12月10日复盘

睡眠革命：

睡前90分钟关闭电子产品，最后一次进食为睡前3小时，不能喝太多水，避免熟睡期被尿憋醒，黑暗中人体会分泌褪黑素

睡醒后90分钟做轻微运动，

1、在床上伸懒腰，把筋抻开。

2、侧卧，手臂抱住膝盖，把腹部的残存的浊气呼出来。

3、起床后，在脸部用双手做太极搓，把脸搓热。

4、双手揉搓双耳，耳部的穴位比较多，

5、手握拳，用拳内侧锤击大椎穴，使点劲，震脑袋有嗡嗡声响

6、用木梳梳头

六个步骤大约三分钟左右，可以延年益寿，试试每天做。