2023-09-05

科学进食：1.改变吃饭的顺序，先吃喝汤、后吃蔬菜、再吃肉，最后再主食；促进消化。2.不太能控制自己食量的情况下，可以先尝试少吃多餐；延迟食物满足。3.吃饭前半小时喝水，但尽量每餐吃饭的时间固定；可以减少进食量。4.吃饭不宜过快，用餐时间不少于 20Min，增加每口的咀嚼次数；增加饱腹感。5.吃完饭，站着 15-30Min；更有利于肠胃消化，不容易长胖。6.饭前饭后吃水果要可以间隔半小时，降低肠胃消化负担。7.尝试晚上确定一个时间点后不再进食，如果控制不了尽量选择健康食物，减少肠胃负担。 选择食物：1.每顿的食物颜色应该尽可能的丰富，每天最好不要少于五种颜色的食物，可以按照彩虹 7 色再加上黑白 2 色，9 个颜色去挑选；营养均衡。2.可以选择水果、谷物、奶制品、大豆制品作为加餐的零食；营养均衡。3.清淡饮食，尽量选择更加少油少盐少糖的食物；减少高热量摄入，减轻心血管负担。4.少喝饮料、果汁，尽量选择白水或者茶水，减少糖的摄入，减少高热量摄入，减轻心血管负担。5.每餐饭应该都有三大营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪，食用量依次递减；营养均衡。