养生知识

其实肠胃的问题每个人都不一样，首先要解决肠胃问题，提高免疫力要从几个方向来着手

1选择对的益生菌

2摄取足够的益生元

3喝足够的水

4每天适量运动，例如步行

相信很多朋友会问啥是益生元

简单来说益生元就是益生菌的食物，益生元是食物中一种不易消化的成分，但是可帮助肠道中益生菌（对人体有益的细菌）生长和协助益生菌与坏菌竞争。

益生元的特性

1能在肠道生存，且又不会被肠道给吸收。

2能够帮助肠道益生菌的生长。

3具有平衡肠道细菌丛的功能。

4可以帮助维持消化道机能。

讲了那么多，到底食物里面啥算是益生元呢

请看

➡️五谷类：包含米、大麦、玉米、燕麦、小麦、荞麦、裸麦、薏仁等

豆类：包含黄豆、黑豆、红豆、绿豆等及其制品

➡️根茎类：蕃薯、土豆、芋头

➡️蔬菜类：芹菜、南瓜、酸菜、莴苣、花椰菜、豆苗、洋山芋及荚豆类

➡️水果类：橘子、葡萄、李子、葡萄干、无花果、樱桃、柿子、苹果、草莓

➡️坚果种子类：核桃、开心果、杏仁、芝麻、松子、南瓜子

➡️其它：洋菜、果冻、魔芋、难消性麦芽糊精

寡糖：类似水溶性膳食纤维的功能，包含果寡糖、木寡糖、半乳寡糖、菊糖…等，在大蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、大豆、牛乳、蜂蜜等食物中都含有。

所以食用益生菌的同时，别忘了也要注重益生元的补充，才能达到事半功倍的效果。