打破十条陈旧的减重陈规陋习

减肥按着规则来进行是达成目标，但有些规则已经过时或是误导，只会让你离目标愈来愈远。我们总结出10条已经过时的理论，你可以对照一下，看看自己是不是还在沉迷于这些陈规陋习。

1、不要吃碳水化合物

也许你曾听过这些饮食方式：不要吃麸质、不要吃小麦、不要吃碳水化合物、不要吃脂肪、不要吃红肉等这些方式在短期内有效，因为它强迫你少吃一点。但这些限制不可能在现实生活持续的维持。若你想要安排一个能长期见效的计划，不要认定特定食物有罪，然后禁止这些食物出现在你的生活中。而是，改善你的饮食行为，放慢饮食速度、吃到八分饱就停、选择自然食物、原理加工食品等。

2、严格维持少量多餐

不要在乎你吃的频率，而是注重你吃什么。因为你多久吃一餐并不像食物质量及一天消耗多少热量重要。你要知道，有些人一天吃3大餐，而有些人一天吃5~6小餐。研究员已经发现，只要摄取的总热量及营养素一样，一天吃几餐并不会影响减脂的效果。

3、乳清蛋白只对长肌肉有益

哪些大罐的蛋白质不仅对于增长肌肉有所帮助。事实上，在任何一种饮食中，最佳选择之一的是乳清蛋白。根据营养期刊的研究，当人们在23周的时间都有摄取乳清蛋白，他们的体脂肪降低，而腰围也减小了。乳清蛋白不仅有助于构建肌肉，同时也被证实能让你健康更为全面，将它作为饮食计划的最佳选择之一吧。

4、对于营养品要保持警觉

有许多的营养品的宣传比电影还会炒作，但这并不是否定全部的商品。在盖茨堡大学的科学家发现鱼油可能是抗脂作战中必要的元素。研究指出，Omega-3可能有助于抵抗皮质醇。若你在控制皮质醇的工作上可以做的更好，这有助于减去脂肪，并让你能更快的看到更好的自己。

5、只有饮食及运动才是王道

关于减重最大的误导就是一切只围绕着热量的摄取及消耗。但是你知道，若睡眠不足可能直接导致体重的增加吗？研究人员发现，每天晚上睡眠等于或少于5小时的人，脂部脂肪的增加是睡6~7小时人的2.5倍左右。睡眠不足不仅降低新陈代谢，增加食欲，也减少身体燃烧的卡路里数。这就是为什么把休息视为跟饮食及运动一样重要了。

6、时常吃点心

点心小又方便，随时应付你的饥饿感。但你知道过去这20年来，点心的尺寸几乎变大一倍了。不能只责怪食品工业，我们自己也吃的愈来愈多，而也没有了解吃的东西。为了吃的更有效率，你需要花时间来学习抓取份量。

7、你必须花数小时进行运动

想想看，你需要在健身房耗费很多时间才能减下来吗？研究发现，以减脂来说，每天运动30分钟的效果跟运动60分钟一样有效。更重要的是，科学家发现，每周进行三次15分钟的训练，已足以大幅促进新陈代谢及减掉脂肪。而这个研究只专注在运动。当你将运动结合一些很好的饮食建议，在有计划性的前提下，每天你不用花费过多的时间，即可持续减掉重量。

8、你一定要参加健身房

我们都同意，白天的时间大家都在忙，忙到没有时间运动，这可以作为什么我们这么难以维持体形的正当理由。这也就是为什么你要学习善用你有限的时间。我们建议：在家运动。不管你是进行徒手训练的循环或是单个哑铃的训练，这并不重要。身体不会知道，你是在家进行跳绳还是你是在健身房跑步。

9、补充更多的水份

脱水是减重的敌人。当你水份补充不足，你的身体会释放荷尔蒙，使你渴望更多的食物。但喝什么很重要！想要即刻减重吗？甩掉所有不是属于开水的饮料。富含热量的饮料往往是人们在减重时遇到的最大问题，即使他们吃的很健康。在2011年，美国每人一年平均喝下53加仑 (200公升) 的苏打饮料。而根据美国临床营养期刊的研究，放弃饮料可以减少非正餐摄取热量的50%左右。

10、不要享受食物

大部份的饮食都是错的，你要享受食物，实际上，你会减多更多的重量。重点不只是你吃了什么，而是你吃的方式，这也许才是抑制饥饿感最好的方式。根据日本人的研究，吃的很快使你体重增加。想要吃的少吗？放慢饮食的速度！根据美国临床营养期刊的研究，咬比较小口，并且咀嚼时间接近9秒的人，比起咬3秒或低于3秒的人来说，食物会吃的更少。