#《福格行为模型》行为三要素

🍒【要点】

影响行为的因素只有三个：

B=MAP

行为=动机& 能力 & 提示

当动机、能力和提示同时出现的时候，行为就会发生。

动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。

通过MBP的强弱度来分析行为时，可以参考四个原则：

1.动机越强，行为就越有可能做到

在动机很强时，人们无须依靠提示就能采取行为，还能做出更难的行为，比如，母亲救孩子。

2.行为越容易，就越有可能成为习惯。

因为很容易做到。

3.动机和能力要像队友一样密切配合。

既有动机又有能力，行为才能更容易达成。如果其中一方较弱，那另一方就需要很强才能促进行动。

4.没有提示，任何行为都不会发生。

因为会遗忘。

如果想要一个行为发生，需要设计行为：

1.设计行为提示

2.提升行为能力

3.挖掘行为动机

如果行为失败可以检查三个原因：

1.有没有行为提示 

 2.有没有行为能力  

3.有没有行为动机

🍒【思考】

A1：一个失败的习惯

比如跳绳：

动机（有时候累，不想动）

能力：（有时候时间匆忙）

提示：（计划遛狗的时候，但有时没出门）

🍒【行动】

最近在践行微习惯，用的提示是微信信息置顶，还有滴答清单，只要我看手机就能看到我要做的事。目前已坚持一周。

我想养成的新习惯：跳绳

动机：（想要健康）

能力：（缩小至微习惯，从拿起跳绳开始，从跳一个开始......)

提示：（微信信息置顶，闹钟，遛狗的时候，或是把绳放在桌子上）