今日记2020-04-14

今日阅读《非暴力沟通》P134~P162

非暴力沟通并不主张忽视或压抑愤怒，通过深入地了解愤怒，我们可以充分表达内心的渴望。

充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人，如果我们认为“他让我很生气”，那么我们难免就会指责他人，然而实际情况是我们的心情并不取决于他人的行为，外在刺激并不等同于内在的原因。同一件事情不同的需要会导致不同的感受。

如果意识不到自己尚未满足的需要，一心考虑别人的过错，我们难免就会生气。我坚信专注于我们的需要比批评他人是什么人更有益于生活。我们可以尝试有意识的用“我生气，是因为我需要……”来取代“我生气是因为他们……”。也就是说我生气的原因不在于别人做了什么，而在于我怎么看待对方及其行为。

与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。

表达愤怒的四个步骤是:

(1)停下来除了呼吸什么都别做。

(2)想一想是什么想法使我们生气了？

(3)体会自己的需要。

(4)表达感受和尚未满足的需要。

以上是今天阅读的精华内容。

就在昨天，我还和我的老公爆发了一场争吵。我们身在武汉因为疫情原因，很多餐馆都没开业，上班的中餐我们需要从家里带。以下是我们昨晚吃饭的时候的对话。

老公:“你明天不带饭吗？怎么没有先装菜？”

我:“我的碗还没有洗。”

老公:“那现在就去洗呀？”

我:“我现在不想洗。”

老公:“那等会我们吃完了你才装吗？都有口水了。”

我:“我不介意！”

老公:“你就是懒！”

我:“对，我就是懒，我现在就是不想洗，可不可以？”(怒火攻心，回到以前的对话模式)

我:“我不吃了！”(摔下筷子，回房间，“啪”一下关上门)

过了一会，老公让孩子过来叫我吃饭，我说不吃，老公过来跟我说:“我忘记了你来大姨妈，可能心情有点烦躁，我也没说个啥呀，不洗就算了吧，我给你洗。”

我一声不吭，心里还是很生气，因为他说我懒，而且还没意识到自己这样说有什么问题我觉得他不尊重我，而且他明明家务事样样不做，他有什么底气说我懒？我越想越气，打开门，戴上口罩，大声说了声:“我下去走走。”

我来到江边，江滩广场上还有不少人带着口罩跳广场舞。我静下心来想了想，生气的时候，我一味把事情归咎于老公，指责他不该怎么样做，这样无益于解决问题。

我应该明确表达我需要得到尊重，我不喜欢别人用懒来评价我。这样才更有可能使我的需求得到满足。以后听到不喜欢听的话时，我需要尝试练习用表达愤怒的四个步骤，深呼吸，找原因，体会自己未被满足的需要，并具体明确的表达出来。

事实的确如此，老公答应以后不再随便用懒字来评价我。