你的情绪为何总被他人左右——记东莞乐享分舵98次拆书场
晚上，有一个小组讨论，讨论中，一件很小的事情，让我忽然一下没有了兴趣，整个情绪跌落了低谷。
这种情况，是不是很常见呢？是的。人只有三件事可做,且你正在做这三件事。思考。感觉。行动。
这个例子，它的普遍性就在于，我们经常会遭遇这种情况，事件——经过——发生——思考——感觉——选择行动。
事件：小组讨论，一件很小的事情引发兴趣的丧失，情绪跌落了低谷。
经过：小事情引发情绪的负面消极反应。
发生：小组讨论中的一件很小的事情。
思考：没有兴趣。
感觉：情绪跌落了低谷。
选择行动：沉默。
问题来了，情绪随时随地地发生，我们为什么总被他人影响，我们的情绪为什么总被他人左右？到底是谁？在破坏我们的情绪呢？这样做，又有什么好处？或者说会带来什么坏处呢？这样处理，真的是有效的吗？
著名的心理学家，阿尔伯特.埃利斯，美国的“理性情绪行为疗法”之父，一生出版过70多本心理学著作，其中《我的情绪为何总被他人左右》，就是谈到管理极端情绪的方法。周日的拆书课，美女拆书家石思思带我们走进情绪课堂，共同拆解这本书，学习并探索管理情绪的方法。
一个小故事：你工作组里有两个人，不停地对任何事抱怨发牢骚。两人互相切磋，还想把你和其他人拉进他们的消极态度里。他们在你面前把每个人都贬损一遍，你知道他们在其他人面前也说你的坏话。他们浪费大量时间，常让整个小组无法安心工作，把其他人弄得心烦意乱，创造了一种消极负面的工作气氛。今天，两人中的一个第四次找到你（你正在设法做完自己的工作），“别干了，先听听他们要求我们做什么吧！”你终于忍无可忍了。
情绪是怎样产生的呢？
我们在百度上找到这样的答案：美国心理学家沙赫特和辛格认为，认识在情绪产生中起决定作用。他们选择了两组大学生进行实验，首先为他们注射能产生情绪反应的肾上腺素，但告诉他们注射的是维生素，想研究维生素对视力的影响。随着将一组学生置于能引起快乐反应的情境中，另一组学生则置于愤怒反应的情境中。结果发现，那些处于快乐情境的人认为自己的情绪是快乐的，而处于愤怒情境中的人则认为其情绪是愤怒的。
而实际上，因为两组学生注射了相同的肾上腺素，所以生理上本来应该产生相似的反应，但实际两组学生的情绪感受明显不同，因此可以认为是认识不同所带来的结果，即情绪的产生源自于人的认知经验。
情绪源自于人对客观事物的评价。你还记得姜昆的相声"虎口遐想" 吗？星期日一青工到动物园看老虎，不小心掉入虎池，面对近在眼前的老虎，再也没有了远处观赏时的悠闲与愉快，也没有了拨开人群仔细观看的渴望，在特殊的条件下，全没了观赏的兴致，唯恐避之不及，剩下的只有恐惧了。为什么会有这样截然不同的变化呢？这就是因为人对老虎的认识发生了变化。跌人虎池后，老虎不再是供人观赏的动物，而成了吃人的野兽，这种对老虎评价的改变，则产生出了前后各异的情绪，所以说，情绪源自于人对客观事物的评价。
那么，从这个角度来说，情绪其实是我们对客观事物的评价和我们的认知经验的综合产物。但是知道了这点我们又要如何来管理情绪呢？
所以，现在，让我们尝试使用埃利斯的方法，来学会控制自己的情绪。
首先，改变对情绪反应的认知。情绪爆发的人，通常有一个认知，认为自己的情绪爆发，是别人引发的。（都是别人的错！）比如：妈妈情绪爆发，是因为孩子不听话。领导发飙，是因为员工做不好。心情烦躁，因为堵车。又比如说上面的事件，拆书家的情绪低落，是因为一件小事的发生影响了拆书家的心情，心情一下子不好了，是因为别人的原因导致的。再比如说上面的原文中中的案例，同事们的行为导致了文中的“你”情绪的大起大落，终于忍无可忍爆发了。
