11.8今日话题【如何克服拖延】

每天的今日话题分享，是我们这个月的活动。目的第一是让大家一起学习新的知识，参与思考讨论，第二活跃群的氛围，第三，如果感兴趣的话题战友们也可以做为写作素材……

今天的今日话题是如何克服拖延症？分享人:值月生王雪芬，分享时间:2018年11月8日！

王雪芬:有时候，人们不得不做一些自己不喜欢或毫无挑战性的工作。很多人在面对这些任务时，会选择拖延甚至忽视。

凯特•松迪亚拉（Kate Matsudaira）曾在微软、亚马逊等公司任职，她就经常遇到这种情况，不过她总结出了5条克服拖延症的技巧，并发表在《ACM Queue》杂志上。

首先，把工作的过程当作一种游戏的享受。凯特在职业生涯早期的一个障碍就是，面对新项目时，很难进入工作状态。跟很多有拖延症的人一样，她会在截止时间前，用最短时间进行赶工，但这也意味着她所做的工作，达不到应有的水准。她的解决方案是，把一个项目分解成尽可能多的若干个小步骤，完成一个步骤可能只需要15分钟，它们会让你工作的动力持续上升，并且让你不那么容易给自己找借口。

第二，为每个项目预留足够的时间。对于那些很难开始启动的任务，凯特建议，要在自己的日程表上，专门留出时间来完成它，至少30分钟到一个小时。“如果你没有时间去做有意义的战略工作，那么你的时间将会被琐碎的战术任务填满。”

第三，让其他人参与进来。“有时候，让自己能够安心做一件事的最好的方法，就是让自己对他人负责。”美国培训与发展协会的一项研究显示，对他人有所承诺的人，有65%的概率会完成自己设定的目标，如果跟对方约定了一个具体的问责制度，那么这个数字将会上升到95%。

第四，和别人谈论自己正在面对的项目。有科学研究表明，大声说出自己的感受，会减少压力和你的负面情绪。凯特说，和别人谈论自己感觉困难的项目，不仅有可能得到有用的建议，你也会变得更加放松和思路清晰。

第五，练习“预先拖延”。“预先拖延”就是说，当你面对着一个不想开始做的项目时，可以先去做几件会让你感到满意的事情。这些事情会让大脑释放出多巴胺，触发大脑中与创造力相关的部分，让你以新的方式看待事物。

以上，就是帮你克服拖延症的5个技巧，希望对你有帮助。

以上内容来自得到的《李翔知识内参》克服拖延症的五个技巧。

王雪芬:我认为克服拖延首先要了解造成拖延症的原因是什么？ 是因为压力过大？害怕失败？完美主义？不懂自我控制？不自信所以逃避？任务重复所以缺乏动力？

做，才能改变，用强大的执行力来终结拖延。 在做之前，分清事情的轻重缓急，做出合理的安排，不要期望最后一秒出现奇迹，这样你才能避免因混乱而陷入拖延 。

李益勤：先完成，再完美。先早早把框架搭起来，再一个个填满。

王雪芬: 要明确你做事的目的。很多时候我们制定的目标或者计划要做的事情，并不是那么必要。你感受不到要做的必要性，所以就会一直拖一直不行动了。

所以当你决定要做一件事的时候，要先想想3个问题: 1、你为什么要做这件事？ 2、你想通过完成这件事获得什么？ 3、不完成这件事你会有什么遗憾？你会失去什么？

想完一遍之后，你就会更加明确自己做事情的目的了。

宋志伟 ：把克服拖延症的方法用到每周完成作业上，其实不用等到最后一天在匆匆去写文章交作业。一篇文章一周的时间去完成，这一周任何一个时间都可以交作业到不出局系统，这样就不会被动完成，而是每周享受这个写文章的过程，都拖延到最后一天的话，往往会因为有其他事情而耽误。战友们要充分利用好一周的碎片时间，用心打磨一篇文章，不要拖延，我们是行动派！

贾鹏飞：可以从一些日常的小事，逐步来改善这样一个拖延状态，就是遇到一些我们及时可以做的，就动手去做，及时完成。

王雪芬: 最重要的是完成比完美更重要！ 我们懒得动拖着不行动原因往往是： 1、觉得自己还没准备充分，不敢去做； 2、给自己期望太高，不知道怎么去做到这么高的期望； 3、害怕失败，做不好，所以不做。 其实，很多时候，只有我们踏出了行动的第一步，才能知道最后的结果的

就拿我们的作业来说，七天一篇，七天的时间来写一篇，时间已经够充裕了，我们在交作业之前三天就开始在群里，小组群里提醒。但还是有未交作业的战友。克服拖延就从我们的交作业开始改变吧。 凡是2分钟内就可以完成的事，立刻去做不要犹豫。

王雪芬: 不忘初心，做好时间管理计划，行动，自律，成就一个更好的自己。

秉娴: 必须要做的事情，早做完早自由！不想做也可以不做的事，早放弃早省心。 做行动派，列好每日计划清单，积极心态，主动完成。 以上是 关于拖延我的一点想法。

王雪芬：早做早自由，就像日更写作，早起写作完成了，一天好心情。

11.8今日话题【如何克服拖延】

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