瑜珈的开肩

瑜珈的开肩

开放的肩膀是肩膀和大臂之间的关节。经过一定的运动方法，它具有弹性和弹性的特点。正确地打开肩膀不仅可以锻炼肩部肌肉的肩部、，还可以促进肩部、肘部、手部三段自然伸展顺畅。正确的开放肩部可以减少对腰椎的损伤。

今天做了9组开肩的动作

第一组，用2块瑜珈砖，一块放肩胛骨，一块放头顶，仰面躺着

第二组第三组，趴着，头枕在瑜伽砖上，右手肘与右肩膀垂直向上，手掌心朝下，身体往右翻，第三组是手心朝上，垂直向下，身体还是往右翻。

第四组第五组，跟第二和第三组相反向。

第六组动作，头枕在瑜伽砖上，侧躺，右手臂朝右伸直，左膝垂直抵住右腿，左手撑在左腿上。第七组是这级的反向。

第八组动作就是伸直右手，人身体往右翻，直到左手能抓住右手，第九组动作跟第八组相反。

做的时候会有些痛，但是做完后身体很舒服。

以上动作，没有专人指导，不要模仿。