但是，真的是这样吗？心理学家给出正确的认知模式：ABC模式。“理性情绪行为疗法”认为，导致不良情绪的不是外部刺激本身，而是你应对刺激的“思维模式”，称为ABC模式。那究竟什么是理性情绪行为疗法呢？——理性情绪行为疗法是美国著名心理咨询学者艾里斯(A．Ellis)于20世纪50年代首创的心理咨询理论及方法。该方法重视不合理信念对情绪和行为的影响，其核心理论是ABC理论，即对诱发事件(activating events，A)所持有的不合理的信念(beliefs，B)是导致情绪和行为问题等结果(consequences，C)的主要原因，因此治疗的主要方法是通过认知技术、情绪技术和行为技术使当事人的不合理信念得到改变，从而消除其情绪和行为问题，并达到无条件地接纳自己(unconditional self-acceptance，简称USA)这一治疗目标。由于该方法综合了认知治疗和行为治疗技术，并着眼于解决当事人的情绪和行为问题，因此将其简称为理性情绪行为疗法。
A代表诱发事件。
B代表思维方式和不合理的信念
C代表结果。
我们来回顾这个例子。
情绪失控者的ABC模式：
A事件：同事们抱怨。
B思维：真讨厌，影响我工作了。
C反应：爆发。忍无可忍。
情绪自控者的ABC模式：
A事件：同事们抱怨。
B思维：同事们是他们自己，他们的行为对我没有影响。我坚持做自己就好了。
C反应：好心情依然保持，努力工作，不受同事们影响。
由此可见，A事件是导致C反应的必然原因吗？好象是，但其实并不是。因为B是由自己决定。所以，我们首先要抛弃错误的认知模式，情绪的问题并不是别人的错，原因其实在你的自己的思维出现了误差。情绪是由你自己决定的，你对事件的看法、你的思维反应、你的行为，所有主控权都在你自己。
其次，通过改变思维反应模式，控制自己的情绪。
书中列出了10种常见的、错误的思维模式，我们可以对照、反省、修正：
1.太在乎别人怎么看待你；
2.无法忍受在重要的任务中失败；
3.人和事都应该朝着我要的方向发展，如果不是，那就太可怕了；
4.如果发生了前面出现的糟糕的情况，那我一定要追究到某个人的责任，然后批评责备教育他一番；
5.对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑；
6.每个问题都有完美的解决方法，我必须立即找到这些方法；
7.逃避困境和责任比正视问题要容易得多；
8.如果我事事不投入，只保持若即若离的关注，我就会永远开心；
9.因为我过去、小时候、最近发生的事情，造成了我现在的样子，我努力也改变不了；
10.坏人坏事不应该存在，当它们的确存在的时候，我真不知道该怎么办才好！
其实这种种思维模式，我们发现它源自三大类：绝对化、灾难化、合理化。
一、绝对化
人际关系糟糕与自我痛苦的根源之《绝对化》：《绝对化》是偏激看待问题的一种自动化心智模式，是一种习惯性的性格倾向，会导致偏执的思维和表达。这种模式的思维和表达模式基本如下：如果离婚了，我就完了！孩子学习不好，将来肯定没出息！不能吸烟，否则会得肺癌！男人没有好东西！婚姻是爱情的坟墓，结婚后肯定不好！
绝对化的思维和表达，是对自己的感受和人际关系造成负面影响的根源。以上面的案例为由，我们不难发现，绝对化的思维和表达在这里隐约可以找到痕迹。比如说：因为你对所遇到的人事物评判是很偏激的，导致你很想激动的说出来，否则你会感到难受！问题是，有可能你说出来你舒服，但别人听了可能很不舒服，肯定会反驳你、攻击你！你就不舒服了。所以，绝对化会带来负面的消极的影响，破坏情绪。
