上班族，晚上9点以后不要做这些事，尤其是最后一件

宝宝好累

作为一个已经在职场打磨了将近两个月的半旧不新的还自称为“小鲜肉”的我，在查阅了一些资料，加上和前辈平时在茶余饭后（工作之余）的讨论，同时融合自己的感悟，得出了一些总结性的东西：下班后，一些不好的生活习惯，已经在悄悄的影响着你的身体健康和第二天的工作效率。下面我就一一道来：

排行榜一：吃完饭躺在床上玩手机

屏幕都戳碎了

这是现代人的一个通病，我想几乎有99%的人都有这样一种习惯，回到家里吃完饭躺在床上就开始玩手机，这已经成为一种普遍现象，有些人甚至晚上给手机充点时都放在床头。其实，这是对你健康影响最大的习惯，而且是坏习惯。

我们很容易陷入这样的状态：劳累了一天，回到家只想吃完饭，然后马上一屁股躺在床上再也不想动。可我们不知道的是：作为一个肉体凡胎，我们的一切身体机能都不是铁打的，刚吃完饭，我们的肠胃需要一定的时间去消化肚子里的食物，如果这时候你一直坐着或者马上躺下，会影响消化系统的工作，进而导致脂肪在肚子上的堆积，久而久之，就会形成赘肉。这也是导致一些人肥胖的原因。

所以建议你在吃完饭以后，不要马上就躺在床上开始玩手机，适当的运动运动，这样不仅有助于消化，也对你的身体健康有好处。

健康小贴士：

①晚上9-10点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
②晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
③凌晨1-3点胆的排毒，需在熟睡中进行。
④凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
⑤凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
⑥凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
⑦半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

所以，忙碌了一天的你，也要知道科学作息，别让自己10年20年以后空有一身梦想，却没有力气再去实现。

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排行榜二：吃太多

好多人都有这样一种习惯：晚上熬夜，第二天匆匆忙忙去上班，中午胡乱吃一点，晚上却是吃很多。不是做一顿大餐，就是约几个好友出去胡吃海喝一通，然后回来趴在床上就开始呼呼大睡。

殊不知，这样的生活刚好是导致了你生活变得不规律的主要原因。晚上建议你还是少吃 ，尽量在9点之前吃饭，太晚你吃完饭大概就要睡觉，会增大你的胃负担，长此以往，不利于你的生活健康。

所以你一定要规律的吃饭，早餐吃得营养，中午吃饱，晚上尽量在6点左右解决，然后在8点左右做点运动。那9点以后干嘛啊？当然是看点书，增长点知识。

下班的两个小时决定一个人的成长速度，所以建议你晚上可以看点书。（哈哈原谅我的套路深）

排行榜三：睡觉前想太多

不要在晚上做出任何决定，晚上的意志力太过薄弱，阴与阳只一线之隔，天亮仍觉是对的，即使错，也甘心。
——亦舒《没有月亮的晚上》

我们大多数人都有一种习惯，就是在睡觉前还恋恋不忘白天发生的事情，白天犯的错。其实这些完全没有必要，晚上是你要休息的时间，如果你大脑还被这些东西所侵占着，那你根本就休息不好。

对于这一点，我是这样做的：晚上在做一份总结，总结一下今天发生的事项，以及明天大概要做的事情（第二天早晨体现在当天计划中）当然这个总结是用纸质的东西记录下来，这样做走两个好处，第一，不容易遗忘，第二，给你自己一种安全，不用让这些东西还一直萦绕在大脑，打扰休息。

排行榜四，也是最后一件：千万不要忘记去学习！下班是你提升自己最最佳时机，好多人和你的差距都是在这个时候拉开的，所以你一定要记得去学习，哪怕每天翻了一两页书，都是一种进步。

去尝试做好这些吧！

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