天使33班第11次晨天会会议流程+会议内容+主持稿0917-20
●【天使33班第11次线上周检视会会议流程】
班会地点：YY：1345423513
班会时间：本周天（9月17号）早6:00-7:00
这周日的晨会由9组全体学员举办.烂开始.好结果。让我们的小宇宙燃烧起来吧
一：主持人开场（3分钟)
主持人：李晨
记录大臣：丁咏华
时间大臣：尹紫菱
开场词
大家好，今天的晨会由9组全体学员举办相信大家已经收到了我们独具特色的邀请函，充分f我是九组组员李晨，今天非常荣幸为大家担当第十次班级晨会的主持人。由我组最年轻智慧与美貌并存的美少女尹紫菱为大家担任时间郎，她会在每位分享者 分享到两分半钟的时候，大家一个提示音， 并文字提醒下一位，进行抢麦准备。本次，我们在分享环节共有六位学员进行分享。每个人的分享时间为三分钟。我们组纪委丁咏华女士。担任本次本次会议的记录员。感谢大家的参与。
烂开始.好结果。时间如梭，转眼间我们在一起已经度过了70个日夜。在这短短的70天里，我们勇敢的迈出了改变这一步，我们的生活也发生了很大的变化。这一切都源于三个字，易效能。 易效能真的影响到了我们的生活，让我站在一个新的角度审视了自己的人生，看到了自己的方向。它不仅仅是一个美好的愿景，虚无缥缈，它能够落实在每个下一步行动上。它不是说空话，喊口号，而是落地的，实实在在的呈现在每一天的日子里。我们的生活就悄然的发生了变化，我们自己好像一颗沉睡的种子，终于觉醒发芽，努力的破土而出，我们的努力，自己感觉得到，身边的人更是看得到，有很多家人，亲戚，朋友，同事，甚至邻居也受到积极的影响。为我们的进步由衷的欣喜，有的还希望从我们这里学到点关于时间管理的诀窍。
今天我们的分享没有什么高大上的主题，就是说说，平平常常的，这些每天发生在自己身上的的小小的改变。让我们变得越来越高效，让生活，变得越来越轻松，让我们的内心，变得越来越丰盈。
二：个人成长分享（每人3分钟，6个人，共18分钟）
有请我们的第一位分享者周越洋。请黄亚特做好准备。
1周越洋 践行了72天，我最大的收获就是基本克服了浮躁的情绪，逐渐学会把精力放在最重要的事情上来。
以前对100讲、善用时间这本书，粗略的学习了一下。10堂课早就买了，也没有认真的去学。总是感觉有很多更重要的事情去做。这个先放一放。很浮躁。追求尽快学完，不注重学习质量。对清单、青蛙、番茄钟一知半解还不自知。一直都在用着理解偏颇的易效能方法论指导实践，导致在饯行时间管理上走了很多弯路。本周踏下心来，认真听了10堂课第4-5讲，我是听了写一遍，再用电脑输出到简书，学的非常细，虽然一堂课要用掉至少5个番茄钟，但理解的非常透彻。终于感到叶老师10堂课真是干货满满，真的需要逐字逐句的去理解和学习。我打算本周继续学习其他章节。
践行最初觉得自己有好多事要做，列出很多青蛙。效能、教育、工作……哪个都不舍得放弃。结果不用说，一塌糊涂，哪个都没弄明白。每天都有负罪感。本周我挑出了最重要的：效能。先彻底学会易效能的方法论和工具。再用它去指导其他方面的事。而目前效能学习中最重要的：我认为我应该先精学10堂课，然后再进行拓展阅读。
我在习惯养成上，早起自然醒已养成，仪式感我做了一个非常好操作的事，就是每天早起给宝宝准备糖果盒，放在固定位置，几种营养糖果放在里面，宝宝早起去了直接就可以拿到吃了。吃的非常开心。
1.感谢周越洋为我们带来把土豆青蛙番茄钟运用到实际的生活中，体验到了高效，要事先行的重要性，抓重点，一个一个来。下面有请黄亚特为我们进行分享
2黄亚特
参加易效能也有两个半月了，今天刚好是我暑假的最后一天，在小组里我不积极，但是被动地慢慢也养成了早起的习惯，非常受益。所以我今天第一个要说早起，以前经常就是睡到十点，不仅是我，是我身边同学的通病，感觉睡到自然醒简直是满足。但是在这个暑假假期，我每天都能早起，感觉超级不一样，因为早晨的时间可以用来做太多的事了。 第二个是阅读，不得不承认，当毕业拿起手机以后，就很少看完一整本书了。我认为一个人的优秀大部分原因是靠天赋，而对于一个作家，天赋就是你喜欢阅读和写作比别人多一点。我以前有这种天赋，因此在获得过非凡的荣誉，但是这种荣誉现在变成我的愧疚。今天我就想起来，初中那会语文老师怎么把我们骗起来读书的，每天一篇速写要上交，渲染他自己大文学家的形象，语文课基本不讲课本内容倒是变成了音乐课鉴赏课书法课。所以我觉得，阅读也可以从看电影写影评开始，从听歌写体会开始，看书写批判开始。保持虚心，受死党监督。 （如果）还有时间，我分享一下指定书籍《幸福的方法》。幸福不是一种状态，而是一种感觉。状态和感觉有什么区别呢，我们经常说某某某你今天工作很在状态，谈恋爱却是说感觉对了，你不会说状态来了我谈个恋爱。所以说幸福感因人而异，因时因地。情绪稍纵即逝，不能成为幸福的理解。真正的幸福不应该是绝对不掺杂不良的情绪，而是经得起困难的考验。
