教练评估会员身体功能的底层逻辑

接着上一篇的文章，来说说教练的评估底层逻辑，其实思路特别简单，就看会员身体的两方面，关节功能和核心稳定能力。

（一）关节功能

展开来说，要说关节功能，首先说一下关节，关节是骨头与骨头相连的位置，为了不让骨头硬碰硬，两块骨头的关节面中间，还夹着关节囊和关节腔，有着缓冲的作业，骨头才不容易受伤和磨损，才可以使用这么多年。

人体有七大关节，肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节、踝关节、下颌关节，以及不记其数的小关节。

不同关节，各有各的功能，有的负责稳定，有的负责灵活，各司其职，身体功能才会保持正常。关节功能，主要表现在关节活动是否保有正常的幅度，是否有其他肌肉代偿，是否有疼痛等，或者该稳定的关节是否稳定，该灵活的关节是否还灵活。

相邻关节假说

举例，目前很常见的是肩关节活动度受限，抬不高，或者不可以顺滑的绕圈，如果有，这就是会员关节功能需要改善的一个点了。

面对新来的会员，教练会请会员做一些评估动作，逐个排查各个关节的运动幅度，顺滑度，是否有卡压不适，当然我们还有脊椎的功能需要评估，全面掌握会员的身体功能情况。

（二）核心稳定能力

排查完关节功能，教练还需要掌握会员的核心稳定能力，问个小问题，会员可以做标准平板支撑2分钟以上，是不是就拥有核心稳定的能力了呢？请接着看下去，就明白了。

核心稳定，字面意思指人体在运动中，处于身体躯干部位关节肌肉有效传递能量和保持身体姿势的能力。大白话是人体在运动中，躯干（除开头和四肢）可以绷紧不松的状态下，完成任何动作。

怎么来理解，其实有三层含义，让我来分层说，

①核心基本稳定，身体具有抗旋转，抗侧屈，抗伸展屈曲的功能，简称静态稳定能力；

②核心动态稳定，身体在移动中，核心依然稳定的能力，例如在跑步的时候，我们可以观察一下职业跑步运动员，跑步过程中躯干的稳定性是多高！动态稳定的意义，非同小可，关乎我们的每一天的生活，比如我们买菜左一包右一包时，走动过程中是否流畅，关系到是否容易扭到腰；

③刚性稳定，受到一定外界撞击时，核心是否稳定的能力，例如你在路上走得好好的，突然天外来球，猝不及防把你一击，这种时候就显示出刚性稳定的威力了，好的话岿然不动啥事没有，反之摔倒受伤，这是老年人最需要提高的能力。

回到平板支撑2分钟的问题，平板只是静态的核心稳定能力，没有涵盖完核心强大的功能，所以并不可以代表核心稳定能力合格哟~

所以，教练会针对核心这三项能力做测试，掌握会员的核心力量情况，设计合适的动作，规避有危险的动作，补齐会员短板，打好最初的运动基础。

无评估不训练

小小总结一下，教练最开始接触会员，除了请会员做健康问卷，掌握会员健康情况和伤痛史之外，评估关节功能和核心稳定能力也是必须要做的，背靠评估结果做的训练，才是真的私人定制，这才是私人专业教练的意义。

不过，这还只是私人健身开始，后面的训练如何设计，如何调整，也是细节满满~