骨折背后【2】

哈喽，大家好！我是你们的好朋友飞扬。今天第三十七天和大家分享，希望你能够受益，喜欢！希望每个有缘人轻舞人生，飞扬我心，快乐成功永远相伴！

大家晚上好，今天咱们继续昨天未完的话题，咱们交流下补钙的误区。据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的数据，婴儿每天钙的摄入量应为３００ｍｇ左右，５岁之后增加到每天４００ｍｇ，７岁之后达到每天８００ｍｇ，成年人也是８００ｍｇ，老年人钙需要量增加，每天需要１０００ｍｇ，孕妇和哺乳期妇女需要量更高，每天需要１２００ｍｇ。

误区一：想补钙，靠喝骨头汤

很多人认为骨头汤含有丰富的钙质，孩子多喝会有助骨骼成长。但其实煲汤的过程不能令猪骨内的钙质溶入汤中，汤里面的钙是微乎其微。因为动物在死亡之后，骨钙边很难溶解，即使我们加醋，能溶出的钙也是极其有限的，所以用骨头汤补钙的方法是不科学的。

误区二：每天一杯牛奶可补钙

牛奶确实是补钙好食物。100ml牛奶中，大约100mg的钙，虽然吸收率很高，但按我们每天喝奶300ml算，大概每天只能摄入300mg的钙。和我们建议的800mg还是有差距。所以我们平时一定要搭配上其他补钙食物，100g豆类或豆制品，500g的蔬菜等，满足每天钙的推荐摄入量。

误区三：豆奶补钙效果好

虽然大豆的钙含量不算太低，但豆奶始终有加水磨制，含量就稀释得很低了。 所以豆奶补钙效果还是不如牛奶好。

误区四：晒太阳=补钙

宝宝晒太阳只能促进宝宝自身合成维生素D，从而促进体内钙的吸收。想要真正补钙，还需要多喝牛奶。另外隔着玻璃、穿着衣服晒太阳是无效的，几乎合成不了维生素D，要晒尽量到户外走走。

误区五：光吃钙片就能补钙

单纯的钙，它没有载体的作用下是不能够进入人体吸收的。如果肌体缺乏维生素D，只是补充钙，那么它的吸收利用效果不是特别好。所以在补充钙的同时不要忽视补充维生素D。

今天我们交流到这，明天会更精彩......