2.感谢黄雅特为我们带来的分享。我相信我们中的很多人，都有过这个时期，认为人生最美好的事，不过是一觉睡到自然醒。后来，自从拥有了自由自主的晨间时光，再没有贪恋那种，睡到日上三竿的时候。阅读曾经带给过自己人生高峰的体验。后来由于种种原因，竟把它丢在身后，就如同在茫茫人海，两个相识已久的朋友，因缘交错，擦肩而过一样，好在现在，有缘重逢，余生，都要与它相伴。下面有请李灿带来他的分享。
3 李灿
今天给大家分享的主题是运动，我今天给大家分享一下，跑步姿势问题。尤其是对于初学者来说，如果跑步姿势不正确的话，在跑过一段时间之后，有可能我们就会受伤或者说有一些其他运动损伤之类的！今天就说一下怎么训练吴栋老师的简爱跑步法，简爱跑步法，挺倾柔衡坚，我们为了要忘掉单一的动作，一开始就必须学会每一个单一的动作，所以今天给大家分享其中的两个动作，柔和衡！
1.柔的训练:柔的训练主要有两个方面:
(1).前脚掌着地。其实刚开始跑步的时候大部分跑者都是后脚跟着地。因为这和我们平时的习惯有关系，我们在走路的时候，就是后脚跟着地，所以我们在一开始跑的时候，我们就会自然而然后脚跟着地。所以这个是需要练习，那么在训练前脚掌着地的时候，一开始会有几个问题，第一个问题是我们不知道哪个地方是前脚掌，前脚掌就是你的脚尖和脚弓之间的部位。第二个问题就是我们训练前脚掌着地时，我们的脚踝会疼痛，大家平时训练的时候每天增加训练自己脚踝的力量，训练点脚尖这个动作，一次五十下，一天做个二到四次。
(2)小步快频:怎么训练小步快频？步幅一定要小，用人体中心轴带动，很快就提高步频了，越跑越轻松。
2.衡的训练:衡的训练主要包括两个方面:
(1).左右平衡:有很多人，可能会觉得跑步平衡能力对自己没有什么影响，但是如果我们想成为一个有效率的跑者，其实平衡跑步还是至关重要的，因为跑步的时候，如果我们左右乱晃的话。那么会造成很多不必要的能量损耗。保证左右平衡最重要的一点就是摆臂，很多人摆臂的时候并不是前后摆，而是斜着摆，如果是自己斜着摆的话会浪费掉很多能量。我们在摆臂的时候做到前不露肘，后不露手，中间不过胸部。练的时候大家可以对着镜子先看一下自己动作是不是规范。
(2)衡第二个方面是上下平衡:上下平衡的时候就是我们抬脚不要过高，训练的时候注意自己的步频，现在很多app都可以监测我们的步频，尽量练习到一分钟一百八十左右的步频。
3.感谢李灿给我们带来这样详细专业的讲解，为我们跑步提供了这么有力的指导。俗话说，知己知彼，百战不殆，我们需要知道身体的各种特点，也要知道如何使用运动技巧让我们与身体更好的相处。希望大家可以根据，李灿的分享，在以后跑步的时候，结合自己的，动作，关注自己的姿势，练就轻松跑步的技能，和我们的身体谈一场一生一世的恋爱！下面有请吴雅丽抢麦。进行分享。
4吴亚丽分享稿
大家好，我是五组的吴亚丽，来自湖北赤壁。非常高兴能在这儿跟大家分享我的小确幸。
一、自我成长
感谢易效能和天使33班的班委和同学们。在这两个月的学习中，我真的收获了很多。班长之前发的12个习惯的种子我已经将其播撒在我的心田，它们也在我心中渐渐生根发芽了。
感触最深的应该是早睡早起了。前天有位同事看到我说，“我发现你最近的脸色变得好多了。”我说：“真的吗？我化了妆的呀！”“真的，这跟化妆没关系。以前你也每天化妆啊，脸色还是很暗沉、蜡黄。但是现在你明显好多了。”我突然想到，这应该是跟我最近早睡、早起、运动有关吧。
回想之前我估计和很多同学一样，每天工作、孩子、学习忙得团团转。想做到早睡早起，我只能说“臣妾做不到啊。”但加入易效能之后，我先从早起开始，告诉自己不论多晚睡，都必须在五点左右起床。坚持了一个月我真的做到了，但早睡依旧不能坚持。时好时坏，于是我每天到了九点半就开始暗示自己尽早结束所有事情，关网睡觉。没想到第二个月我发现我的身体发生了变化。以前到了十点，我就会很兴奋。身体会告诉我要学习了，要写践行作业了。可是现在到了十点，身体就会告诉我要休息了。不然就会很难受。觉察到身体的变化后，我心中一阵窃喜，我终于可以做到早睡了。
二、带动家人一起成长
大家常说“一个人可以走得很快，一群人可以走得很远。”我想加上一句“一家人可以走的很幸福。”
