《逆龄大脑：保持大脑年轻敏锐的新科学》

作者建议从以下5方面保健大脑，实现大脑的逆生长。

一、运动激活聪明基因

1、运动能有效利用循环血糖，减少炎症，同时刺激生长因子释放，而生长因子是促进细胞增殖和增强细胞功能的物质。在大脑中，这些生长因子能保持新生神经元的健康、血管的增长和所有神经元的生存。

2、有规律的运动可以明显地减少压力和焦虑，同时改善睡眠和情绪，而这些也都可以给大脑的结构和功能带来积极的影响。

二、目标感提升大脑可塑性

有目标感有助于你保持大脑的可塑性和认知储备。有了目标，你就会对生活充满热爱，并享受生活带来的所有体验。

三、保持充足的睡眠

睡觉时身体在愈合组织、增强记忆，甚至在生长。睡眠可以清理海马体，使之能够吸纳新的信息，然后对其进行处理。充足的睡眠能让你思维敏捷、富有创造力、注意力集中并能迅速处理信息。

养成深度睡眠的 10 个方法：

1、严守时间表，避免长时间小睡

2、不要做夜猫子

3、在晨光中醒来

4、动起来

5、注意饮食

6、慎重服药

7、凉爽、安静、黑暗

8、清除电子产品

9、建立睡前习惯

10、了解预警信号

四、良好的饮食习惯

以高盐、高糖、高热量与饱和脂肪为特征的典型西式饮食对大脑不利。富含各种新鲜水果和蔬菜的植物性饮食，尤其是浆果和绿叶蔬菜，有益于大脑。

大脑美食指南SHARP：

S=少摄入糖，坚持ABC（Slash the Sugar and Stick to your ABCs）

H=喝（补）水要讲究（Hydrate Smartly）

A=爱上更多Ω—3 脂肪酸（Add More Omega-3 Fatty Acids from Dietary Sources）

R=让餐食份量减下来（Reduce Portions）

P=盘算在先（Plan Ahead）

五、多样化的社交

享受与朋友和家人的亲密关系，并且参加有意义的社交活动，也许有助于人们保持敏捷的思维和强大的记忆力。

人际关系的类型、质量和目的也会影响你的大脑功能。甚至你的婚姻状况也会影响你大脑的患病风险。

保持社交活跃的小贴士：

关注你最喜欢的人际关系和活动，比如团体运动、兴趣小组或政治活动。

定期与亲戚、朋友和邻居保持联系。数字接触也很重要。

与不同年龄的人（比你年长或年轻的人）保持社交联系。

试着找至少一个值得信赖和可靠的知己保持常规交流（例如每周交流一次）。

增加一个新的关系人或活动。将自己置身于日常生活中，这样你便可以与他人见面并互动（例如商店或公园）。

挑战自我，参加有组织的俱乐部，如旅行俱乐部和读书俱乐部。