今日aha

【书名】为什么没人早点告诉我？

【作者】【英】朱莉·史密斯

【译者】薛玮

【出版社】中信出版集团

【出版时间】2022年9月

【收获】

1、你可以参考以下建议，帮助你培养从失败和挫折导致的羞耻感中复原的能力。

• 谨慎选择你的用词。“我是……”这样的语句会引导你全面攻击你的性格和你作为人的价值，再次激发羞耻感。

• 反思那些已经发生的事情时，要明确哪些具体的行为是错误的。一个行为或一系列行为并不能代表你的全部。

• 认识到你并不是唯一有羞耻感的人。刚刚经历过失败或挫折的人都容易受到羞耻感的影响，也会产生自我厌恶，绝大多数人都会有这样的情况，但并不意味着这就是对的、有益的。

• 要知道，羞耻感虽然痛苦而强烈，但只是暂时的。我们可以通过自我安抚的技巧（见第109页）来帮助我们驾驭情绪的波动。

• 如果你所爱的人遇到了这样的情况，你会怎样跟他们说话？

• 你会如何向他们表达你的爱，同时又要直言不讳，让他们为自己的行为负责呢？

• 跟你认识并信任的人聊聊。隐藏羞耻感只会让它一直存在。和好朋友分享可以让我们认识到，羞耻感是人在遭遇失败后的普遍体验。好朋友可以帮助我们对自己的错误负责，因为我们相信他们能坦诚相待，无论发生什么事，都会继续接纳我们。

• 在这种情况下，你应该如何反应，才能与你最想成为的那个人相一致？你应该怎样从错误中成长，当你将来回首这段往事时，你会为自己感到骄傲，而且庆幸当时自己这样做了？

2、关注应该做什么，而不是不该做什么。

3、价值观并不能代表你，也不是你拥有的、获得的、完成的东西。

4、价值观会随着时间的推移而改变，这取决于我们所处的人生阶段和面临的问题。

5、• 在生活的这个方面，你最想成为什么样的人？

• 你有什么主张？

• 你希望自己的努力能体现出什么？

• 你想做出怎样的贡献？

• 在生活的这个方面，你最想展现出哪些品质和态度？

这项练习的关键部分是在每个方框中列出你的价值观之后的步骤。