我的增脂计划

昨天去找教练做了体测，数据显示身体肌肉、代谢率等各项指标严重不达标，甚至处于标准的最底端。

在与教练的深谈中，他建议我要从增加摄取、加强锻炼、注意饮食结构和保持突破激情四方面努力。

从一日三餐变为一日六餐，增加频次。食物结构上多吃面食，如馒头、米饭等，补充碳水化合物；多吃核桃、鸡蛋等补充蛋白质；多吃猪肉、牛肉补充脂肪。

锻炼上以器械为主，拉升刺激肌肉；

突破自己的极限坚持锻炼。

努力吧