337-辰阳-能力需求

跟自主需求和归属感一样，能力需求，都是人们内心最深处的渴望，是推动行为发生、持续以及结束的底层逻辑。

人对提升能力的需求来自满足自主感和归属感的需要。只是，满足自主感与归属感的能力，有所不同又有所重叠。比如，运动能力有助于增强自主感，沟通能力同时有助于增强归属感和自主感。

总体来讲，提升能力，有利于增强自主感和归属感，从而提升个人幸福感。除了提升能力，增强自主感和归属感还有很多，比如改善人际关系、梳理个人价值观、家庭环境等等，但是多数途径发挥作用的前提，是个人具备利用这些途径的能力。可以说，提升能力是最重要的途径。

研究发现，与感觉无能的日子相比，感觉有能力的日子情绪更积极，身体更有活力，效率更高。另一项实验发现，与那些追求非能力目标的人相比，在6个月内追求能力目标的人（如提高某方面的技能），幸福感更强。这告诉我们什么呢？

如果达成目标的过程感到痛苦，不如赋予目标以其他意义，以提升能力为新目标。实现新目标，相当于实现了新目标。

百无聊赖之时，可以以提升能力为目标，为将来做好准备。如果这还不能激发动力，可以降低目标难度，并让过程变得更有趣，像打游戏一样好玩。经过一连串的小赢，兴趣自然就会被激发。

同时，通常只有在拿到正面结果时，也就是自主需求得到满足时，才能感觉到能力需求被满足。

什么意思呢？目标难度最好处在有挑战，同时经过努力又可以达成的程度，才能够最大程度的提升能力和自主感。难度太大，将导致挑战失败，无法满足自主需求；难度太小，将无法提升能力。

我们经常说，一直呆在舒适区就不会进步，要在舒适区边沿向外探索，原因即在于此。