开心禅---世界上最快乐的人

世界上最快乐的人(The Joy of Living Unlocking the Secret and Science of Happiness) 

开心禅课程由咏给•明就仁波切(Yongey Mingyur Rinpoche)教授，他自小有恐慌症，以禅修克服了，更经科学仪器检测，成为「世上最快乐的人」。他九岁开始学习禅修，十三岁就闭关三年，到十七岁时已成为闭关上师了

禅修的重点，在于取得平衡。平衡的意思，是不太紧、又不太松。如果你太在意，太绷紧，「我要放松！要专注！」那就是太紧了。相反如果你不努力，不作尝试，放任自己懒惰，那就是太松了。平衡，就是以轻松的心情，尽你所能，享受过程而不计较结果。平衡可令你做得更好，不只是禅修，日常生活中做每件事也是一样。

跟疯猴子的心做朋友

人的心就像疯猴子，不停地喧哗和捣乱。面对疯猴子心，我们可能跟着它走，让它成为你的老板，任它主宰。又或者视它为敌人，抗拒它，什致想以武力把它制服。但两种取态都只会制造更多问题。解决的办法，只有透过跟疯猴子做朋友，学习与它相处，陪它玩耍。这样反而会令它驯服。过往我就是无法跟疯猴子的心做朋友，以至为自己制造更多问题。其实面对任何困难也是一样，不要跟着走也不要抗拒，才令自己有机会切实去解决问题。

十一种禅修技巧

无所缘禅修 (Objectless Meditation)：没有对境(Object)的禅修，是人的基本意识，又可称为孩童的心。

声音禅修：意识放在任何声音上，心和耳朵同时在听。只是听到声音，并没有对声音有太多的想法和概念。

色相禅修：意识放在看到的物件，心和眼同时在看。只是知道看见的形状或颜色，并没有太多的想法和概念。

走路禅修：走路时保持觉知，知道自己踏出的每一步。

默念禅修：心中有觉知地默念任何字句，并无宗教限制，不一定要念咒语。

念头禅修：以不断生起的念头，作为禅修的对象，跟疯猴子的心做朋友。

睡眠禅修：有两种，有所缘的，以睡意作为对境；或无所缘的，在无所缘状态中睡着。

还有味觉禅修、气味禅修、疼痛禅修、情绪禅修等等。这么多种方法，随了针对每个人的需要外，还使我们能在「任何地方、任何时间、都能够禅修，即使在闹市中也可以！」这让我们没有借口不去禅修！任何障碍也可以成为帮助。如果嘈吵声成为你障碍，就进行声音禅修；如果杂念成为你障碍，就进行念头禅修吧。慢慢地你的快乐不必再依靠外在的条件了，而是源自自己内心。

「真正的解脱，并不是从生活中抽离，而是在生活所有的过程中，置入更深更多的觉知。」

—咏给•明就仁波切