情绪管理的五个方法

配图为自己今晚做的晚餐

今天学习赵玉平老师讲的情绪管理的五个方法，很受启发，特意把学习笔记提炼，分享给大家，与君共勉。

通过诸葛亮给儿子的《诫子书》开篇，夫君子之行，静以修身，俭以养德，非淡泊无以明志，非宁静无以致远，夫学须静也，才须学也，学无以广才，非之无以成学。

开篇，连续三次谈到一个静字，静以修身，宁静致远，学须静，这个静字特别重要，静修身俭养德，这静字指的就是就是情绪管理。

情绪管理是修养的起点，情绪管理是战略的起点，情绪管理是学习进步的起点，千里之行始于足下，我们的成长与进步，首先要学会管住自己的情绪，驾驭自己的情绪。

真正的情绪管理，不是改变认知，而是改变行为习惯，要做行为训练。

五个方法分别是：反问法，放大法，照料法，提升法，换位法。

反问法：

反问就是智慧的开始，反问就是智慧本身，问问自己心就亮了。问自己为什么会这样（你不可能用自己的黑暗照亮别人的光明）。

放大法：

每个人都会有烦恼，烦恼是躲不掉的，我们能做的就是放大自己的内心，（墨水——水杯——水池——大海），天地者，万物之逆旅，光阴者，百代之过客，认识到宇宙的浩瀚，银河的平凡，太阳系的渺小，人更是如尘埃。

方法：关心天下人，关注天下事，找点正事干，闲则生乱，闲则生事，闲则生烦，一旦心里有了正事就不会有杂念和邪念。

照料法：

从小事做起，比如照料花草，照料小动物，帮助他人等，献爱心可以改善自己的身心状态，提升心理能量，提升战斗力。

献爱心最大的意义是提升自己。

爱算计的人容易衰老，革命者永远年轻。

提升法，公羊博弈，幸福让

①幸福感降低斗争性。（家有贤妻，夫无横祸）

②为小事争吵的人生活质量低。

③展示艰辛，别人给你让路。

换位法：

①不要用指责和控诉来表达你的关心和关注。

②生气是理解方式的跑偏。

③控制好情绪才能增加权威。

任何一件事都有五个理解方式：

a.你的理解方式。

b.我的理解方式。

c.旁观者的理解方式。

d.理论的理解方式。

e.历史的理解方式。

拓展学习金句：精神到处文章老，学问深时意气平。