你了解步频吗？

很多人在跑步的时候都会侧重的关注，跑的快，跑的远。

今天我们来聊一聊基于跑的快和跑的远之上的问题，那就是步频

那么步频是什么呢？从字面上意义来讲就是步伐的频率呗、但是透过字面意思讲它在跑步中的意义就是：它是我们在跑步的时候脚步力的支撑点切换的频率。

是的，是力的支撑点切换的频率，为什么这么说，因为正确的跑步姿势，意味着你要找到一个合理的发力方式，跑步姿势相结合，让你的跑步不仅仅是靠核心肌和呼吸节奏的搭配，还有另一个很容易被人忽略的原因就是，惯性！

很多人会想，惯性和步频有啥关系？

我们可以说，惯性对于一个入门级的Runner来说，它是你的自然力。

因为受你的跑步姿势和发力方式的影响，它会自然而然的变成你的外趋力，来帮助你以这样的姿势和节奏往前跑而步频则是在你迈向另一个新台阶所要面对的。

在Runner的世界里有这样一句话：“步伐大的不一定是跑的快的，但是步频高的是一定能跑得快的”。

这句话其实讲的是心率和步频的关系，身高180CM以上的那么他在跑步的时候势必惯性的利用率就偏大，因为在跑步的时候身体前倾对于身高较高的人可以最大限度的节省跑步上的动力输出。下图就是一个很好的展示：

你了解步频吗？

这幅图就展示了身高偏高的人群在跑步的时候用的较多的跑步姿势。中步频，高步幅（步幅就是指在跑步的时候两脚之间的跨度距离）

那么另一种跑法是什么呢？高步频，中步幅，我们来通过另一张图看一下跑步的姿势

你了解步频吗？

通过这两张图我们可以看得到，姿势是有所区别的。

下面我们在说区别在哪。

第一张图，中步频，高步幅。它的特点在哪呢？

使用这种跑法的人一般都是有很多跑步量的积累，可以做到步频，步幅和心率的良好搭配，这样的情况下他们才会去决定使用这种跑法。

因为这种跑法对于心率要求比较高，比如我，如果我用第一种跑法，可能我只会在最后1000-2000米左右会采取这样的冲刺跑法，因为开始了这种跑法，那么你的心脏的氧循环可以说从常态一下就变成了高压状态，需要集中，高频率的进行氧循环。

如果一开始就采用这种跑法，那么估计过不了3000米就要步行恢复你的心率了。

第二张图，高步频，中步幅。它的特点在哪里呢？

第一，使用这种跑法它可以训练你的步频，因为步频对于一个跑者来说至关重要，你的步频直接关系到你的配速。步频越高，那么你的配速就越高。

第二，使用这种跑法它可以锻炼你的体内氧循环。

为什么这么说，是因为高步频，中步幅这种跑法之下，你的氧循环不用火力全开，也许只用60-70%就可以让你享受一个良好的跑步过程。

然后通过这个过程的了解，你进一步的去提高，锻炼自己的步频，步频高了，配速自然也就高了。

而且高步频也可以让你找到一个自己最舒服的心率区间，用这个步频配合心率区间，让自己跑步达到最好的状态。

文末：

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