我老公非常胖，结婚五年来，尝试很多方法让他去运动，一直没行动。我们也经常为这个事情而争吵。最近我尝试着让他跟我一起早起晨练，没想到他真的开始了。这应该是《幸福双翼》和《易效能》给我带来的惊喜吧。
有句话说得很对“我们无法给予别人我们没有的东西。” 幸福双翼告诉我“改变自己是改变别人的唯一途径”。如果我自己没有做到接纳、早睡、早起、晨练，我又如何能影响到老公呢？
我建议老公勇敢的结束晚上九点后的工作，早点回家休息。第二天和我一起晨练。没想到他真的能在九、十点回来了。哪怕这段时间他的脚摔伤了，他也希望我去叫醒他，一起晨走。
女儿看到我们早起后，也要求加入到我们的晨练中，一家人沐浴晨光的感觉真的很幸福。
感谢大家，感谢班委们的付出。是大家的分享促进了我的成长。谢谢各位的聆听！
4.感谢吴亚丽的真诚分享，早睡早起加运动，高效。让美丽尽显，再好的bb霜也比不过自然健康，焕发出的美丽光芒！在自我觉察中，发现自我成长的美好，自己的践行，也让家人跟上自己变美变强的脚步。这真的就是生命给予我们最美好的礼物。下面有请，我的死党孙容慧，给大家带来他的分享。
5孙容慧
大家好，我是95号孙容慧，我的人生宗旨是活得精彩，走得安详。今天我分享自己陪伴女儿坚持学两个兴趣班的感悟和收获。我给今天的分享取的题目是《亲爱的，坚持住，进步就在不远处》。所谓大道至简，我不仅在坚持天使33班打卡的过程中赢得了自己的成就感，还从陪女儿学游泳和轮滑中收获了坚持的喜悦和进步。
暑假里我和女儿报名了游泳亲子课，由于外出我们缺课4次。还没来得及学会，我们的课程便结束了。那时是8月初，女儿游泳必须带臂圈，不敢独自在1米2的游泳池里游，而我必须带着腰带或浮力板游泳，也不会做手的动作。但是现在，经历每周三四次乃至有一周每天天都游泳的练习后，我女儿可以放下臂圈，自由自在地在1米2游泳池里游来游去，体能增强了许多。而我现在从一只旱鸭子到能一次性游225米了。能在一个半月不到的时间里取得这么大的变化，是因为我们坚持习练。确切地说，我们在8月份的游泳算是玩水泡水。我们的进步主要在最近半个月，因为我们母女的坚持游泳引起了游泳馆所有工作人员们的关注。一位救生员，他其实是游泳教练，就指点我如何游得正确和轻松，而我非常珍惜教练的指导，会反复练习，很快我看到了进步。我给自己今年的游泳目标是蛙泳300米，而教练说我可以游500米。我和女儿都非常感恩这位教练对我们的指点！这个夏天我们很有成就感哈！接下来，我分享我们轮滑的小故事。去年寒假我陪女儿一起学了轮滑，平时我常陪她练习，甚至轮滑着去上学。当然我滑得远不如女儿。我女儿已从不擅长到当下非常有自信和兴趣，10月份要参加一个比赛。但是我和女儿暑期安排很满，只练了几次轮滑。昨晚我和女儿轮滑时，我发现女儿和我都进步了很多，这是我的一个小确信。小伙伴们，从我和女儿坚持游泳和轮滑的小故事中，大家是否有收获？亲爱的，坚持住，进步就在不远处！
5.感谢容慧每期都为我们带来这么暖心的分享。首先感动于容慧的这份执着，她对孩子的陪伴，一起尝试一起坚持让我心生感动。在坚持面前，所有的困难都显得软弱无力。当我们看向前方，成功就在前面冲我们挥手，想想我们在易效能的每一份成功，不也都是坚持的结果吗？希望我们一群人能够继续携手坚持走下去，看到自己的收获。
下面有请我们最后一位分享学员刘晓玫，为大家带来她的感悟分享。
6刘晓玫
各位早上好~
很开心在周天的早上在YY上与各位相聚。先祝愿各位周天愉快~
今天我谈谈我在遇见天使班的成长和收获。
首先遇见天使班是一件很幸运的事，在天使班里和各位一起早起，一起学习叶老师的时间管理，一起分享给更多的人。这让我充满了仪式感，我的朋友圈里，也曾有人质疑我问我是不是入魔了，疯了……也有人赞许我，又在学习了，还有人问我没事那么早起床干嘛……随时间流逝，我发现自己很多的是宠辱不惊，晓得不用太在意别人的言论。没错，我们是一群人在学习和成长！
第二点是在天使班同学的分享下，我学会了断舍离~
这让我发现生活其实可以很简单，不需要太多的东西，不是说不用去追求更好的生活品质，而是让我们自己去发现，有些事情可以不用做，可以腾出时间去做更好的事情，比如我现在可以把自己以前舍不得丢的旧衣服整理整理丢了，也让自己在买东西的时候再三反思使用的频率有多少，很少就不买，这一方面可以省钱，另一方面可以在收拾卫生的时候少花时间，还可以腾出空间……
真的真的很开心自己慢慢地学到更多~感恩天使班，感恩班主任，感恩天使班同学，也感恩自己的求知欲。
感谢刘晓玫的分享。好习惯培养，断舍离践行，获得了一个与易效能一致的观点就是少就是多，明确意义，简化，专注。有一句歌词是这样唱的。遇见你是最美丽的意外。遇见易效能，去发现不一样的自己，遇见更美好的自己！
