自己内在小孩说这四句口诀，每次5~15分钟，如果回忆到很伤心的事情，进行不下去就停下来，不用着急，慢慢的就会好起来

（二）慈悲祝福法 (前两节专题课有讲?)

a.静坐和放空自己;

b.想像对方出现在面前;

c表达宽恕和祝福(带有爱的语言去化解过去怨恨)

(三)和解对话法 (从认知上道理上先想通):

a..闭上眼睛，静坐放空自己;

b.想像内在受伤的小孩就在面前(想像曾经受伤的我出现在面);

c.进行和解对话 (我是大我，想像小我在面前)

(1)觉察一觉察内在小孩感受(我感觉到你很悲伤、很难过)

(2)表达共情一我感受到你原来受到那么大的伤害，你内心充满了悲伤的绝望的感受也感受到这么多年你不空易.

(3).找自己和他人的苦衷 (小时候爸爸打了我们这件事情让我们很痛苦，我想爸爸当时也没有智慧，变成了情绪的奴隶，也很痛苦，他也有原生家庭的痛苦)

(4)找创伤事件的积极意义 (我们虽然经历了创伤，但是这个创伤也叫醒了我们其中一部分的能量，我们感谢这个创伤，接纳这个创伤，也宽恕父亲);

(5).开级认知以安对该创伤事件的看法)=》态度和能量就会有变化

6.

7.有机会觉醒的命运就是最好的命运

(四）.自我接纳宣言法 (直播课会讲和践行课上会带着练习）

1.我接纳我情绪有时候不太稳定的特点；

2.我允许我的情绪有时候不太稳定；

3.写下哪些需要接纳的，讨厌自己的地方 ，每天拿出来读一读

（五）自我肯定宣言法

1.我喜欢我自己

2.我欣赏我自己

3.我是一个不怕困难的人

4......后面会带着大家详细讲

过去的标准就是想到这个人是宽容的，开心的

愿天下所有人身心健康，家庭和乐幸福。