都是玩手机，人家孩子怎么不近视？

一转眼又年底了。大概因为今年过年早，家长们的焦虑也来的特别早。这几天在群里看家长们聊天，已经开始各种发愁寒假了。

担心和吐槽最多的，就是“一放假看电视、玩电脑的时间就多了，特别担心娃把眼睛看坏了。”

没错，年糕上幼儿园以后，每次体检结果出来问题最多的不是牙齿就是眼睛。

牙齿有了问题，很多家长会觉得：是不是平时糖吃太多了？

孩子眼睛一出问题，家长的第一反应大多也是：以后坚决不能给娃看电视、玩手机了。

但就像比起吃糖，培养刷牙和健康饮食对保护牙齿更重要一样，真正决定孩子视力的关键因素也并不是手机和电脑，而是一件被大多数家长忽视的日常小事——孩子每天能在户外玩多久。

前段时间，我们办公室有个妈妈带孩子检查视力，医生验了下光告诉她：孩子的眼球现在还处于远视状态，这种状态越久越好。

医生说的这种“越久越好”的远视状态，就是对孩子视力状况非常重要的远视力储备。

远视力储备，是孩子的“视力银行”：刚出生的时候，宝宝基本都是远视眼，近处的东西反而看的不是很清楚。这就像他的“视力存款”，随着他的长大余额越用越少，大概 10 年左右“远视”就会变成“正视”；但额度如果提前用光了、透支了，就意味孩子要近视了。

可以这么说，孩子小的时候远视储备越好、用的越持久，以后近视的可能就越小。

想让“存款”用的更久，就要做好两件事：省着点花，续存及时。

“省着点花”很好理解，平时控制好孩子的屏幕时间、合理用眼；但想要往里“存钱”，就要靠户外活动了。

不夸张地说，想让孩子视力好，往里“存款”比想尽办法“省着点用”更重要、更有效。

不信？来看世界卫生组织前不久刚公布的一份报告——

目前中国近视患者多达 6 亿，几乎一半的人都近视。其中小学生近视率也接近 40%、青少年近视率全球第一。但同样年龄阶段对比，美国中小学生的近视率仅有 10%。

美国孩子的近视率低，是因为看手机、看电脑时间更少吗？

并不是。

另一份相关数据显示：67% 的美国儿童在 6 岁前就拥有自己的平板电脑；8 岁以下儿童平均每天看手机电脑的时间有 2 小时 19 分钟。

看起来，美国孩子拥有电子产品的比例很高，孩子们看电子产品的时间也都挺长，但为什么他们的近视率那么低？

答案就在于：这些孩子更常在户外运动。

我有位同事 vivi，曾经做过带孩子去美国做交换生的带队老师，她说自己印象最深刻的，就是洛杉矶的孩子每天几乎有一半的时间都在户外——下午1点比较热，孩子们就在学校的户外泳池游泳；3 点放学后，又在草坪上练橄榄球直到太阳下山。

其他国家也有这样的做法，比如芬兰这个全球教育第一的国家，有个很值得借鉴的教育理念就是特别重视孩子的户外运动时间。

所以我真的很建议家长们，要把户外运动当成一项孩子应该完成的作业来看。因为保证每天 2 小时的白天户外活动，是保证孩子眼球发育、预防近视的最好办法。

毕竟比较起来，我们的孩子在户外运动的时间确实太少了。今年 8 月的一份抽样调查报告显示：中国孩子上学日的户外时间约为 45 分钟，周末每天外出玩的时间约为 116 分钟；而且孩子越大，户外时间也会越少。

但户外时间对孩子的视力发展实在太重要了。

只有户外的自然光才能促进视网膜释放多巴胺，保证眼球的正常发育；最最关键的是，这种多巴胺是只有靠自然光，才能刺激眼球发育获得。

说白了，想要孩子视力好，家长只需要记住两件事：

1. 我们的孩子容易近视，根本原因不是看手机太多，而是户外时间太少、刺激眼球健康发育的自然光照不足！ 

2. 每天户外光照两小时、一周户外光照至少 10 小时，就是科学家们认为的“户外最低时间限度”，这也是让孩子视力更好的重要保障。

在我们家，年糕的户外运动时间一直都特别被重视：他小的时候，我们会每天一起出门散步、溜小区；上幼儿园之后，我们给他安排了课后的足球、网球这种体能班；周末我们还有固定的“发疯日”，全家都要在户外“放风”一整天。

可能有些家长看到这里，也会想说：那我赶紧去给孩子报个体能班吧！

糕妈这里就要敲黑板咯：注意，重点是在户外！自然光下！我们给年糕报了网球和足球，也是考虑到它们都是在户外的。

只有户外自然光，才能达到刺激眼球良好发育的效果。澳大利亚一份关于近视的专业研究结果表明：想让孩子不近视，他每天至少要在 10000 勒克斯的光照下呆 2~3 个小时。

勒克斯（lux）是光照强度的单位，10000 勒克斯相当于阴天的户外光强度；对比之下，采光再好的室内也达不到 500 勒克斯。

所以哪怕是阴天，孩子在户外接受到的光照刺激也要比在家效果好的多。

所以如果你想给孩子报体能运动班，看上课场地是不是在户外很重要哦~

有的家长可能会问：如果平时户外时间不足，周末一天都在外面，一口气补足行不行呢？

答案是：不行的。

毕竟这就和吃饭一样，不能期望一天吃够一星期的营养，少食多餐营养才会更均衡。

很多家长会觉得：虽然已经知道了户外时间对预防近视很重要，但要完全做到真的好难啊。比如遇到天气太热、太冷、刮个风、下个雨什么的，难道也一定要让孩子在外面呆两个小时吗？

但其实算算，每天 2 个小时户外时间，用心拆解一下还是不难的：

首先，我们要先了解一下孩子们在幼儿园或者学校里，实际的户外时间有多长，然后就可以用一些碎片时间进行补足。

比如上学放学，能走路的就不要开车或坐公交了，每天走一段路对孩子的眼睛和身体都好；放学后，可以抽半小时带孩子在楼下拍球、跳绳。除了能保证户外时间，对孩子的视动发展也是很好的训练。

就算只是带孩子散散步，也能和他一起聊聊天，一起做些简单有趣的事，比如一起找找路边有几种不同形状的树叶子、小区里有哪些红色的物体，也是一种享受亲子时光的方式呀。