瑜伽我要变的美美的专说美女

微课内容分享 | 用瑜伽改善体态,做气质女神

2017-04-28  本文已影响1420人  李小筑

非常荣幸能受到运动&健身专题主编斯彦和美人说专题主编惊晏的邀请,有机会开展这一次关于瑜伽改善体态的微课分享。

在两位主编亲力亲为的帮忙协助下,筹划已久的运动&健身专题和美人说专题联合微课《瑜伽改善体态,做气质女神》于4月26日晚圆满结束,同时,我们的《小筑的瑜伽世界》瑜伽小社群也应运而生啦。微课结束了,但火热的社群活动仍在继续中。

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课前准备:

下面就是这次分享的主要内容。

一 理论

葛优躺

分类:圆肩含胸驼背,脖子前倾,骨盆前倾,骨盆后倾,o型腿,x型腿,脊柱侧弯,高低肩,长短腿等。

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二 瑜伽课堂

课前几分钟的调息冥想至关重要,它可以让我们的心绪慢慢变得平稳,让我们的身体在最好的状态中开始练习。

带着大家做的5个简单的瑜伽动作分别是:牛面式、骆驼式、弓式、三角式、双角式。这5个瑜伽体式都有个共同的功效,就是可以很好的改善含胸驼背的症状。打开心胸不但可以让我们看起来更有精神、更有气质,还可以让我们的抑郁情绪得到缓解哦。

牛面式 骆驼式 弓式 三角式 双角式

一堂完整的瑜伽课,是要以摊尸式来收尾了。摊尸式可以让刚才做体式的过程中产生、外散的能量,最后集聚到我们的身体,从而让我们从前面的练习真正的受益。

虽然通过瑜伽理疗来改善是有必要的,但生活中时时刻刻保持正确的姿态才是最根本的:首先电脑面前要尽可能立直脊柱、遵循3个90度(大腿和小腿九十度,大腿和脊柱九十度,手肘和手臂九十度)原则;其次是要减少低头玩手机的时间。平常要有意识的沉肩,不能耸肩;走路、跑步的时候要注意正确的体态;锻炼的时候,要平衡肌肉的训练,不能只练胸肌而忽视了背肌,不能锻炼了肌肉而忘记拉伸。

三 浅谈瑜伽

练习瑜伽的最好的状态就是把瑜伽融入到生活中,垫子上的瑜伽其实只是瑜伽中的极小的一部分。在生活中,你能注意到时刻保持正确的体态,这是瑜伽;你有意识的去做个深呼吸,这是瑜伽;累的时候做个冥想放松,这是瑜伽;甚至,去帮助一位陌生人、给别人一个微笑,这都是瑜伽。

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瑜伽修的不仅是身,还有心,还有灵。所以瑜伽能给我们带来的远远不止改善体态这么多,减肥、塑形、理疗、增强抵抗力等等都是它能给我们的身体健康带来的好处,其实它还可以调节我们的心性,让我们的意志力、平衡力、关注力等都得到提升,还能让我们学会去享受当下的美好、学会感恩,学会与自己相处,让自己的心胸更加的开阔,让我们不再浮躁,多一点去感知这个世界的美好的能力


上面就是这次分享的大致内容。瑜伽是我送给自己最好的礼物,愿爱上瑜伽的每一个人都能在瑜伽当中收获更好的自己!

第一次微课完结,但与美人说和运动&健身专题主编倾情打造的《小筑的瑜伽世界》瑜伽社群依然招募中。群里已经集结了一帮对自己的体态和健康非常关注的可爱小伙伴们,大家有着共同的爱好和目标,经过这几天的相处,我们也越来越熟悉了。当初,我们因共同的愿望(希望拥有人人羡慕的好体态)而集聚在一起,相信有一天,我们也会在彼此的搀扶、鼓励中收获到更优秀的自己。

现在加入社群的你,可以收获:

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我是李小筑,专注于瑜伽理疗、瘦身、塑形、减压的研习,希望我每次知识的分享都能给你带来一点小帮助。更多瑜伽相关知识,猛点这里获取哟!
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