健康快手餐：蜜汁鸡胸肉意粉沙拉

辞去了工作，在家一晃竟然两个月过去，每天一觉睡到自然醒，收集美容护肤资料，看书看电影，早上喝奶昔，中午吃简餐，晚餐吃点零食，心宽体胖，站到称上，傻眼了，55kg，胖了6斤（此处想撞墙。。。。）双下巴也掉下来了，拍照连美图秀秀也欺负我，整个屏幕都是肉～

我决定了走减肥之路。。。怎么减呢？我不是个很能坚持的人，就从简单的慢慢来吧，改善饮食开始，会吃比会减重要的多，（我对于健康比较关注，我想要的方式就是要健康又不能节食的方式）我认同的减肥原则：营养均衡，能量守恒，血糖平衡，不遵循这三个原则的减肥后期都是会反弹的，都是假象～

我买了很多美食书，决定先从习惯沙拉开始，今天做的人生第一份沙拉🥗---蜜汁鸡胸肉意粉沙拉

材料很简单：

食材：鸡胸肉，芦笋，胡萝卜，番茄，玉米粒，通心粉

佐料：橄榄油，盐，蚝油，胡椒粉，一品鲜，蜂蜜，白糖，料酒，水

1，所有食材切段备用（芦笋，胡萝卜，番茄，玉米粒放在一起）

2，将有佐料倒入小碗调匀（这里面一定要加入适量的水），倒入锅中加热待糖和蜂蜜融化后倒出，一部分用来研制鸡胸肉40min-1h（鸡胸肉要用刀背敲打一下），留一部分等会作为酱汁调味沙拉，讲腌制好的鸡胸肉放油锅炸下，两三分钟后捞出备用

3，适量水煮开，放入盐，倒入通心粉，煮开后，大火转小火，闷煮8-10分钟，捞起放在纯净水里备凉

4，将所有蔬菜食材倒入热水中烫一两分钟，捞起放凉

5，将所有制作好的食材倒入沙拉碗中，通心粉+蔬菜+鸡胸肉，倒上酱汁，搅拌均均，撒上黑胡椒粉，完美出炉～

我目前是以郑多燕小红帽+健康饮食为主来减脂塑形，有兴趣的朋友欢迎加我微信，我们可以互相督促～一起健康减脂塑形！

我的微信号是Bueaty_S，如果有兴趣的话，麻烦你备注下信息，来自简书！