三：大家都好奇的912上海班线下课学员徐慧敏分享线下课收获（5分钟）
我们线上学员分享环节到此结束，大家都好奇的912上海班线下课学员徐慧敏分享线下课收获（5分钟）
线下课分享 徐慧敏
我是带着三个问题参加下线课程的1 跑步 2. 没有人生目标，不知道怎么确定自己的目标3.事件收集后，怎样利用日程和omnifos对事件进行分类整理，omni基本功能项目和上下文怎么进行管理
意外收获：思维方式的转变，双赢的思路，聚焦，专注做最重要的事，分享学习才能更扎实掌握一项技能
四：班级汇报班级践行情况及介绍跟谁学上课时间及使用方法（班长3分钟）
时间过得很快，目前100天践行已经72天，剩下28天，绝大部分小伙伴已经养成了早睡早起，分享100讲，列青蛙的习惯了，大家还记得易效能推崇的12个习惯吗？你们已经种下种子了吗？每天有没有给予一些阳光和水分，让没有养成的好习惯不断吸收养分不断成长发芽呢？最后28天，大家回顾72天前自己的样子，是否有了难以置信的改变，都有些什么样的改变？收获了什么？我们不妨去复盘，做一个反思与感恩。还记得当初给自己定的三个标签和三个目标吗？问问自己达成得怎么样了？未来还有些什么样的目标和计划了吗？目标和计划也需要不断的修正。
接下来我们讲下叶老师即将开展的第八季《人人必修的三堂时间管理课》，首先先说下时间：分别是9月19日，26日，28日三天 每天晚上7：00-9:00 每天两小时，也欢迎33班的小伙伴参与聆听。
跟谁学使用方法：1.关注跟谁学学生版公众号，在右下方点击我的课程---进去，我的订单里面有叶武滨老师的三堂课，到了开课时间，可以选择开始学习！2.下载跟谁学app，搜索叶武滨，就会出现近期的19好的课程。登陆你购买三堂课的账号！
当您已经全部做好准备，静候课程开始前务必进入第八季线上课程学员微信互动群，将全程有课程服务人员和教练为您解答各类问题。
二、入群方式：
添加课程助手微信号：yxn3881
扫下方二维码添加，注明：第八季线上课+发送报名成功截图，即可入群，等待小助手批量通过，拉你入群即可。
五：主题分享-精力管理之早餐
分享嘉宾-丁宽宽（25分钟）
精力管理、家庭幸福之早餐
分享人：丁宽宽
一、早餐的重要，也许你还不够了解？
二、早餐的时间，早餐前注意事项？
三、早餐如何做的好吃 好看？
四、早餐如何做的丰富 营养？（早餐的质量）
五、早餐的数量，吃多少？
六、早餐如何做到简单快捷？
七、早餐如何晒出艺术？
八、早餐谁来做？
九、早餐推荐书籍，app等
[玫瑰]有关早餐及营养学的基本推荐 :
书籍 : 《中国居民膳食指南》《公共营养师基础知识》
还要关于早餐的很多书 网上都有卖
后期制作app：黄油相机、snapseed ，vsco
推荐的美食app：下厨房，豆果美食。
订阅号：詹姆士的厨房，黄小厨，君之烘焙等
电视节目：美食台，拜托了煮夫 也有订阅号可以自己搜索。
精力管理、家庭幸福之早餐2017年9月宽宽分享
大家好，我是丁宽宽，来自河南郑州，80后两个宝贝的妈妈，两个孩子一直是我亲手养育！
在分享主题前，我先给大家讲两个我身边的故事：
有一个朋友，他老婆人很好，可是他每次回家都会觉得家里冷冷的。时间长了，他发现这种冷的感觉，来自家里的厨房。他说每次疲惫地回家，看到家里冷锅冷灶的，心就变得凉凉的。他应酬多下班晚，也常在外吃饭，但他喜欢在家里吃饭的那种温暖踏实感觉。他设想的美好家庭生活，可以每天回到家后，看到妻子摆上热腾腾的饭菜，两人吃晚饭躺在沙发上，感觉很放松很温馨。后来妻子学会了做菜，酿酒，两人还常在饭后来一小杯葡萄酒，浪漫又温馨。
还有一位小区妈妈做生意，无暇顾及家庭，没时间好好给家人做饭，儿子出了很多问题，也常常生病胃口不好便秘，和先生关系也很糟糕，后来意识到是自己的问题，就开始把重心从工作慢慢回归家庭，从妈妈最基本的职责做饭开始，可是她以为每天大鱼大肉就是好，事实上合理搭配，平衡营养也是一门技巧，于是她开始学习营养学，从用心做早餐开始，渐渐的儿子爱上了吃饭，身体的不适也慢慢恢复，庆幸的是每天早出上班的先生，一顿用心的早餐让他精力满满，工作变得高效起来，每天下班也可以早点回家陪老婆孩子，于是一家人的关系都有了一个微妙的变化，家庭幸福感指数也逐渐上升。
有这样一种场景！早上孩子先生起床后，听到舒缓的音乐，闻到幸福的味道，沉浸在美妙的气息中。
看到一桌子精致美好的画面，那是一家的女主人为家人做的爱的早餐，这就是我家早上的一幕！
有没有很渴望呢？我想说：精力管理，家庭幸福，由早餐开始，由你开始!
