听书1:听说听说这本书的人都变自律了，我不相信，今天我就听了

这本书就是《微习惯》，让我们来听听这个讲解的人说了什么。

读了这本书的人，非常感谢微习惯的作者，他说如果我不是看了这本书，恐怕自己也不会运动，也不会读书写作。

讲解书的人首先说明了两个概念，动力驱动和意志力驱动。

人做事情一般都是有两种驱动能量，分别是动力驱动和意志力驱动。

动力驱动可能是你在看完某个文章，发生了某件事，你的情感，你觉得你极大的力量让你去做一些事情。不过，这种驱动很难长久，因为情感往往来的快，去的也快。就比如说一些人打算每天背100个单词，或者做50个俯卧撑。往往坚持不了几天就会放弃。

因此，动力驱动是一种美好的奖励，它可遇不可求，但是不能作为我们的依靠。

第二个概念是意志力驱动，我们的意志力是有限的，意志力可以让我们做，我们情感不愿意做的事情，比如吃有营养的蔬菜，饮食均衡。意志力还能随着锻炼而变得更强，比如每天坚持跑步的人意志力就会越来越强。

但意志力是有限的，一旦你做出你不愿意做的事情，就会非常的消耗意志力。比如你习惯于每天玩游戏，一旦哪天不让你玩，让你去做俯卧撑和学习，你就会非常消耗意志力。很难坚持，即使你的理智告诉你，那样对你有好处。

听书1:听说听说这本书的人都变自律了，我不相信，今天我就听了

微习惯了策略是什么呢？微习惯习惯凭什么能让人自律呢？

微习惯是利用了大脑重复一件事，会潜移默化地接受一件事的原理。来让自己逐渐养成好习惯。

这里讲一个故事，一个人，她想要获得完美的身材。一开始，他每天十个俯卧撑，都能很好的坚持。过了一天，他把目标定为了20个俯卧撑。下班后也还能坚持。再过一段时间，他把目标定为了50个俯卧撑，这个时候只要他上班稍微出现一点意外情况，他就不能完成了。比如今天上班遇到了不顺心的事情，回来心情很不好，然后放弃了做俯卧撑。

此时，我这个人一段时间内都很难再去做俯卧撑。

微习惯的原理就是把目标定为一个俯卧撑，把一个大目标，简化简化再简化，简化到你觉得不可能失败。

然后每天做一次，比如你每天做一个俯卧撑，做完30天，你的大脑就会逐渐接受你做俯卧撑这件事，此时，你每天多做一点点大脑，也不会抗拒。这就是微习惯的初期目标，潜移默化地改变大脑。

听书1:听说听说这本书的人都变自律了，我不相信，今天我就听了

当然，这并不是微习惯的全部。微习惯还有很多辅助的原则，可以帮助你更好地提升自己和坚持微习惯。

我这里直接讲最重要的一条:

每天在完成微习惯之后，找一个专门的本子记录你的完成量，还有完成之后的感受。

微习惯的普通原则:

1.设置的目标永远是最小的那一个，把大目标简化，简化再简化到最小。这样即使你在工作，非常累，心情非常不好，只要这个大目标是你真正想做的。你也能每天坚持完成这个小习惯。比如，你想拥有完美的身材，从每天做一个俯卧撑开始。

2.目标虽小，做的量是可以超标的，就比如说你每天做一个俯卧撑。你的大目标是拥有完美的身材。当你做完一个之后，你会有心情多做几个的，这个时候你就能根据你的心情去做。超额完成。

这两点差不多就是微习惯的普通原则。

最核心的，还是超额完成的时候，你要记住，你当时心情的感受，把所有的数据详细的记下来，每天超额了几个，心情如何？怎么调整？如何离大目标更加近？

都是可以在完成微习惯任务之后，问自己的问题。

这样一周做下来，好好记录你的反馈，你的数据。你的自我效能感就会上升很多，变得更加自信，更加有信心去做好新的事情。

以上。

最后先说一声对不起

纯语音输入有错别字，不要见怪(´｀)。