二、灾难化
灾难化思维：仅仅通过一次选择、一种情况或一项结果来定义自己的行为。我们可能会因为一个月的销售数据下降，就认为自己是一名不称职的员工；因为与朋友发生一次冲突，就认为自己是一个糟糕的朋友；或者在一次痛苦的分手后，认为自己会孤独终老。。。研究证实，灾难化思维对我们的幸福感、自信心和人生成就都造成了伤害。而且，灾难化思维特别危险之处在于，它常常把自己伪装成富有成效的自我反省。但是，客观合理地评估我们的局限性是一回事，灾难化思维又是另一回事——灾难化思维既不客观，也不合理。如果我们要具备真正的自我意识并取得成功，我们就必须努力克服灾难化思维。
三、合理化
合理化作用又叫文饰作用，给自己的行为赋予合理、正当的理由，因此值得自己和他人的赞同。合理化有两种形式：“酸葡萄”机制和“甜柠檬”机制。“酸葡萄”机制来源于伊索寓言，当得不到自己想要的东西的时候，用酸葡萄机制缓解自己的失落。甜柠檬机制是指，不仅自己不能够得到的东西是无价值的，而且显示出自己所有的东西是特别好的。
正因为我们的思维模式里有各种各样的乱七八糟的思维模式，并且它们影响到我们的客观判断和正确思考，因此，抛弃错误的想法，也就是通过改变B的思维模式，才能控制C，实现情绪自控。
那么究竟要怎么做呢？
拆书家石思思给出她的建议：
1、反思不恰当行为。
2、反思非理情思考。
3、质疑非理性思考。
4、思考更佳之选。
举个小例子，在某个工作事件中，你准备独立完成一项任务，这时同事A冷嘲热讽地说：“你能做好，别自不量力了。你看你啥都不会。……”
当此情此景发生时，你也许难过、伤心、怀疑、自卑……各种各样的情绪都有。当这些情绪左右你时，你哪还有心情工作呢？
但是如果你用ACBD来把自己的情绪梳理一遍，你可能就会很好调整好自己的情绪。
A：你要独立完成某项工作，同事打击你。
C：难过、伤心、怀疑自己……
B：为什么会出现这些情绪呢？是因为什么思维在作怪？灾难化？合理化？绝对化？
D：怎么做才会更好？找出最优之选。拯救自己。
想起一个网络上的小故事：昔日寒山问拾得曰：世间有人谤我、欺我、辱我、笑我、轻我、贱我、恶我、骗我，如何处治乎？拾得曰：只要忍他、让他、由他、避他、耐他、敬他、不要理他，再待几年你且看他。
还有一篇武侠小说里有这么一句名言：“他强任他强,清风抚山岗，他横由他横,明月照大江。”这个段子来自张无忌的故事：便在这万籁俱寂的一刹那间，张无忌突然间记起了九阳真经中的几句话：“他强由他强，清风拂山冈。他横任他横，明月照大江。”他在幽谷中诵读这几句经文之时，始终不明其中之理，这时候猛地里想起，以灭绝师太之强横狠恶，自己决非其敌，照着九阳真经中要义，似乎不论敌人如何强猛、如何凶恶，尽可当他是清风拂山，明月映江，虽能加于我身，却不能有丝毫损伤。然则如何方能不损我身？经文下面说道：“他自狠来他自恶，我自一口真气足。”说的是一种武学的境界，更是人的处世之道吧，淡然···不管你是什么都与我无关的这么一种心态！
而换个角度看这个故事，它又何尝不是：遭遇恶性事件，情绪低落沮丧，但忽然想起美女拆书家石思思的ACBD法则，咦，最优选择——不管你是什么都与我无关！
因此，为什么你的情绪会被他人左右？原因无他，关键在你！
拿破仑说,能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大。
放下情绪，放过自己，且待清风，明月照我！
