【不如问月】周复盘1

进度

1. 加入私享会精力管理课程组

2. 每日复盘打卡坚持一周

3. 清单读书打卡完成四次

4. 复习两本书《睡眠革命》，《精力管理》

5. 听完两堂课《有效管理你的健康》，《怎样成为精力管理高手》

6. 提炼课程内容50%，等待初审通过后继续写

7. 阅读了部分知识星球精力管理文章

8. 查看部分youtube精力管理视频和Tony Schwartz的TEDx演讲

困难

1. 加入私享会初期，剽悍江湖整在举办半年复盘大会。大多时间都用在复盘大会筹备上，没能顾及到私享会，几次未能完成打卡。

2. 复盘大会结束后，自己又生病，调整了几天。

收获

1. 了解精力管理金字塔模型：体能、情绪、注意力、意义感。

2. 知道心肺功能的提升才是改善身体健康最重要的一点。

3. 原来锻炼肌肉，人鱼线、马甲线，这些很热点的锻炼成果，除了好看，对提高精力和体能没有一点作用。

4. 知道如何换算最大摄氧量和最大心率，利用卡式公式得出适合自己的运动心率。

5. 减脂最重要的是改善饮食结构。完全靠运动减脂，不切实际——跑步一小时只能消耗一份薯片的热量。

6. 改善柔韧度比想象的要重要得多，年纪越大体会越深。

7. 保证睡眠是重中之重。睡眠不足时切记不做高强度运动。

实践

1. 饮食按照卡路里计算方式调整。多吃蛋白质，少吃油。先吃菜，再吃肉，再吃饭。

2. 加入KEEP减脂训练营，每天根据课程锻炼打卡。观察心跳速度，保持在公式算出的最佳运动心率之间。

3. 在保证睡眠的情况下锻炼身体，不觉得累，而且效率还算满意。

改善

1. 部分KEEP的户外训练由于天气原因需要改为室内，需要跟教练沟通。

2. 读书清单打卡需要跟上，不管阅读多少材料，都必须有输出。

3. 复盘总结可以更完善些。不要每次都拖到一天的最后才写。

4. 利用碎片时间阅读知识星球内容。

5. 尽量做到十点睡，早五点半起。

惊喜

1. 运动后肩周炎改善很多，手臂活动自如。

2. 没有想象的运动后疲惫，反而精力充沛。看来合理规划运动模式很重要。

总结

1. 运动、饮食、睡眠是改善体能的重要方面，疾病是损害体能的重要因素。患病时体能、情绪、注意力都很差。

2. 精力管理的四大要素不是金字塔的关系，而是循环关系，相互相称的。

【不如问月】周复盘1