有了孩子，才明白教育孩子的本质是父母的自我成长和自我修行，所以各种学习成长提升，这一切开始都来源于我做了妈妈，做好自己是对孩子最好的榜样！感恩我的孩子，一直是他们再引领我成长。
我喜欢未雨绸缪的学习，第一个孩子出生前，我研究如何科学坐月子，如何带好宝宝，孩子吃主食前，我研究营养饮食搭配。
真正开始喜欢做早餐，是在两年前，女儿开始上小学，渐渐的我发现每天早晨能为我所爱的家人，用心做一顿早餐是件很幸福的事情。美美的一顿早餐能让爱的人充满能量一整天！
暖暖的早餐，满满的幸福、妈妈的味道，爱的能量，美好的一天，高效的一天，诗一样的生活，都从这顿早餐开始！
我是个妻子又是两个宝贝的妈妈，家里人的健康都掌握在我的手里，我们很少在外吃饭，早饭做好吃好怎么吃都非常重要，而丰富营养好吃好看 简单快捷，是我一直做早餐的标准和目标。
今天很荣幸我为大家分享：早餐的话题。感恩班主任给我这样一次机会，其实无论是厨艺还是摆拍水平我也只是入门而已，群里相信会有很多高手，大家可以互相学习交流！
在这里，我想说我分享的主要是一种生活的态度和健康的理念。
今天，我主要从八个主题来分享。
一、早餐的重要，也许你还不够了解？
似乎我们要做的事越来越多，也越难安心做一顿营养丰富的早餐，更别提好好吃一顿早餐，要么不吃，要么简单对付一顿。
中国有很多俗语表述三餐，“早餐吃得像国王，午餐吃得像地主，映餐吃得像贫农”“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”；“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”……说法不同，意思却一样。都反映了早餐是三餐中最重要的一餐，不仅要吃的营养还要吃的健康丰富！但是早餐却是我们最容易被忽视的一餐。
但是比起晚饭，我们更容易忽略早饭，因为晚饭是在你忙碌劳累了一天后吃的。
但是你知道早餐为什么重要吗？也许你还不够了解？
每当我们吃过饭后，大约经过4个小时，食物通过在体内的消化吸收，将全部排空。因此，为了不断给人体补充能量，必须4～6小时再安排一次用餐。如果你没有吃早饭，距离你上次吃完饭的时间间隔太长了，你的胃空虚了会有十几个小时。这对于每个人都是有害的，特别是对处于成长阶段的孩子，不吃早餐或是应付吃，都是非常不明智的选择！
下面我总结了三大方面来说明早餐的重要性。
1.早餐是能量和精力的加油站，早餐吃的好，精力充沛一整天！
不吃早餐会降低大脑功能，影响大脑发育、智力和8记忆力，降低工作和学习效率。
1）低血糖:
2）各种胃病:
3）胆结石：
4）胆固醇增高：
5）心血管疾病：
6）便秘:
7）易感冒：
8）易发胖：
其实早餐是一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果不吃早餐只会让午餐吃得更多。造成热量过剩，不仅难以减肥，还容易发胖。日本的相扑xiang pu选手，就是这样训练出来的。
9）加速衰老：
不吃早餐，人体只能动用体内储存的营养物质，时间长了，会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体的衰老。
10）影响寿命：
百岁老人的早餐都很有规律，他们从来不会忽略每天的早餐。
11）其它：不吃早餐，其实，中餐和晚餐无法充分弥补早餐所提供的营养和能量。
3.早餐让我们精神愉悦 ，带来幸福感和家的归属感。
在北欧，工作再忙父母也至少要有一个人陪孩子吃早餐，这和中国家长给孩子几块钱到外面买早点完全不一样。对于一个家庭，一顿丰盛的早餐背后所蕴含的意味远远多于其本身的价值，一家人其乐融融的享受一顿母亲精心搭配的早餐，对于家中的每个成员都有着不同的意义和心灵满足。
早餐不仅能作为身体能量的补给，更是心灵精神的慰藉。研究表明，每天早晨早餐吃的好的人，身心愉悦健康，而那些不吃早餐或不认真吃早餐的人幸福感和愉悦感都要降低很多，连一顿早餐都无法安安稳稳的吃完，这样的生活哪来品质、哪来的幸福可言。慢餐、健康早餐是一种生活的态度。16
二、吃早餐时间和早餐前注意事项？
早餐最好定时定点，养成健康、规律的作息习惯。
1.吃早餐最佳时间：
