晨间日记（2023091300603）

起床：6:20  就寝：22：30   天气：晴  心情：开心

一、任务清单

（一）昨日完成的任务，最重要的三件事

1.完成学院学工例会的召开；

2.完成曼宝探究课PPT的制作；

3.完迎新相关数据的提交；

（二）未完成的事情

（三）计划外的事

（四）2023年坚持的小目标

1.身体健康：目标体重降到50kg，并始终保持

①跑步600公里，完成2023年第26次跑步，跑了5公里，共计完成154公里；

②深蹲100个260次，完成了第48次；

③仰卧起坐280次，至少30个每次，已完成了60次，做了50个；

④排球至少一个小时30次：已完成8次；每天至少对墙颠球1000下第10次，给球充了气，结果对墙颠球的时候就不如以前了；

⑤羽毛球至少一个小时30次，已完成1次；

⑥完成户外骑行14次，骑行8公里，累计骑行122公里。

⑦完成瑜伽1小时3次。完成冥想1次。

2.输出部分：

①直播150次，完成第23场，薪火相传还在如期举行，这也是自己的坚持。

②读书笔记100篇，完成第1篇。

③《晨间日记》300篇，已完成128篇；

④《晨跑赋能》60篇，已完成第2篇，分析体重未能按照预期的下降的原因；

3.输入部分：

①阅读100本书，完成第55本；

②学习《有效的自我领导》课程即LMI课程：2023年8月27日至12月底

③学习《人生蓝图规划师》课程

二、周目标总结复盘记录（第37周，9月10日至9月16日）

1.

三、学习·信息·阅读（2023年9月份目标：10本书）

1.已完成9本：①《帝国首辅：张居正》②《长安的荔枝》③《生活课》④《历史的面孔》⑤《生命的重建》⑥《人生借阅室》⑦《 徐凯文的心理创伤课：冲破内心的至暗时刻》⑧《放弃减肥，我瘦了60斤》⑨《清醒地活：超越自我的生命之旅》

2.一有工作阅读量就会降下来，不过马上就要开学了，阅读量肯定会下降。

四、健康·饮食·锻炼

1.早上吃了山药、鸡蛋、地瓜，中午吃了一个苹果、青汁牛奶，晚饭吃了煎饼、青菜，喝了莴苣豌豆鸡蛋汤。

2.细嚼慢咽地品味食物的味道，七分饱过适量的人生，戒贪心。

五、人际·家人·朋友

❤   发现曼宝的记忆力还是很强的，课文很快就会背，无论语文还是英语，最近曼宝的进步是非常大的，游泳也是，动作非常的标准的，也很优美。

❤   

❤ 建立一些家庭规则：

①早上九点之前、晚上九点之后不再看电子产品。

②自己的事情自己负责，作业自己坚持。

③每天月家庭读书会时光+亲子运动时光。

④睡觉前对一天进行总结复盘。

六.工作

√   开了学工例会安排迎新的工作，自己讲了很多，然后其他人基本上没有说什么，马上要开工了，要找到适合自己的状态。

七、最美好的三件事

1.每天早上用读书声叫醒曼宝；

2.发现自己说的内容老公不感兴趣后，就是默默的离开，没有像以前一样生气，情绪为先，然后俩个人好好沟通；

3.曼宝的进步让自己惊喜，以后更要多鼓励；

八、 每日觉察

觉察目标：亲子关系

间隔重复行为：陪曼宝写作业，虽然也会有情绪波动，但不会像以前一样严厉的批评曼宝，而是轻轻地和她沟通，而且多鼓励。

心理制约：着急想要生气的时候会以第三者的角度来思考是什么原因导致这样的情况。。

调整：自己以鼓励式教育为主的时候的，多发现曼宝的进步，发现曼宝真的被激发了，进步非常大。