108-辰阳-今日记录

【复盘1】复盘昨天今日赢

When：昨天

The Goal：昨天今日赢总收入达到18万元，即挑战成功。

What：昨天总收入（40 ）万元。

1万元挑战猜中（ 9）个。

2万元挑战猜中（ 4）个。

3万元挑战猜中（ 3）个。

5万元挑战猜中（ 1）个。

9万元挑战猜中（ 1）个。

Won/lost：赢了！下午完成日更，原以为可以十点半睡觉，拿个双九的，结果网购到快十点多。

Emotion：很开心。一旦从小说视频中走出来，这么快就回到了巅峰状态。这说明小说和视频是当前第一大外部阻碍，是阻碍，也是垫脚石。昨天一切都比较顺利，只是也看了小说，尝试作为表现良好的奖赏，但是发现越看越来劲，今天仍然想看，看来这个口子不能开。爬上这块小山包，就可以看到更远的地方，前方可以轻松很长一段路程。

Idea：今天屏蔽悟空浏览器、UC浏览器。

【复盘2】复盘早睡

When：昨晚

The Goal：睡前洗漱去油，22:30点睡觉。

What：昨晚完成了如下动作

完成朝暮计划习惯打卡（2万元 ）-

睡前洗漱去油（1万元）-

23:00打卡睡觉（3万元）-

Feedback：挑战失败。虽然白天就提交了日更，但看小说，特别是网购花了过多时间，耽误了按计划早睡。11点睡下后想起来一件很重要的事，就重新打开了手机查看。

Emotion：很开心，越来越顺畅。

Idea：定时锁住网购app，早起8:00前，晚上9:30后不能用。

【复盘3】复盘早起

When：早上

The Goal：早上9点前，完成复盘等五个动作。

What：今早完成了如下动作

复盘早睡（1万元）-

复盘昨天今日赢（1万元）-

复盘早起（1万元）-

7:00早起打卡（1万元） -

除周日外，7:00前未发送任何消息（1万元）-

30个俯卧撑（1万元）-

Feedback：挑战成功。更新了早起流程，基本按照计划走，糊糊涂涂就过去的发呆的现象明显变少了，跑步后只休息了五分钟就开始复盘和俯卧撑，效能明显提升，并完成了阅读和跑步。

Emotion：很开心，稳步提升越来越棒。

Idea：熟记早起流程，标记在手机壁纸上，一打开就看得到。

【记录1】阅读习惯（3万元）

When：今天

The Goal：阅读25分钟，即一个标准番茄钟。

Feedback：挑战成功。早起阅读一个番茄钟。流程有些乱，原计划先跑步后早读，但是起床时没烧水，得先喝点水再跑。

What：今日完成了如下动作

阅读25分钟（3万元）-

Emotion：很开心，虽然流程不太顺，那也比昨天好。

Idea：明早按新的流程来。

【记录3】时间记录（3万元）

When：今天

The Goal：利用爱时间app，记录学习运动和反思的时间。

Feedback：挑战成功。

What：一起床就开始记录。晨跑后二十分钟内完成了30个俯卧撑，比昨天快了很多，果然有计划效率就会提升很多。

Emotion：开心，越来越好了。

Idea：明天把早起的速度也提上去。

【记录4】跑步10分钟（3万元）

When：今天

The Goal：慢跑10分钟，配速不限。

Feedback：挑战（成功 ），今日跑步燃脂（ 17）克，本周累计燃脂（ 49）克，燃脂存款（ 25）克。

What：昨天算错了，算上前天跑步，应当是剩余8克，而不是欠账16克。

Emotion：开心，慢慢变富。

Idea：明早继续。

【记录5】成功日志（ 3万元）

When：今天

The Goal：每天写成功日志，记录三件事。

Feedback：挑战成功。

What：早起阅读一个番茄味；晨跑3公里；找到了相对合适的房子。

Emotion：开心。

Idea：明天看房子去。