早上5~7点是大肠排毒最佳时段，7~9点是小肠大量吸收营养的最佳时段，早餐与午餐间隔4~5小时为好，所以综合来看，7：00~8：00是吃早餐的最佳时间。或6:30-8:30也可以，最迟不要超过9点。此时早餐食欲最旺盛，而且与午餐的间隔时间比较长，不会影响午餐的食欲。24
2.早餐不要吃得过早：
如早晨六点种之前，反而不利于肠胃消化吸收。如果真的吃早了，那么早餐数量应该相应增加或者将午餐时间相应提前，或者中间加餐。
3.吃早餐不要太快：用15~20分钟的时间在家吃完。
4.早餐前其他注意事项：
一般来说，起床和运动后请不要立马吃早餐，这样容易消化不好，间隔20—30分钟吃最适宜，这样有助于消化，提高人的食欲。
建议：起床后宜先喝水，补充睡眠时消耗的水分，再运动晨练30分钟左右，再稍微间隔一会，这样吃早餐更有助于健康。
三、早餐如何做的好吃，好看？
今天我主要从中式的菜肴出发，一天三餐都可以用到！
1.好的食材： 首先挑选好的食材很重要。
2.好的调味：各种调料品牌的选择，如何放，放多少，放的顺序都是有讲究的。生抽老抽我们家经常选择厨邦，烧菜时学会用花椒，比较出味道29。
3.用心：不管做什么首先要用心，多留意一些他人做的口味、色彩等，自己琢磨试试，多看，多做，多学，多练，多问，多想，渐渐的，自己的手艺也就提高了。
从色香味俱全来说：
1.色：善用食物的天然色就是用食材本身的颜色来搭配、各种调料、火候也都可以为食物加色。
2.香：菜肴要求清香、醇香，香气能诱发人的食欲。菜肴的香味有的来自原料本身，也有的要加带有香味的调料如花椒、八角、桂皮等。烧菜时投料的先后及火候的掌握对香味作用也很大。
3.味：菜肴要有可口的味道，这是色、香、味中最主要的一条。可以用咸甜麻辣酸这五个基本味道，调制出很多种复合味。也可采取荤素配合，使菜油而不腻。做菜要达到甜咸适度。一般放盐不宜多，加糖更要因人而异。还要达到五味调和，突出菜肴的鲜味。
我的小技巧：
家中常备绿，红彩椒。胡萝卜、小葱、紫甘蓝等颜色鲜艳的，烧菜时可用做点缀，颜色很好看。
炒菜提鲜，有些人会用到鸡精，我们家用的很少，主要用少许糖。
烧菜时，一定要把某种食品的特色炒出来色，有了色和香，要有光泽，有的菜需要勾点芡，再滴点芝麻油，有的还需要撒点芝麻，加点绿色等点缀就很漂亮了，不用吃就知道味道一定不错。
红烧啊，糖醋啊，鱼香啊，这些会一种，就可以通用很多菜。
好看，可以利用一些工具模具，做一些米的饭团，食物和水果的造型，有爱又有创意。
其实，做饭是一种技术，也是一门丰富多彩的艺术，只要用心去做，日积月累一定能做好。
四、早餐如何做的丰富营养？早餐的质量？
吃早餐要注意原则和几大要素，健康的身体源于健康的意识，早餐不必多，但一定要保证质量，每天早起10~20分钟，为自己为家人准备一顿丰盛的早餐，会让你一天能量满满。
1.早餐的原则： 主要是丰富营养 好吃好看 简单快捷
还要注意：少油少糖少盐，清淡、易消化吸收。
同时要多样化：很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。
在我们家至少每一周都是不重复的。我的小技巧：鸡蛋可以水煮、轻煎、清蒸……牛奶可以泡麦片，泡饼干，加水果，甚至可以兑入米酒……烧菜也不要太单一如烧青菜不要只有青菜，可加些虾皮菇类坚果都是很好的搭配，炒豆芽可以加彩椒加胡萝卜丝，馄饨馅不要仅仅放肉可以加虾皮加香菇加胡萝卜35，这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。
2.早餐搭配标准：全面丰富不单一，营养均衡。
1）早餐必不可少的，谷薯类：即淀粉类、碳水化合物、它是主食：如土司面包，馒头，玉米、各种粥，五谷杂粮，薯类。
最好做到粗细搭配。主食类摄入量90-130克。8
2）蛋白类：第一类肉或蛋类、第二类奶或豆类，两类都属于蛋白质还补钙，比如一个鸡蛋，20g-30g瘦肉，200-300ml牛奶，适量豆制品。这些蛋白质，早晨不用全有啊，有一到两种蛋白就可以。
提醒蛋类含胆固醇相当高，以每天1个为宜。
3）蔬菜：一般颜色较深的蔬菜营养素比较丰富，建议多选择深色蔬菜。
4）水果：
水果：以略温热或者常温为好，至少不要太凉，以免刺激早上本来还没有完全苏醒的肠胃。
水果也可以选择早餐后，或者上学上班打包，加餐用！
水果蔬菜提供各种维生素。蔬菜和水果各有优势，不能相互替代。
蔬菜、水果量分别在100g-200g左右；12
5）少量坚果：如果早餐加上坚果的话，那就堪称完美。
最后，要想判断早餐的质量高不高，营养是否充足，可以先根据食物种类的多少来快速评价？
如果早餐中包括了1）谷薯类、2）（肉或蛋）、3）奶或豆类、4）蔬菜和水果等4类食物，则为早餐营养充足。如果再加一类坚果，那么早餐就堪称完美。
如果只包括了其中3类，则早餐的营养较充足。
如果只包括了其中2类或不到2类，则早餐的营养不充足。
总结一下，早餐其实就是谷薯类（主食）+蛋白类（肉蛋、奶豆）+蔬菜+水果+坚果的排列组合，每一项选择容易烹饪的食材，就可以搭配出美好的早餐。
比如：全麦面包几片或馒头一个，鸡蛋1个或牛肉一份，牛奶一杯，蔬菜一碟或蔬菜沙拉，水果一个，坚果少许。
五、早餐的数量？吃多少？
1.早中晚餐的比例：我给的是3:4:2
一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。
请记住：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的原则就可以了。
而早餐吃好，简单来说就是吃的要有质量，有营养！午餐可以吃些肉类，晚餐吃少定量为好以素食为主。
2早餐的数量？早餐吃多少？
早餐的热量摄入量应该占全天25-30%还有的说占30%- 40%。
按成人计算，早餐的主食量应在150～200克之间，热量应为700千卡左右27
生活中，我们每个人都是自己的营养师，给大家介绍一个简单的计算方法，用手来测量我们每顿该吃多少，三分练，七分吃，通过量化，帮你达到你想要的苗条身材。
下面把你的一只手打开，
一掌心蛋白质（20-30克肉类蛋类奶豆类10），手微微合一捧主食，然后手握拳一拳蔬菜、再一拳水果，一个拇指肚坚果。（水果坚果是一天量）
每个人都拥有独一无二的手掌！所以每个人的就餐量也不同，这个手掌测量，女生是一份量，男士是两份量。
每个人体质不同，可以根据“目标”和“饱腹感”调整量数。
六、早餐如何简单快捷，高效轻松制作幸福早餐10相对于午餐、晚餐，无论是从原料、烹饪方法、技术要求来讲，早餐都要简单许多。
其实只要早起一二十分钟，完全可以吃到一顿美味营养的早餐！
我一般6:30开始做早餐，通常15-30分钟可以做好。摆盘和拍照需要5—10分钟。
下面说几点我通常的做法：
1.提前准备：提前列好第二天吃什么，买好准备好食材，洗好放入冰箱，青菜除外，还可以切好保鲜膜包好。
春秋冬季我还会利用电饭煲预约功能煮粥，第二天提前把粥盛出来凉着，这样早餐便可以从容发挥。
2.两件事同时：第二天你起得够早可以边熬粥边运动，我还会边做饭边听节目。
3.家中常备食材：
一些冷冻食品，如水饺、馄钝、包子、馒头，这些可以买也可以提前做好冻冰箱；
挂面等易煮食品；各种五谷杂粮，干货等。
4.高效利用成品或半成品，比如头天晚上可以先把食物做成半成品。
5.发挥厨房各种小电器比如用原汁机、料理机、破壁机就可以几分钟做出如各种营养奶昔等。
6.推荐些我家里的快手早餐啊
1）5分钟营养早餐：水果牛奶燕麦粥+蔬菜沙拉+鸡蛋+一片全麦吐司+巴旦木坚果适量
2）自制三明治，吐司面包少油轻煎或者烤一下，两片吐司中间涂沙拉酱番茄酱，放上煎鸡蛋，火腿片或午餐肉，生菜，黄瓜片等，或把这些食材切丁和沙拉酱拌在一起，往吐司里一夹，哇，咬一口，脆脆的香香的，味道好极了，大人孩子都超爱的。
同样也可以做出中式三明治，就是用馒头片夹，里面食材可以随意变化。
3）蔬菜饼：各种蔬菜切丁或切丝加面粉鸡蛋调料水，放锅里摊饼吃，营养丰富又简单。
大家快快行动起来吧！
七、早餐如何晒出艺术来？如何优雅的晒出精致的早餐？
最后，说大家很感兴趣的摆盘pan拍照的问题——
晒出一幅好的早餐作品，最基本的的饭做好，搭配好，颜色好，还要有好看的餐具，道具装饰，再摆好盘，拍好照，后期简单制作一下就非常美美的了。
1、拍照道具：各种背景板、木板、餐垫、装饰淘宝网都有销售
2、餐具：可以准备多样化不同风格的，但是白色白搭，简约大气高档。
材质有瓷质的，玻璃的，木制的，还要选择一些漂亮的杯子，叉子等。
3、摆盘pan简约美观，不要把一家人的碗和食物都放上，有时候为了拍照只放上一人餐食量，显的没有那么凌乱，更容易拍出好效果。
4、巧用装饰和配品。
可以准备一些搭配的道具，利用刀叉勺筷，椒盐罐儿，油醋瓶，小卡通饰品、花花草草等配品装饰点缀，让画面看起来舒服、具有美感和饱满感。
5、摄影：
摄影就是光的艺术，在充足的自然光下，就算没有专业器材，手机一样能拍出色泽饱满又清晰的照片。
巧用纸巾、白纸或灯光：当自然光强和弱的时候，都可以用到他们来起到柔光和补光的作用。我也经常会用到台灯补光。
6、角度：俯拍，侧拍，局部放大等各种手法。
7后期软件制作：主要推荐简单艺术的黄油相机入门。
可以调整亮度，虚化突出主题，加入一些心情字体，更有艺术感！
还有推荐的app，书籍，会推荐到群里。
这些都需要我们有目的的慢慢练习，才能有所提高。
其实，有时候想拍出来一幅精致美美的早餐，摆拍和后期也会花费不少时间，但是晒出来记录下来，是人生中的一份成就感，仪式感，热爱生活的一种表达，让我们更有动力和能量好好做早餐，好好生活！
八、有关早餐及营养学的基本推荐:
书籍:《中国居民膳食指南》《公共营养师基础知识》还要关于早餐的很多书网上都有卖
后期制作app：黄油相机、snapseed，vsco
推荐的美食app：下厨房，豆果美食。
订阅号：詹姆士的厨房，黄小厨，君之烘焙等
电视节目：美食台，拜托了煮夫 也有订阅号可以自己搜索。
九、早餐谁来做？
家庭幸福，家庭健康，由厨房开始，由早餐开始，由做早餐的人开始，由你开始!
“最好的医生是自己！”健康从改变错误的饮食习惯开始，而一天精力的来源也从早餐开始。
那么在一个家庭里，这些有谁来掌握呢？
都说饭菜是妈妈的味道，都说家庭的文化由女人来引领，好女人，兴三代，所以，自从为人妻，为人母，我知道相夫教子，健康生活，是我的责任！而饮食文化包含很多中国女性的休养，女性除了在职场上能施展自己的才能外，在厨房在家庭也能发挥自己的才华、女人的魅力。厨房是女人展现对生命的态度，对生活的态度，对家人关爱的地方。
所以在我们家，只要我在家，我心甘情愿的承担着做饭烧菜的主要任务，但是先生也会经常下厨，他说能为老婆孩子好好的做一顿饭菜，是件很幸福的事情，而且一家人的感恩也从早餐开始。
我想说，不要计较谁做的多，谁做的少，你忙我也很忙，爱他爱孩子发自心底！而且这种能量，一家人都会互相传递着，所以我家女儿从三四岁开始就慢慢学会包饺子，包子，做玫瑰卷，毛毛虫、小刺猬面点，做饼干，还时不时来个小创新。所以家庭的幸福从厨房开始！
女人一定要好好打理自己的小生活，有很多案例家庭不幸福，原因多来源于女性，同时也发现很多的女性不在位，不善于精心呵护自己的家庭，不会生活，不会做饭，不会做家务。
偶尔我还是会抱怨煮饭炒菜有些无聊，但再也没有想要逃离厨房了，去做客时，也常常留意起朋友家的厨房：是热气腾腾还是冷冰冰，是整洁有序，还是乱糟糟呢？
是啊，厨房是个很神奇的地方，不仅能留住先生的胃，孩子的胃，更能留住的是他的心、一家人的心！
愿我们每个家里都能有一个热气腾腾的厨房，有一个美好的早餐，有个充满能量的一天，愿我们每个人都能拥有温情满满的婚姻、爱情和家庭！
希望更多人能关注到吃早餐，好好吃早餐其实是认真迎接新的一天到来的仪式感，合理安排时间，认真且不匆忙的做顿早餐，再配一些漂亮的餐具，加上一些摆盘pan，精致的早餐带来幸福感和满满的能量，你会发现早起是值得的！
今天我的分享就到这里！希望能够帮助大家，爱上生活，爱上早餐！做个精致品味，能量满满的人！谢谢大家！
给大家分享一个最简早餐公式：纯牛奶\豆奶1袋＋燕麦\杂粮粥1小碗＋鸡蛋1个＋蔬果（黄瓜\西红柿\苹果1个）＋坚果6-10粒（杏仁\腰果\开心果，建议原味）
六：会议总结（本环节2分钟）
主持人总结并布置作业，宣布下周承办班会的小组，宣布班级会正式内容已结束，祝宝宝们周末愉快
本周作业是做早餐，晒早餐。晨会文字分享
六：会议总结（本环节2分钟）
主持人总结并布置作业，宣布下周承办班会的小组，宣布班级会正式内容已结束，祝宝宝们周末愉快
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